Sportági sérülések: hogyan kerülhetők el és csereaktivitások

Tartalomjegyzék:

Sportági sérülések: hogyan kerülhetők el és csereaktivitások
Sportági sérülések: hogyan kerülhetők el és csereaktivitások

Videó: Sportági sérülések: hogyan kerülhetők el és csereaktivitások

Videó: Sportági sérülések: hogyan kerülhetők el és csereaktivitások
Videó: New Bodycam Footage of Jon Jones DWI Arrest Shows Gun, Recuerdo Found in Car - MMA Fighting 2024, Március
Anonim

Minden sportolónak sérülésekkel kell küzdenie, de az igazi baj származik, amikor hosszú távú problémákat váltanak ki, amelyek szabotálják sportolási és fitness célokat. Tehát, függetlenül attól, hogy eldöntötte a térdét, összetörte a vállát, vagy megszaggatta az ínszalagokat, ott van egy alternatív sport, hogy újraindítsa ezeket az atlétikai célokat.

A Szakértői Testület

Ian Horsley, a Wakefieldben a Back In Action klinikai igazgatója

Chris Bramah, fizikus a Salford Running Performance Clinic-ban

Michael Harrop, a Kensington-i Pure Sports Medicine professzionális mozgásszervi gyógytornász

Alex Hunter, a Six Physio klinikai rendezője a Finchley Road-ban

Láb- és bokafeszültség törések

A problémák: "A nagy hatású tevékenységek stressz töréseket és reakciókat okozhatnak a láb és a sarok körül" - figyelmeztet Harrop. A metatarsális csontok [a láb közepén elülső részén], a talus [a nagy boka a boka] és a kalkaneus [csontváz] mind sérülékenyek.

Ki veszélyben van? "A stressztörések általában a lábaknak a kemény felületek ellen folytatott ütődése miatt következnek be, így a futók és a kocogók veszélyeztetettek" - mondja Harrop. A labdarúgók és a kosárlabdázók, akik kemény pályákon és pályákon játszanak, szintén a veszélyzónában vannak.

Fontolja át a következőket: Bárki, aki hosszú távú láb- és boka problémákat tapasztal, még élvezheti a szabadtéri tevékenységet. "Vitorlázást, kajakozást vagy úszást tehet fel" - javasolja Harrop. "A test harci sportok és a tornaterem súlya szintén jó az emberek számára ezzel a problémával."

JAVASOLT: A Martial Arts típusai, hogy megkapják a fit

Achilles-tendinopátia

A problémák: Az Achilles-ínre ható extrém erők, amelyek összekapcsolják a sarokcsontot a borjú izmokkal, duzzadást és könnyeket okozhatnak, elrontják a futási vagy ugrás képességét. "Ha hosszabb távú kérdésről van szó, nagyon gyengítõ lehet" - figyelmeztet Brahma.

Ki veszélyben van? "Az Achilles-problémák nagyon gyakoriak az 5 km-es és 10 km-es futókkal, akik gyors ütemben szeretnek" - mondja Bramah. "A gyors futás miatt az Achilles-é a testtömeg kilencszeresével töltődik be, ami kis, de ismétlődő traumákhoz vezethet."

JAVASOLT: Közös futó sérülések és mit kell tenniük

Fontolja át a következőket: "A kerékpározás tökéletes megoldás a hosszú távú Achilles-sérülésekre" - mondja Brahm. "Ez minimális terhelést jelent az Achilles-szel szemben, mivel több a térd domináns sportja, de hasonló szabadtéri, versenyképes hangulatot biztosít a futáshoz."

JAVASOLT: Menj a kerékpározáshoz - 10 mérföldkő a célzásra

Hosszú távú térd sérülések

A problémák: "A súlyos térddel kapcsolatos problémák közé tartoznak a patelláris tendinitis vagy a" térdcsuklók "(az ínnek a kötőhártyája a kötőhártyához) és az Iliotibial Band szindróma [a szalag gyulladása a comb külső részén]" - magyarázza Harrop.

Ki veszélyben van? "A térd sérülései általában a labdarúgáshoz, a jégkoronghoz és a teniszhez kapcsolódnak, ahol sok irányváltozás van" - jegyzi meg Harrop. A síelők is problémát okozhatnak.

Fontolja át a következőket: "Az úszás nagyszerű azok számára, akiknek hosszú távú térdelése van" - mondja Harrop. "A testtömeged felére csökken a vízben, így csökkenti a hatását. És ne fusson sem az árokból: "Az off-road fékezés csökkentheti a térdre gyakorolt hatását" - mondja.

JAVASOLT: Az úszás előnyei

Hamstring Tears

A problémák: "A négy izom tetei általában nem vezetnek hosszú távú sérülésekhez, de ha a hímvesszőket többször is szakadják vagy feszültek, akkor gyakran nem jönnek el" - figyelmeztet Hunter. A dübörgő hüvelykujjak kizárják a robbanásszerű működés legtöbb formáját.

Ki veszélyben van? "A hamstring sérülései főként a futball, a rögbi, a tenisz és a squash által okozott sprint mozgások okozzák" - magyarázza Hunter. A krikettasztalosok is elviselik a hamstring problémáit.

