A kihívások kihagyása a cardio fitnesz erősítésére

A boxereknek a világ minden táján történő felmelegedése, a kihagyás is egyike a végső gyakorlatoknak a kardiogépesség javításában. Vedd fel a kötelet, és elsajátítsd ezeket a különböző technikákat, hogy új kihívást és egy változatosságot adj hozzá a képzési programodhoz.

A kihagyásnak az edzéshez való hozzáadásával az elméje összpontosul, és a lábaid elfoglalhatják - nem is beszélve arról, hogy a következő Muhammad Alinak néz ki. Különböző mozdulatok kifejlesztése a kötelekkel is megteremti koordinációját, egyensúlyát és erős magját. Kezdje egyszerűen az alapköteles ugrásokkal. Ez mindkét láb együtt és a keze az oldalán, miközben fenntartja az egyenes testtartás. Miután elsajátítottad ezt az időt, próbálj ki néhány fejlettebb technikát.

360s

Hogyan? Győződjön meg róla, hogy rengeteg hely van ennek a technikának a végrehajtására, és ne sérüljön meg önmagával, vagy bárki, aki ostobaság ahhoz, hogy közeledjen hozzá. Végezze el a standard ugró mozgást, és 360 fokos fordulatot adjon egy állandó ütemben, hogy valóban gondolkodjon a lábadon. Próbáljon meg egy teljes fordulatot balra, majd jobbra, mielőtt folytatná normálisan.

Miért? Javítja a rugalmasságot és erősíti a csípő flexorokat

Alternatív lábak

Hogyan? Kezdje a szokásos átugrási mintával, mielõtt elcsúfolja azt, ami egy hanyag táncmozgásnak tetszik. Egyszerűen csak egyik lábról a másikra váltson balról jobbra. Győződjön meg róla, hogy csak egy láb ragad be a padló között minden átugrás között. Ha keményen találod, valószínűleg fel kell gyorsítanod a kar forgását.

Miért? Erősíti a csontsűrűséget és több kalóriát éget el

Egy láb

Hogyan? Ez egy nagyszerű gyakorlat a borjaknak, mivel elkülöníti az izmokat mindegyik alkalommal, amikor egymás után cseréli a lábakat. Célja, hogy állandó ütemben tartsa az egészet, nem pedig túl gyors kiégés. Állítsa be a célt 50-100 ugrás között egy időben. Minden alkalommal, amikor megállsz, egyszerűen lélegezzen és folytasd.

Miért? Hangja a borjaknak, javítja az egyensúlyt, és biztosítja, hogy mindkét láb egy edzést kapjon

Keresztbe

Hogyan? Miután elkezdesz egy kicsit nagyobb bizalmat, használja ezt a lépést, hogy megmutassa, mennyit tanultál. Egy fokú koordinációra és jó ritmusra van szükség a mesterhez. Miután a szabványos ugró mozgás közben átléped a lábadat középen úgy, hogy átfedjék egymást, mielőtt a kötél következő lengésével megszorítaná őket, és megismétli. Minél gyorsabban kihagyod, annál könnyebb.

Miért? Fejleszti a koordinációt és növeli a pulzusszámát

Ali keveredik

Hogyan? Ez a technika messze a legnehezebb megragadni, de amikor megszépíted, akkor az érzés érdemes lesz. Ali Muhammad Ali-nak nevezték el, ez a technika egy lábát a másik előtt egy rövid mozdulattal mozgatja. Kezdetben kellemetlennek és természetellenesnek tűnhet, de az ismétlés segít a lábainak összehangolásában.

Miért? Javítja a koordinációt és felépíti az alapvető erősséget, valamint megmutatja neked, hogy a The Greatest is

A gyakorlat tökéletes, ezért ne felejtsd el lassú lenni, és hetekig nem napokig felépíteni a kihagyott technikákat. A 20 percig tartó ugrás körülbelül 250 kalóriát éget, erősíti a magot és javítja a motoros készségeket. Nem lesz sokáig, amíg nem elsajátította az összes technikát és lebeg, mint egy pillangó (opcionálisan mágó méh).

Mondja El Véleményét