Hat dolog Minden futó megtanulhatja a Nike Breaking2 két órás maratoni kísérletét

Annak ellenére, hogy egyik trió sem tudta megtörni a két órás akadályt, a történelem akkor történt, amikor Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese és Lelisa Desisa maratonként futottak a Nike Breaking2 program részeként.

A Kipchoge 42,2 km-es pályát végzett 2 óra 0 perc 25 másodperc alatt, 2 perc 32 másodperccel gyorsabban, mint a jelenlegi világrekord és 2 perc 40 másodperccel jobb, mint a saját legjobbja a 2 óra 3 perc 5 másodperc. Bár ezek a rekordok nem számítanak, mert az esemény nem minősül hivatalos kísérletnek a Nemzetközi Szövetség Atlétikai Szövetsége (IAAF) szabályai szerint, még mindig elképesztő erőfeszítés volt.

A sportolók triója elérte a legjobb technikát, a táplálkozást és az edzést, hogy két órát szünetet tartson. Bár a legtöbb nem elérhető az átlagos járdaszegérrel, vannak olyan dolgok, amiket meg lehet tanulni a Nike Breaking2 programjából, amely javítani fogja a futást.

JAVASOLT: 14 hetes maratoni tréningek mindenki számára

Egyél nitrátgazdag ételek, mint a spenót, cékla, rakéta és saláta

Andrew Jones, az Exeter Egyetem alkalmazott fiziológiája professzora és az angol sportintézet különleges tanácsadója (kitartás) volt az a férfi, akit a Nike arra kért, hogy képzést és táplálkozási tanácsokat adjon a három sportoló számára. Egy interjúban Az őrző rámutatott arra, hogy néhány tippet ad a sportolóknak, kezdve azzal a javaslattal, hogy növelje a nitrátban gazdag élelmiszerek bevitelét.

Amikor Jones meglátogatta a kenyai sportolókat, észrevette, hogy nagy mennyiségű nitrátgazdag párolt parajot ettek - ezért vált a sport cöliforradalomért felelős emberévé. A nagy mennyiségű nitrát a lila növényben fokozott teljesítményt eredményezhet a sportolók számára minden szinten. A cukorrépa és a spenót mellett más jó nitrátforrások közé tartozik a rakéta és a saláta.

JAVASOLT: Hivatalos - Céklaléta javíthatja a kitartást

Tankoljon kicsi és gyakran

Ha valaha is futott volna egy maratont, akkor valószínűleg már bevezették az örömöket, hogy megpróbálják tankolni útközben a carb géleket, az elektrolitokat és a vizet. Egy szabványos stratégia az, hogy minden 5 K-on kb. 5 K-os szénhidrátot és folyadékot vegyen be, de a Breaking2 kísérlet során a futók minden 2,4 km-en folyadékot vettek fel. A kisebb mennyiségű szénhidrát és elektrolit fogyasztása gyakrabban teszi könnyebbé a test elnyelését.

Ne féljetek, hogy a hosszú tempóban lendítsék a tempót

A leghosszabb edzésed általában egy perccel vagy annál lassabban haladja meg kilométerenként, mint a verseny napján futó ütem. Jones szerint ez különbözik az elit afrikai sportolók stratégiájától, akik lassan elindulnak a hosszú futásoktól, de az egész futam alatt felmegyek. Segít megismerkedni a verseny ütemének fenntartásával.

Csatlakozzon a versenyzők csoportjába a verseny napján

Szinte biztosan nem fogod használni a Nike sportolóit a Breaking2-es futam alatt a széltől, de a legtöbb tömeges részvételi eseménynek elég ember van ahhoz, hogy megtalálja a csoportot (vagy csak hátul) a kívánt tempóban.

Vegyük a koffeint a vége felé

A teljes mértékben jogszerű és mindenki számára elérhető, teljesítménynövelő kiegészítő, a koffein - amelyet nagy futás előtt, majd az utolsó félórában tettek meg - nagyon szükséges lendületet adott. Jones szerint mind a három Breaking2 sportoló elfogadta ezt a stratégiát. Kaphat szénhidrogént és elektrolitos italokat, amelyek koffeint is tartalmaznak a verseny során, valamint koffeinfelvételeket a SiS-től, ha egy koksz vagy egy kávé közepes futása nem hangzik vonzónak.

Mentse a legjobb erőfeszítéseit a verseny napján

Kipchoge után Tadese és Desisa üldözték a kétórás álmot Monzában, Vezetékes Ed Caesar újságíró megpróbálta megtörni 90 percet félmárványon ugyanazon a pályán. A Breaking2 projektbe beágyazott amatőr sportolóként Caesar egyedülálló esélyt kapott arra, hogy megtudja, milyen pozíciójú futók tanulhatnak az elitektől. Az egyik dolog, amit megtudott, az volt, hogy komolyan vették fel a kilábalást, és drámaian lelassították ütemüket. Továbbá megmentették a mindennapos erőfeszítéseket a verseny napján, ellenállva a kísértésnek, hogy túlságosan keményen mozogjanak a képzés során.

"Az ideje, hogy megnyissa a kanna whup-ass a verseny napján", Valentijn Trouw, Kipchoge menedzsere azt mondta Caesar. "Ellenkező esetben kockáztathatod, hogy a legjobb teljesítményed maradsz a képzésben, ahol senki sem látja."

JAVASOLT: A brit maratonok regisztrálnak

Mondja El Véleményét