Minden sportolónak sérülésekkel kell küzdenie, de az igazi baj származik, amikor hosszú távú problémákat váltanak ki, amelyek szabotálják sportolási és fitness célokat. Tehát, függetlenül attól, hogy eldöntötte a térdét, összetörte a vállát, vagy megszaggatta az ínszalagokat, ott van egy alternatív sport, hogy újraindítsa ezeket az atlétikai célokat.
A Szakértői Testület
Ian Horsley, a Wakefieldben a Back In Action klinikai igazgatója
Chris Bramah, fizikus a Salford Running Performance Clinic-ban
Michael Harrop, a Kensington-i Pure Sports Medicine professzionális mozgásszervi gyógytornász
Alex Hunter, a Six Physio klinikai rendezője a Finchley Road-ban
Láb- és bokafeszültség törések
A problémák: "A nagy hatású tevékenységek stressz töréseket és reakciókat okozhatnak a láb és a sarok körül" - figyelmeztet Harrop. A metatarsális csontok [a láb közepén elülső részén], a talus [a nagy boka a boka] és a kalkaneus [csontváz] mind sérülékenyek.
Ki veszélyben van? "A stressztörések általában a lábaknak a kemény felületek ellen folytatott ütődése miatt következnek be, így a futók és a kocogók veszélyeztetettek" - mondja Harrop. A labdarúgók és a kosárlabdázók, akik kemény pályákon és pályákon játszanak, szintén a veszélyzónában vannak.
Fontolja át a következőket: Bárki, aki hosszú távú láb- és boka problémákat tapasztal, még élvezheti a szabadtéri tevékenységet. "Vitorlázást, kajakozást vagy úszást tehet fel" - javasolja Harrop. "A test harci sportok és a tornaterem súlya szintén jó az emberek számára ezzel a problémával."
JAVASOLT: A Martial Arts típusai, hogy megkapják a fit
Achilles-tendinopátia
A problémák: Az Achilles-ínre ható extrém erők, amelyek összekapcsolják a sarokcsontot a borjú izmokkal, duzzadást és könnyeket okozhatnak, elrontják a futási vagy ugrás képességét. "Ha hosszabb távú kérdésről van szó, nagyon gyengítõ lehet" - figyelmeztet Brahma.
Ki veszélyben van? "Az Achilles-problémák nagyon gyakoriak az 5 km-es és 10 km-es futókkal, akik gyors ütemben szeretnek" - mondja Bramah. "A gyors futás miatt az Achilles-é a testtömeg kilencszeresével töltődik be, ami kis, de ismétlődő traumákhoz vezethet."
JAVASOLT: Közös futó sérülések és mit kell tenniük
Fontolja át a következőket: "A kerékpározás tökéletes megoldás a hosszú távú Achilles-sérülésekre" - mondja Brahm. "Ez minimális terhelést jelent az Achilles-szel szemben, mivel több a térd domináns sportja, de hasonló szabadtéri, versenyképes hangulatot biztosít a futáshoz."
JAVASOLT: Menj a kerékpározáshoz - 10 mérföldkő a célzásra
Hosszú távú térd sérülések
A problémák: "A súlyos térddel kapcsolatos problémák közé tartoznak a patelláris tendinitis vagy a" térdcsuklók "(az ínnek a kötőhártyája a kötőhártyához) és az Iliotibial Band szindróma [a szalag gyulladása a comb külső részén]" - magyarázza Harrop.
Ki veszélyben van? "A térd sérülései általában a labdarúgáshoz, a jégkoronghoz és a teniszhez kapcsolódnak, ahol sok irányváltozás van" - jegyzi meg Harrop. A síelők is problémát okozhatnak.
Fontolja át a következőket: "Az úszás nagyszerű azok számára, akiknek hosszú távú térdelése van" - mondja Harrop. "A testtömeged felére csökken a vízben, így csökkenti a hatását. És ne fusson sem az árokból: "Az off-road fékezés csökkentheti a térdre gyakorolt hatását" - mondja.
JAVASOLT: Az úszás előnyei
Hamstring Tears
A problémák: "A négy izom tetei általában nem vezetnek hosszú távú sérülésekhez, de ha a hímvesszőket többször is szakadják vagy feszültek, akkor gyakran nem jönnek el" - figyelmeztet Hunter. A dübörgő hüvelykujjak kizárják a robbanásszerű működés legtöbb formáját.
Ki veszélyben van? "A hamstring sérülései főként a futball, a rögbi, a tenisz és a squash által okozott sprint mozgások okozzák" - magyarázza Hunter. A krikettasztalosok is elviselik a hamstring problémáit.
Fontolja át a következőket: "Az úti kerékpározás vagy a hegyi kerékpározás a legjobb, mivel a pedál a négyeseket és a golyókat használja" - mondja Hunter. "A kellemetlen harisnya továbbra is tolerálja a lassabb futást, és a jégkorong biztonságosabb lehetőség, ha hamstring problémákat okoz" - javasolja Harrop.
