A terhesség úgy tűnhet, mintha tökéletes ürügy lenne arra, hogy enni, amit akarsz, és üldögél a kanapén Trónok harca. Azonban a vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás és a tápanyagban gazdag élelmiszerek jóval jobb fáradtság-harcosok, mint egy délután a TV előtt.
A megfelelő táplálkozás és edzés program nagymértékben előnyös lesz érzelmileg és fizikailag mind a magzat, mind pedig a magzat számára, amikor elvárja.
"A terhesség terhelése a testmozgás és a jó étvágya révén jobban érezheti magát az irányításban, és képes lesz megbirkózni mindennel, ami a születéskor és új anyuként eldobta magát" - mondja Dr. Saima Latif pszichológus.
Tegye meg a következő kilenc hónapot a legjobbak közül, a legjobb egészségügyi, fitness- és jóléti szakértők tippjeivel:
Pilates
"Annak ellenére, hogy több energiát és kevesebb kopaszodással kapcsolatos mellékhatást biztosítanak, a kutatások azt mutatják, hogy a szerencsés nők könnyebben születnek, kevesebb orvosi beavatkozást és gyorsabban felépülnek" - mondja Jane Wake szakember.
"A csecsemők hajlamosak arra is, hogy nehezebbek és egészségesebbek legyenek, kevesebb zsírt és erősebb szívverést."
A Pilates fantasztikus módja annak, hogy a legfontosabb terhesség alatt álljon az alapvető izmok. Segít a helyreállításnak a születés után is, mivel az izmok, amelyekkel dolgozol, gyorsabban fognak visszavezetni, mondja Jane. A jógának hasonló hatása van, és segít a légzésben és a pihenésben is.
kitöréseket
A lábak erõsítéséhez minden nap lángok és guggolások lecsillapítják a hátán a nyomást, és azt jelenti, hogy hosszabb ideig aktív maradhat a munka során, mondja Jane.
Ne menjen túl alacsonyan - célozza meg a kényelmes nyújtást, és ha fáj, állítsa be álláspontját vagy leálljon.
cardio
A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás segít abban, hogy magabiztos legyen a testedben. Próbálja ki az enyhe aerobikot, a gyaloglást, az úszást - bármi, ami megfelel neked, és elérhető, javasolja Jane.
Célozzon 30-60 percet a legtöbb napra, ügyelve arra, hogy beszélgetést tarthasson közben.
A Water Walk
A hosszú ideig tartó gyaloglás nehéz lehet a terhesség vége felé, úgyhogy inkább vízben kell tartania - súlytalanul hagyja Önt, javasolja Jane. Viseljen aqua zoknit, hogy ne csúszhasson el, és ha a mellkasába merül, csak át kell mennie a vízen, és tartsa az alapvető izmokat.
Erő edzés
A terhesség alatt termelt hormonok mindent egy kicsit lazábbá tesznek, ezért az erőtanítás létfontosságú. A legjobb módja ennek a rugalmas szalagok vagy csövek, a legtöbb fitness boltokban, amelyek húzódnak a kezed között, hogy megerősítsd a karodat, vagy a lábad és a kezed között a mélyebb szakaszokhoz.
Menj ki
Távolítsa el a hosszabb időt a nap sugarai által termelt vitaminok segíthetnek az immunrendszer terhesség alatti támogatásában.
"A nappali fényt naponta 20 percig kihasználjuk - sétálj vagy ülj le egy padon az ebédszünetben" - mondja Zita West, a szülésznő és a terhességi jólét szakértője.
Lélegzik
Ha stresszesnek érzi magát, időt vesz igénybe. Ha megállítod, amit csinálsz és csak öt vagy tíz mély lélegzetet veszel, növeli a vér áramlását és felszabadítja a természetes endorfinokat. Ezek segítenek megnyugtatni - mondja Zita.
Jó éjszakai alvás
Míg a bump gyakran azt jelenti, hogy az éjszakán át mozogsz, mindent megtesz, hogy helyreállító éjszakai pihenést kapj. "A legfontosabb az, hogy korán lefeküdjünk - bármikor 21: 00-től rendben van - és töltsön el 10 vagy 15 perces időközönként" - mondja Zita.
