1. "A sit-ups még mindig érvényes"
Mit mond Van egy fickó az edzőteremben, aki naponta 500 dörzsölést végez, és irigylésre méltó hatcsomag. Nyilvánvaló, igaz?
Miért nem helyes Vannak esélyei, hogy több van az ő fizikájához, mint az abszolút abszolút rendszere … és talán alacsonyabb hátrányokkal küszködik a vonalon. A hagyományos, fix lábú ülőfelület végtelen ismétlése éppen nem olyan hatékony - és a British Journal of Sports Medicine, összetévesztheti a csípő-izom egyensúlytalanságokat és a gerincoszlopot.
Az új megközelítés "A mag fejlődött, hogy stabil legyen a tested, ezért a mozgásokat, amelyek erre koncentrálnak, a te kapzsidáid legyenek" - mondja James Adamson skorpiók edzője. "Az ab kerék felhúzása nagyszerű lépés: kénytelen lenni lassan és ellenőrizni az egész mozgást, a magoddal szemben, hogy ellenálljon az összeomlásnak." Kezdjen három ötesből, és dolgozz fel.
2. "Az ötperces tábla lenyűgöző"
Mit mond Szüksége van egy csomó kavicsra, hogy kemény legyen ez a mozgás több mint két percig, így öt tesz a Plank király.
Miért nem helyes Végül eléri a csökkenő megtérülés pontját, ahol csak hatékonyabbá válik a mozgásban - és szükségtelenné teszi a felesleges izomokat -, nem pedig az izmok edzésére. Nagyszerű, ha hosszabb ideig kívánja a deszkát, nem olyan jó, ha látni akarsz absot. Szintén Plank King? A jelenlegi világrekord nyolc óra egy perc - nem, nincs ilyen időnk is.
Az új megközelítés Frissítse a deszkát a szupersplatós verzióra való váltással. "Hajtsa el a könyökét előre és szorosan egymáshoz, nyomja meg a lábát és a sarkait, és támaszkodjon a golyók és az abszolút" - mondja Adamson. "Ha több mint 30 másodpercig tarthatja, akkor nem keményen próbálkozik."
3. "Twisting crunches fog működni az oldalsó abs"
Mit mond Nem csak a rectus abdominis, bráh, szóval célozza meg a ferde izmokat (az oldalsó abszolút) úgy, hogy a csavarodás tetején csavart hozzá.
Miért nem helyes A folyóiratban megjelent tanulmányban Orvostudomány és tudomány sportokban és gyakorlatokban, a csavaró dörzsölések nem voltak hatékonyabbak a ferdén, mint a lehúzódásoknál -, és túlzott erőt gyakoroltak az alsó ágyéki gerincre.
Az új megközelítés "Ismét meg kell állítanod az obliqueidat, hogy ellenállj a mozgásnak" - mondja Adamson. "Az offset betöltött hordozó jó példája egy olyan lépésnek, amely elvégzi. Vigyázzon kettlebellre egy kézben, vagy a vállán, és ellenálljon, mert megpróbálja elhúzni az egyensúlyt."
4. "Nincs szükség célzott abs-edzésre"
Mit azt mondja A guggolás, a teherhúzók és a függőleges nyomás a magját szinte minden szögből adóztatja. Ha elég nehézeket csinálsz, nincs szükség különálló edzésre.
Miért nem helyes OK, van valami igazság erre. A laboratóriumi körülmények között végzett kísérletekben az összetett mozgások néha felülmúlják az üldözést és a dörzsölést az izmok aktiválásához. Ha mindaz, amit csak akarsz, az ésszerű alapvető erő, elég lehet. De ha többet akarsz tőle? Dehogy.
Az új megközelítés "Az abs-edzéshez hasonlóan, mint bármelyik másik izomcsoporthoz" - mondja Adamson. "A mérsékelt-alacsony ismétléssel, a tervezett progresszióval és az extra ellenállással, ha szüksége van rá." Csinálj még néhány öklét is: ők jobbak, mint akár súlyos dörzsölés a magjának működéséhez.
Lásd a Kapcsolódó Határozott Végrehajtási Útmutató a Six-PackSix-Pack diéta megszerzéséhez: 27 élelmiszer, amely segíteni fogja a hiányzó étkeztetési tervet, amely 4 héten belül meggyógyul
5. "Önnek szüksége van a testépítés abs-ra"
Mit mond Ez új-iskolai mítosz. Most, hogy a 100-rázós közönség megmutatta az ajtót, van egy őrület a lemezek hagyományos túrákhoz való hozzáadására - a tálról való feltöltésről a nehéz súlyú dörzsölésre.
Miért nem helyes Finoman végzett, a súly hozzáadásával segíthetünk, de ez is ösztönözheti a sérülést - a 20 kg-os tányérokat a hát alsó részénél nem jó ötlet - és teljesen lehetséges a meglévő testtömegmozgások intenzívebbé tétele a megfelelő figyelem mellett forma.
Az új megközelítés Mielőtt hozzáadnád a súlyt, lassítsd le a lefelé irányuló mozgásokat és szerezd meg őket. "Jó példa az orosz csavar," mondja Adamson. "Ahelyett, hogy félreteszed egymást, tartsa karját előre és párhuzamosan, lábak kissé a padlóról és lassan csavarhasson a derekán oldalról a másikra." Hátrány: ez nem kellemes.
6. "Meg lehet célozni hasi zsír"
Mit mond A tanács, hogy egy bizonyos ételeket eszik, vagy az abszolút abszolút mozgatja, hogy a "cél" a zsír a bélterületen téves. Ez azt jelenti, hogy ez egy fél-igazság: van némi bizonyíték arra, hogy a stressz hormon kortizolszintjének megszüntetése megakadályozhatja a felesleges zsír tárolását, és a has, ahol általában letétbe helyezték.
Miért nem helyes Hacsak nem vagy már a testben a kövér édesség - 12% alatti a cél - a zsírégetés fejlett módszerei nem fognak megtenni semmit, még akkor sem, ha a felső abszolút is megjelenik, és nem is beszélve a tételről.
Az új megközelítés "A zsíros veszteség elsősorban a táplálkozással, a következő és összetettebb megközelítéssel végezzük" - mondja Jess Wolny, a Precision Nutrition edzője. Ha a stressz egy probléma, célozza meg jobb minőségű alvás kikapcsolásával a mobil egy órával az ágy előtt.
