Szóval, három órája aludtál, és a delirium ismerős szava átveszi. Csak egyetlen dolgot tehetsz - hagyd abba az alvásodat, hogy lehoztad
Mielőtt anyuka lett volna, a hazugság valószínûleg szünetet tartott délig, és az egyetlen oka volt állandó fejfájásnak, mert a mojitos iránti elszántságod miatt volt. Aztán eljött a baba, és búcsúzott aludni, hello pálcika és egy megfelelő alsó szemű poggyász.
De egy kis segítséggel átveheti a napot a kis vagy alig alvó nap után.
Állítsa be magának egy lefekvéses rutint
Ideje feküdni, és kimerültél, de annyira aggódsz, hogy a baba ébred, nem tudsz eltolódni. Éppen ezért az éjszakai rutin olyan fontos számodra, mint az újszülöttnél. "Lehet, hogy kísértésbe merülsz, hogy csak feküdj le, de hozzon létre egy rendszert, így a tested tudja, hogy elkezd kijutni" - mondja Chireal Shallow alvás szakértő. Van egy banán vagy egy pár szelet turkey a cracker, mielőtt felmenne az emeleten - tartalmaznak az aminosav triptofán, ami segíthet bólintni gyorsabban.
Hozzon létre megfelelő alvási környezetet
Ha gyakran tartózkodik az éjszaka folyamán, gyorsan vissza akar térni az alváshoz, ezért tartsa a környezetet a pihenéshez. "A fények alacsonyak és a hálószobát kényelmes hőmérsékleten tartsa" - mondja Chireal.
A jó reggeli fontossága
Egy rossz éjszakát követően mindent egy jó reggeli - szükség van a fehérje és a lassan felszabaduló szénhidrátok energiára. Táplálkozási terapeuta Jill Barber azt javasolja, házi müzli a zabkása zab, rizs és hajdina kevert aszalt gyümölcs és diófélék. "Fel fog ébreszteni, és hosszabb ideig téged marad" - mondja. A rántottak vagy a mogyoróvaj a toastra jó alternatívák.
Tartson energiafelhasználással
Ha alig zárt le a szemed egész éjszaka, akkor magas a stressz hormon kortizol. Ez lelassíthatja az emésztést, befolyásolhatja a vércukorszintet és az energiaszintet. Az alváshiány miatt el akarja érni a fánkot, de tartsa magát vissza. "A cukor gyors javítások rövid távon lendületet tesznek, de később ütköznek" - mondja Jill.
Az alváshiány miatt el akarja érni a fánkot, de tartsa magát vissza
Próbálja ki a 20 perces körhatárt
Nem beszélünk itt órákat, de ha otthon vagy, és a baba elaludt, próbáljon ki energiát. "Állítsa be a mobiltelefon riasztását 20 percig, és ne felejtse el kevesebbet" - mondja Andrea. "Még tovább, és úgy érzi, hogy ingerültnek érzi magát." Ha dolgozni akarsz, ülj le valahol csendben, csukja be a szemedet öt percig, és mély lélegzetet vesz.
Ne túlzás az alkoholt
Azonban csábító lehet, hogy elveszítheti magát egy üveg borban, miután a baba elaludt, ne ragaszkodjon több mint egy pohár naponta, és elkerülje az alkohol több mint négy órával az ágy előtt. "Nem csak elrontja az alvásodat, de még lelkebbé is teheti" - mondja Jill.
