Hatnyi erõ: Csillag mozog

Cikk Tartalomjegyzék

A csillag oldala egy nagyszerű, de furcsa alul használt alapvető stabilitási gyakorlat - add hozzá az edzéshez, hogy stabilitást és erőt biztosítson az egész testén.

Nem lehet túlbecsülni a szilárd mag létének fontosságát. Nemcsak hogy lehetővé teszi számodra, hogy minden nagyobb felvonónál nehezebb legyen, és hatékonyabban mozogjon a sportpályán, akkor is megvan az alapja, hogy lenyűgöző hatcsomagot építsen.

Mint minden más izom, az abszsz is kétféle rostokból áll: lassú hasítással és gyors megrántással. A statikus tartók, mint pl. A deszka, mindkét típust egyidejűleg működtetik úgy, hogy az izmok keményen dolgoznak, hogy a lehető legtovább fenntartsák a helyüket. Ezért kell befejezni az edzést deszkákkal és oldalsó deszkákkal, hogy működjenek az egész magterületen.

Ez a frissítés az oldalsó deszkához a magot és az obliqueket - az izmok mindkét oldalát - nagyon nehéz, valamint az izmok felvétele a vállakba és a quadokba, amikor felemeli és kiegyenesíti a karját és a lábadat, hogy csillag alakot alkosson.

Ha túl könnyűnek találja, és 15 másodpercig tartja mindkét oldalon, nehezebbé teszi, ha könnyű súlyzót tart a felemelt kézben.

Csillag oldala

szettek 4Idő 10-15 másodperc mindkét oldalonFeküdj az oldaladon, egy könyökkel egy alkarra támaszkodva a vállod alatt és egy lábon a másik tetején.Emelje fel a csípőjét a talajról, hogy egyenes vonalat képezzen a fejtől a sarkáig, majd emelje fel és igazítsa a karját és a lábát, és tartsa.

Mondja El Véleményét