Fontolja át a következőket: "Az úti kerékpározás vagy a hegyi kerékpározás a legjobb, mivel a pedál a négyeseket és a golyókat használja" - mondja Hunter. "A kellemetlen harisnya továbbra is tolerálja a lassabb futást, és a jégkorong biztonságosabb lehetőség, ha hamstring problémákat okoz" - javasolja Harrop.

Hip Labral Tear

A problémák: "A csípődben van egy csontgyűrű, a labrum, amely a csípőízületek aljzatánál helyezkedik el, és segít megtartani a combcsontot a csípőcsonk belsejében" - magyarázza Hunter. "Ha idővel átszúrták, akkor hosszú távú probléma lehet."

Ki veszélyben van? "A legfontosabb ok az olyan csavargós-nyakú sportok, mint a futball és a tenisz, de olyan sportok is, amelyekben a lábad 90 fok fölé emelkedik - például kerékpározás vagy mély guggolás az edzőteremben" - mondja Hunter.

Fontolja át a következőket: "A boksz jó választás és az úszás szelíd a csípőre" - jelentette ki Hunter. A jóga és a pilates jó alternatívák, de nem zárják ki az alsó végtagok munkáját: "A gyaloglás, a túrázás és a hegyi sétálás nagyon jó lehet a csípő sérülésekkel rendelkező embereknek" - tette hozzá Horsley.

JAVASOLT: Üdülés az Egyesült Királyságban és külföldön

Krónikus hátfájás

A probléma: "Könnyű bármely versenyző számára, hogy a lemezeket herniálhasson, húzzon egy izomot vagy hátrányba ejtse az idegt, ami súlyos, hosszú távú kényelmetlenséget okozhat" - magyarázza Harrop.

Ki veszélyben van? "A golfozók és a rekreációs sportolók kemény háttámlákat tapasztalhatnak, valamint azok, akik felemelik a súlyokat" - mondja Harrop. A kerékpárosok nem mentesülnek az elbizakodott hátsókhoz: "Ha természetellenes helyzetben utazik, akkor krónikus fájdalmat szenvedhet" - figyelmeztette Brahmát.

Fontolja át a következőket: "A kardio gyakorlat rendben van, mindaddig, amíg nem súlyosbítja a hátadat" - javasolja Harrop. Az úszás egy alternatíva: "A stresszt a hátán tartja, és fokozza a testtartást és a magszabályzást, így visszatérhet az elsődleges sportodhoz" - teszi hozzá Bramah.

Könyökérülések

A probléma: "A fő két hosszú távú kar sérülés a tenisz könyök - fájdalom a könyök külső oldalán - és a golfozó könyökénél - a könyök belsejében található fájdalom - mondja Horsley. "Mindkettő komolyan korlátozhatja mozgását."

Ki veszélyben van? "A teniszezők - különösen azok, akik nedves és nehéz labdákkal játszanak - és a golfozók a legfontosabb jelöltek, mivel ismétlődő gyulladásos reakciókat szenvednek, de minden olyan sportban látják őket, ahol van egy fogás, a súlygyártástól a krikettig" - mondja Horsley.

Fontolja át a következőket: "A tollaslabdázáshoz és a squashhoz való elmozdulások pozitívak lehetnek: még mindig kapsz egy sportfogadást, de kevésbé terhek a csuklón, és a tárgyat könnyebbé teszik" - magyarázza Horsley. "Mindig mozoghat a futás és a kerékpározás között."

Ujj és csukló elferdítés

A problémák: "Az ujjak, a hüvelykujj vagy a csukló nagyon gyakori" - magyarázza Harrop. Bár ártalmatlannak tűnnek, az idő múlásával komoly kényelmetlenséget okozhatnak.

Ki veszélyben van? "A síelők és a snowboardosok sok ujj és csukló sérülést szenvedhetnek a bukástól, és a rögbi játékosok szintén veszélyeztetik a játékosok kezelését" - jegyzi meg Harrop. A krikett és a hegymászók szintén szétrombolják a helyüket.

Fontolja át a következőket: "Az amerikai futballisták ezzel szenvednek, és válaszolnak az edzőterem súlymérő gépek használatával" - mondja Harrop. "Még mindig működhetnek a bicepszek, a mellkas és a tricepsz, de a gépek kevésbé igényesek az ujjaikon és csuklóin."

Vállakadályok

A probléma: "A váll ismétlődő beidegzése hosszú távú probléma lehet, hiszen még a sikeres műtét után sem akarja kockáztatni, hogy újra megtörténjen, és elveszíti a felsőtest mobilitását" - figyelmeztet Hunter.

Ki veszélyben van? "Ez rendszerint probléma az érintkezési sportokban, mint a rögbi, ahol a váll sérülést szenvedhet, de ez nagy kockázatot jelent a birkózásban és az MMA-ban is" - mondja Hunter. A síelők, a tornászok és a hegyi motorkerékpárok szenvedhetnek.

Fontolja át a következőket: "Nincs ok arra, hogy ne élvezhesse a CrossFit-t és a súlyemelést" - mondja Hunter. "És az evezés kiváló helyettesítő: kemény üléseket végezhetnek és ugyanazt a csapatkörnyezetet élvezhetik, de vállukat stabil környezetben tartják."

JAVASOLT: Súlygyűjtő tanácsok

Ajánlott: