Hat SkiErg edzés, hogy szeresse / gyűlöli ezt a hatékony kardio gépet

1. Sprint, majd "pihenés"

Ha a formátumot formában nem sikerül felvenni, tartsa rövidre a kitöréseket. Végezzen egy 30 másodperces sípályát, majd 90 másodpercig "pihenjen". Miért "pihen" idézőjelben? Mert az első pihenésnél egy baktériumot, kettőt a másodikban ... és így tovább 15-ig.

Miért? "Egy jó, mindenre kiterjedő hatékony seggfej, amely hozzáadott szellemi tesztet eredményez, mivel annál mélyebbre jutsz, annál több munkát kell elvégezned" - mondja Steve Kowalenko (virtus-strength.com). "A" pihenőidő "gyorsan kezd elfogyasztani a végén."

2. Használjon cseppkészleteket

Az 500m-es klasszikus távolság a vitorlázóktól és a SkiErg-ből - energiát és kitartást épít. Célja két perc alatt síelni, pihenni 90 másodpercig, majd a következő sorozatban 1 perc 58 másodperc alatt. Tartsa a borotva két másodpercet az idejétől, amíg már nem tudsz.

Miért? A munkaképességet és a mozgáshatékonyságot a sebesség feláldozása nélkül építheti. Ebben a formában minden erőfeszítés véget ér a hibában - de mennyi ideig tarthatsz egy puszta pletyka tesztet.

3. Keressen egy barátot

"Az egyikük 250m-t fog tenni az Erg-nél, míg a másiknak van egy súlyzója," - mondja Kowalenko. "Cserélje ki, majd ismételje meg - így mindkettő mindkét részt háromszor." Ez a fúró néha más néven "crack pipe". Ne kérdezd, miért.

Miért? "Minél keményebben dolgozol, annál gyorsabb lesz a tartásod a partnereid számára - és ez egy kemény pozíció, amikor visszaállsz. Minél többet tudsz szabályozni a légzésed egy veszélyeztetett helyzetben, annál jobb leszel. "

4. Adjon néhány ösztönzőt

Először válasszon ki egy mozgást - guggolásokat, burbees-eket, préselést vagy ugrást. Most állítsa be a távolságot 5000 m-re, és menjen tovább. Minden percben ugorj le, és csinálj öt ismétlést. Akkor térj vissza az őrléshez.

Miért? "Ez nagyon hamar rosszul lehet" - mondja Kowalenko. "Minél hosszabb ideig tart, hogy kiszállsz és befejezed a mozgást, annál kevesebb időt kell síelni. Minél tovább tart ez, annál több reprodukciója lesz a mozgalomnak. Nincs rejtve innen! "Jó szórakozást!

Lásd a kapcsolódó Öt Gym gépek és darab berendezések nem próbáltam, de ha Vészmunka Workouts A zsírégetés, Plusz építő izmok, sebesség és a kitartás

5. Menj mindent 100 méterre

Ez az arany szabvány a sprintben. Gyorsabban haladsz, ha nehezebb vagy - a világ legerősebb embere Eddie Hall 13,1 másodperc alatt csinálta - de a jó technika hosszú utat fog megtenni. Gondoljon nagy húz, hajlított térd, teljes test.

Miért? Az anaerob erőfeszítések teljes kirobbanása javítja a gyors kötésű rostok felvételét, valamint a zsírégetést - ideális, ha arra törekszel, hogy formába öntse magát. Csinálj hat 100-at, 90 másodperces nyugalmi helyzetben, próbáld megőrizni a sebességedet.

6. Fej egyenesen a pokolba

Nem is kell fagyasztani. "Ne 500 m, majd pihenjen ugyanabban az időben, amikor síelni" - mondja Kowalenko. "Ismételje meg a 400m, a 300, a 200-as és végül a 100-at, miközben megmarad az 1: 1 munka / pihenő arány." Spoilerek: ez nem könnyebb.

Miért? "Részleges helyreállítása egy teljes erőfeszítés után egy zúzott kardio teljesítményt nyújtó edzést ad, ha tényleg olyan gyorsan haladsz, mint bármelyik intervallumot" - mondja Kowalenko. Ráadásul, mivel kevésbé van távolsága, megtarthatja az intenzitást. Talán.

Mondja El Véleményét