Hip Labral Tear
A problémák: "A csípődben van egy csontgyűrű, a labrum, amely a csípőízületek aljzatánál helyezkedik el, és segít megtartani a combcsontot a csípőcsonk belsejében" - magyarázza Hunter. "Ha idővel átszúrták, akkor hosszú távú probléma lehet."
Ki veszélyben van? "A legfontosabb ok az olyan csavargós-nyakú sportok, mint a futball és a tenisz, de olyan sportok is, amelyekben a lábad 90 fok fölé emelkedik - például kerékpározás vagy mély guggolás az edzőteremben" - mondja Hunter.
Fontolja át a következőket: "A boksz jó választás és az úszás szelíd a csípőre" - jelentette ki Hunter. A jóga és a pilates jó alternatívák, de nem zárják ki az alsó végtagok munkáját: "A gyaloglás, a túrázás és a hegyi sétálás nagyon jó lehet a csípő sérülésekkel rendelkező embereknek" - tette hozzá Horsley.
JAVASOLT: Üdülés az Egyesült Királyságban és külföldön
Krónikus hátfájás
A probléma: "Könnyű bármely versenyző számára, hogy a lemezeket herniálhasson, húzzon egy izomot vagy hátrányba ejtse az idegt, ami súlyos, hosszú távú kényelmetlenséget okozhat" - magyarázza Harrop.
Ki veszélyben van? "A golfozók és a rekreációs sportolók kemény háttámlákat tapasztalhatnak, valamint azok, akik felemelik a súlyokat" - mondja Harrop. A kerékpárosok nem mentesülnek az elbizakodott hátsókhoz: "Ha természetellenes helyzetben utazik, akkor krónikus fájdalmat szenvedhet" - figyelmeztette Brahmát.
Fontolja át a következőket: "A kardio gyakorlat rendben van, mindaddig, amíg nem súlyosbítja a hátadat" - javasolja Harrop. Az úszás egy alternatíva: "A stresszt a hátán tartja, és fokozza a testtartást és a magszabályzást, így visszatérhet az elsődleges sportodhoz" - teszi hozzá Bramah.
Könyökérülések
A probléma: "A fő két hosszú távú kar sérülés a tenisz könyök - fájdalom a könyök külső oldalán - és a golfozó könyökénél - a könyök belsejében található fájdalom - mondja Horsley. "Mindkettő komolyan korlátozhatja mozgását."
Ki veszélyben van? "A teniszezők - különösen azok, akik nedves és nehéz labdákkal játszanak - és a golfozók a legfontosabb jelöltek, mivel ismétlődő gyulladásos reakciókat szenvednek, de minden olyan sportban látják őket, ahol van egy fogás, a súlygyártástól a krikettig" - mondja Horsley.
Fontolja át a következőket: "A tollaslabdázáshoz és a squashhoz való elmozdulások pozitívak lehetnek: még mindig kapsz egy sportfogadást, de kevésbé terhek a csuklón, és a tárgyat könnyebbé teszik" - magyarázza Horsley. "Mindig mozoghat a futás és a kerékpározás között."
Ujj és csukló elferdítés
A problémák: "Az ujjak, a hüvelykujj vagy a csukló nagyon gyakori" - magyarázza Harrop. Bár ártalmatlannak tűnnek, az idő múlásával komoly kényelmetlenséget okozhatnak.
Ki veszélyben van? "A síelők és a snowboardosok sok ujj és csukló sérülést szenvedhetnek a bukástól, és a rögbi játékosok szintén veszélyeztetik a játékosok kezelését" - jegyzi meg Harrop. A krikett és a hegymászók szintén szétrombolják a helyüket.
Fontolja át a következőket: "Az amerikai futballisták ezzel szenvednek, és válaszolnak az edzőterem súlymérő gépek használatával" - mondja Harrop. "Még mindig működhetnek a bicepszek, a mellkas és a tricepsz, de a gépek kevésbé igényesek az ujjaikon és csuklóin."
Vállakadályok
A probléma: "A váll ismétlődő beidegzése hosszú távú probléma lehet, hiszen még a sikeres műtét után sem akarja kockáztatni, hogy újra megtörténjen, és elveszíti a felsőtest mobilitását" - figyelmeztet Hunter.
Ki veszélyben van? "Ez rendszerint probléma az érintkezési sportokban, mint a rögbi, ahol a váll sérülést szenvedhet, de ez nagy kockázatot jelent a birkózásban és az MMA-ban is" - mondja Hunter. A síelők, a tornászok és a hegyi motorkerékpárok szenvedhetnek.
Fontolja át a következőket: "Nincs ok arra, hogy ne élvezhesse a CrossFit-t és a súlyemelést" - mondja Hunter. "És az evezés kiváló helyettesítő: kemény üléseket végezhetnek és ugyanazt a csapatkörnyezetet élvezhetik, de vállukat stabil környezetben tartják."
JAVASOLT: Súlygyűjtő tanácsok