Smith gépek rock

Cikk Tartalomjegyzék

Smith gépek azok az óriás állványok, amelyek egy sínpályával rögzített oszlopot tartalmaznak, és kevert reakciókat inspirálnak az edzőteremben. Néhány oktató azt fogja mondani, hogy nagyobb súlyt emelnek anélkül, hogy szükség lenne egy spotterre, míg a funkcionális képzési tanácsadók rámutatnak arra, hogy kevésbé stabilizálják őket, és nem alkalmasak a formákra, mint a guggolás. De amíg a guggolók ki fognak jönni, ha az edzést fűszerezni szeretné - vagy ha a Smith az egyetlen edzőteremben lévő szabad készlet, akkor még mindig sok mindent használhat ... 1. Fordított sorok Nehéz elhúzni az edzésedet vízszintesen, de ezek nagyszerű alternatívát jelentenek a hajlított csíkok soraihoz képest. Állítsa a rudat nagyjából a mellkas magasságában, vízszintesen feküdjön alá és húzza felé a mellkasát. Kezdje a lábával a földön, és amikor úgy találja, hogy ez túl könnyű, tedd egy padra vagy tornateremre. 2. Vállprés Gyakorlatok, mint például a guggolás, tartalmaznak egy enyhe ívet, így a megfelelő formában való kivitelezéshez szükség van egy súlyzóra, de a klasszikus vállprés biztonságos a Smith géphez. Tartsa a sávot az arcod előtt, és egyenesen álljon felfelé, amikor felemeli. 3. Vállrándítás Ugyanúgy, mint a vállprésnél, a mozgás korlátozott tartománya azt jelenti, hogy véletlenszerűen véletlenül meghibásodik - és nem kell aggódnia, hogy a súlyt a földről lehúzza, mielőtt megteheti. Ha még sosem csináltad őket, pontosan olyanok, mint ahogy hangzik. Csak vállat vállat felfelé, hogy a nehezen eltalálható trapézis izmeket meg tudjuk csinálni. 4. Hajtsa a padlót Jobb, ha a normál próbapadi rutinodat szabad súlyokkal és egy spotterrel csinálod, de ha a tornateremben nincs lejtős pad - és sokan még nem - ez egy nagyszerű módja annak, hogy a felső mellkasát célozzák meg. 5. Húzza fel Sok tornaterem furcsa, derékszögű felhúzó fogantyúkkal rendelkezik, amelyek lehetetlenné teszik a normál felhúzást, és a kemény és szoros fogásváltozásokat lehetetlen. Ha ez úgy hangzik, hogy ismeri, akkor a Smith-gép sávját a legmagasabb beállítási helyzetbe állíthatja, és helyettesítheti azt.

Mondja El Véleményét