Hat tipp a nehéz emeléshez

1. Hajtsa be a lábad a padlóba

A vízszintes vagy guggoló munkák elvégzésénél fontos, hogy a lábaidat a padlóra erősen ültessük el, és a jó emeléshez is elengedhetetlen.

Miért segít "A lábaidat a padlóba nyomva aktiválhatod a gluteádat és a quadokat" - mondja Tom Tom Wright. "Ez is nyomatékot eredményez, amely lehetővé teszi, hogy erősebb erőt hozzon létre egy erősebb emeléshez. Legyen szó akár egy holtágról vagy egy padsprésről, a megfelelő lábkiosztás valóban megadhatja a széleit. "

2. Nyomja össze a sávot

Mindkét kezével megragadja a bárpultot, és egy kicsit megnyomja - amennyire csak tudsz - néhány másodpercig segít felkészíteni a fejét és az izmokat a nehéz emelkedés előtt.

Miért segít - Ez hasonló ahhoz, hogy a lábad a padlóra vezet. A rúd szorításával aktiválhatja idegrendszerét "- mondja Wright. "Ez szigorú reakciót teremt a test egészében, és segíti az izmokat."

3. Engedje el a magot és tartsa szorosan

Nehéz emelésekor mindig csak olyan erős vagy, mint a leggyengébb láncszem. Amint ez leáll, nem csak a liftet nem emeli fel, hanem sokkal nagyobb sérülésveszélyt is jelent.

Miért segít "A magerő az igazi erő, mert minden emelkedésnél jobb lesz, ha erős magod van" - mondja Wright. "Szinte az összes összetett mozgás a lábakon át a felső végtagokba áramlik keresztül a magon keresztül, így a láncolat lebontása költséghatékony lehet."

4. Emelje fel a mellét és tartsa fel

Ez szinte minden liftre igaz, hiszen a mellkas felemelése és fenntartása segít megőrizni a helyes testtartást minden repülésen keresztül.

Miért segít "Ez szükségessé teszi a hátsó izmok összehúzódását - lényeges összetett lépések során" - mondja Wright. "A vállpengék hátulról és lefelé történő rögzítése szilárd padozatot hoz létre a padon való munkavégzéshez, és egy álló helyzetben minden más felvonóhoz. Segítséget nyújt a légzésed és lelkiodásoddal is. "

5. Irányítsd a légzésedet

A jobb kardio teljesítmény érdekében be kell lélegezni a tüdejével. A jobb teherbírás azonban azt jelenti, hogy belélegzett a hasa.

Miért segít "A belélegzéssel és a testtartás szorításával olyan belső feszességet hozhat létre, amely egyenlő a nehezebb felvonókkal - és sokkal kisebb a sérülés kockázata" - mondja Wright. Tartsa a lélegzetét a mozgás végéig, állítsa vissza és menjen újra. Várhatóan 5-10% -ot ad hozzá a felvonókhoz a mastering segítségével. "

6. Idő pihenési időszakok a tökéletességre

A zsírégetésnek rövidnek kell lennie. Az izomépítésnek kicsit tovább kell maradnia. De a nyers erő megépítéséhez elegendő pihenést kell találnod a készletek között, hogy a lehető legjobban végezhess.

Miért segít "Az erőkifejtés egy másik energiarendszert használ a kardio, és még a hipertrófia" - mondja Wright. "A rövidtávú ATP rendszert használja, amely hosszabb időt igényel, hogy feltöltse magát. Célja a háromperces pihenés, ha háromszor vagy kevesebbet csinálsz. "

Mondja El Véleményét