Vessen egy pillantást a forgalmas tornaterem körül, és észre fogod venni, hogy a legtöbb férfi pihenőidőt használja a közösségi médiára, vagy ami még rosszabb, nézze meg az általuk kedvelt többi tornaterem résztvevőit. Ha valamelyik kategóriába esik, itt az ideje változtatni az utat. A jó hír az, hogy ha követi az alábbi tanácsokat, akkor a 60 másodperces szakadék lehetőséget nyújt arra, hogy nagyobb és erősebb legyen, mint egy halott tornaterem időtartama.
1. Keressen egy rekordot
Minden egyes készlet után rögzítse a befejezett ismétléseket és a felemelt súlyt. "Jó az elszámoltathatóságért", mondja Ashton Turner oktató, az Evolve353 alapítója. "Segít megmutatni, hogy halad-e vagy sem. Néhányan minden héten ugyanazokat az edzéseket végzik, de ha ezt teszed, akkor nem valószínű, hogy a sikered lesz. Minden tagot meg kell jegyeznem, hogy mit csinálnak - különösen a nagy lifteknél, mint pl. A guggolás, a halott és a nagy préselési gyakorlatok.
2. Feszítsd meg magad
"Sokan azt gondolják, hogy a nyújtás csak a mobilitás javítását szolgálja, mivel nincs hatása az izomméretre, de ez nem így van" - mondja Dr. Jacob Wilson vázizmok szakértője. "A Tampa Egyetemen folytatott tanulmányban a tantárgyakat a pihentetés helyett a szettek közé soroltuk. Példaként említhetjük a súlyzót, ahol az izmokat a legszélesebb ponton tartanák, hogy nagyot kapjanak a pecsükön. Azt találtuk, hogy drasztikusan megnöveli a vázizom tömegét. "A legjobb eredmény érdekében végezze el az utolsó kettő között.
3. Kapcsolja be
"Ha egy halottat csinálsz, akkor megtehetném, hogy csavargó fúrókat készíts a készletek között, hogy aktiváld a glutátokat" - mondja Turner. "Úgy néz ki, mint egy Jane Fonda mozdulat, de ez működik - a trükk az, hogy olyan dolgokat hozzon létre, amelyek inkább aktiválják, mintsem fáradozzák az izmokat." A kagyló megtalálásához térdre hajoljon. Emeljük fel a felső térdünket, majd engedjük le anélkül, hogy a csípőd felemelkedne. Hat-nyolc ismétléssel, majd cserélje oldalát.
4. A mobilizálás ideje
"A pihenőidőket alkalmamnak tekintem, hogy minden további munkát megkapjam, amire szükséged van, mint például a mobilitási gyakorlatok" - mondja Turner. "Ha valaki küszködik, hogy mélységet kapjon egy guggolásban, adok nekik egy nyúlványt a készletek között." A hátát egy falhoz, egy mélyedésbe, a fal segítségével emelje fel az alsó lábát a padlóról, és hozza vissza a sarokját minél közelebb a hátoldalához.
5. Hajtson végre egy előzetes lift listát
Az egyszerű perparációs és vizualizációs technikák segítségével könnyebbé teheti a nagyobb súlyt a jobb technikával. "Azt javaslom, hogy folytasd az ellenőrző listát, mielőtt emelsz," mondja Turner. "Ha egy holtágot csinálsz, ami azt jelenti, hogy gondolkodsz a lábállásról, a gerincszögről, a lakták felvételeiről és a mag felhúzásáról." És miközben a jelekről gondolkodik, szemlélje magát, hogy tökéletes formában végezze el a liftet.
6. Hagyja figyelmen kívül telefonját
A pihenőidő nem lehet esély a szociális hírcsatornák ellenőrzésére. "A telefonok között a telefonok ellenőrzése elveszi a munkamenet intenzitását" - mondja Turner. "Lehet, hogy 60 másodpercig pihenni kell, de ha a Facebook-on megy, és elkezdi nézni a macska videót, túl hosszú ideig pihenni fog, és nem kapja meg a munkamenet teljes munkáját. Mindig arra ösztönzik az embereket, hogy összpontosítsanak az edzésre."