Ehhez megpróbálja megakadályozni az összes zajt és gondolatot arra a pontra, ahol minden, amire koncentrálsz, a saját légzésed.
Érezd magad kényeztetni
"A terhességi masszázs segíthet a hátfájásnál, enyhíteni az izomfeszültséget, eltávolítani a tejsav felhalmozódását, ami károsíthatja az izomfunkciókat és enyhítheti az érzelmi stresszt" - mondja Zita. Próbálja ki otthon is - kérdezze meg partnerét vagy barátját, hogy tegye meg veled.
Szülési szabadság
Kísértés, hogy a terhesség végéhez közeledjen, amennyire csak lehetséges, így több szülési szabadságot kaphat a baba születése után. De Zita szerint ez ügyetlen. "A csecsemőnek csak az a te, az anya, mint a sablon, mi folyik itt, és kimerült, és hangsúlyozta, hogy nem fog neked vagy a bébéidnek jót" - mondja Zita.
"Energia megőrzésére és mentálisan felkészültek arra, ami előtt áll, ezért próbálja meg magának néhány hétig pihenni."
Szereted az új testedet
A terhesség gyakran érzékennyé teheti magát, és nem csoda, hogy hány életváltozásról van szó. "Elengedhetetlen az érzelmi, valamint a fizikai oldalak ápolásához, így kevésbé stresszesnek érzed magad" mondja Dr. Saima Latif pszichológus.
Az új formájával kapcsolatos pozitív eredmények segítenek felemelni a hangulatot. "Kezdjen el hallgatni azokat a kellemes megjegyzéseket, amelyeket az emberek a vastag hajukról és a ragyogó bőrről teszik, majd igyekeznek elhozni őket" - mondja Saima.
Beszélj más anyukákkal
Nagy szerepet kell vállalnod egy új szerepkörben, ezért az idegesedés teljesen normális. Beszélj más anyákkal, osszuk meg aggodalmaitokat, hallgassatok az új anyukák tapasztalataira, és megtudjátok, mit tudsz. "Tudván, hogy minden anya megy keresztül ez megnyugtatja Önt, és növeli a bizalmát" - mondja Saima.
Létrehozás
Sokkoló lehet, ha hirtelen elkezdi elfelejteni a dolgokat. De ez egy átmeneti állapot, és a dolgok visszatérnek a normális szintre.Időközben vásárolj magadnak egy jegyzetfüzetet, amellyel jegyezheted a dolgokat.
Jó reggeli
Néhány apró kiigazítás nagyban különbözhet attól, hogy milyen érzés terhesség alatt.
Charlotte Stirling-Reed táplálkozási szakértő szerint a tökéletes reggeli rántott tojás, teljes kiőrlésű pirítós grillezett paradicsommal.
A rost és a fehérje a teljes kiőrlésű pirítóstól és a rántott tojástól hosszabb ideig érzi magát, és megakadályozza, hogy nagy zsírtartalmú, cukros, fix reggelre vágyik. A paradicsom grillezése segít a természetes antioxidánsok - mint például a likopin - felszabadításában, amely védi a sejteket és megvédi a fertőzéseket.
Falatozás
Egy kis zsák gyümölcs és dió keverék egy nagy, gyors pick-me-up, mondja Charlotte.
A dió az esszenciális omega-3 zsírsavak jó forrása, ami fontos a baba fejlődéséhez és agyi erejéhez, valamint jó minőségű fehérjéhez. A mazsolák étkezési rostjai és vasaljai vannak, mindkettő terhesség alatt is alacsony.
Étcsokoládé
A csecsemők ízelítik az ételeket a hasában, így bár a kekszek miatt kétségbeesettek lehetnek, nagy mennyiségben elkerülhetők. Ehelyett enni egy pár négyzetet a sötét csokoládéból - megfojtják cukorral kapcsolatos cukrot, és flavonoidokat és katekineket tartalmaznak a vérsejtek erősítésére, mondja Charlotte.
