Nem kaphatok minden táplálékot a napi étrendemtől?
Igen, ha tényleg figyeled, mit eszel. Miután elmondta ezt, néha úgy találja, hogy az egyes anyagok optimális mennyiségének megszerzése az edzéshez azt jelenti, hogy sokat eszik. Például, ha megkapja a kreatin mennyiségét, amit sok oktató javasol, azt jelentené, hogy rengeteg marhahúsot eszik. Használj kiegészítőket, hogy kitöltsd az étrendedben lévő réseket, de ne támaszkodj rájuk, hogy ellensúlyozzák a rossz étkezési szokásokat.
Szükségem van kiegészítőkre, amikor nem tanulok?
Igen. Erõsebbé válsz, amikor felépülsz a testmozgásból, ezért ügyelni kell arra, hogy elegendõ tápanyagot kapj a pihenõ napokon.
Kell-e ébredni az éjszaka közepén, hogy kiegészítsen?
Szinte biztosan nem. Lehet, hogy hallottál a testépítők felkelése a 3-as nyakra a nyak gyors fröccsön, de amint ébren vagy több mint három másodpercig, megzavarja a melatonin termelését, ami az egyik legfontosabb hormon az izomépítésben. Jobb, ha valami szép lassan emésztő fehérjét, például nyers diót, túrót vagy kazein rázást, lefekvés előtt.
Biztonságban vannak?
Mivel a sport kiegészítők műszakilag élelmiszerekként vannak besorolva, nem ugyanolyan szigorú gyártási, biztonsági tesztelés vagy címkézés tárgyát képezik, mint engedélyezett gyógyszerek, így nincs garancia arra, hogy igényeiknek megfelelnek. Az EU jelenleg vizsgálja a helyzetet szigorúbb iránymutatások bevezetése céljából, de időközben az egyes gyártók feladata a saját termékeik minőségének fenntartása. Keresse meg az ISO17025 tanúsítvánnyal rendelkező kiegészítőket, ami azt jelenti, hogy termelésük során szigorú ellenőrzéseket végeztek.
Nem sikerül-e kábítószer-tesztet venni a táplálékkiegészítéstől?
Talán. Ha elég komoly sportoló leszel tesztelni, óvatosnak kell lenned. A kölni nemzetközi olimpiai bizottság akkreditált laboratóriumának felmérése 634 kiegészítéssel szteroidokat keresett, és megállapította, hogy 15 százalékuk olyan anyagokat tartalmazott, amelyek kábítószer-tesztet okoztak volna, bár egyik sem tartalmazott szteroidokat. Ha érdekli, kérjen tanácsot a regisztrált táplálkozási szakembertől vagy a dietetikustól, mielőtt kiegészítéseket tenne.
Ha a dolgok megfelelő kombinációját veszem, ki tudok szakítani anélkül, hogy ki tudnék dolgozni?
Sajnos nem. Bárki, aki azt mondja neked, hogy egy mágikus formula adhat masszív bicepszeket, és a formált abs abba kapaszkodik. Jöjjön jobb, keményen edzheti, kiegészítse a kiegészítőket a célokkal, és válasszon jól kipróbált és tesztelt termékeket, és látja a kívánt eredményeket.
Kiegészítők glosssary
Az alábbi szószedet magában foglalja a kifejezések többségét, amikor a kiegészítőkről olvas.
Anabolizmus: Az "anabolikus" folyamatok szerveket és szöveteket hoznak létre, kisebb molekulákat használva nagyobbak létrehozására. Az anabolikus szteroidok például növelik a fehérjeszintézist a sejtekben - bár sok kiegészítést látnak, amelyek hasonló eredményeket ígérnek a mellékhatások nélkül. katabolizmus: Ez nagymértékben a nagy molekulák kisebbekké történő felbomlása. Az olyan termékek, mint a glutamin és az antioxidánsok, azt mondják, hogy a katabolizmus aránya torpedz, ami azt jelenti, hogy gyorsabbá válik a gyakorlatból. hidrofil: A hidrofil anyagok könnyen oldódhatnak vízben vagy vérben. A normalcreatin például lipofil, de meg kell hígítani. lipofil: A lipofil anyagok a sejtmembránokon keresztül könnyedén áthaladnak, vagyis gyorsan felszívódnak. A kreatin drágább márkái sokkal lipofilek, mint a plainmonohydrate, amit állításuk szerint hatékonyabbá tesz. Betöltés: A "Somelifters" a kiegészítés "terhelési" szakaszára utal, amelyben nagy mennyiségben tárolják a testüket. Ez azonban nem lehetséges, azonban - ha túl sok kreatint vagy fehérjét fogyaszt, pl. A tested csak ürít ki. Ragaszkodjon az adaghoz a csomagon. Ioncsere: Ez alapvetően azt jelenti, hogy a fehérjét elektromos töltéssel választják el, amely alacsonyabb, mint a mikroszűrés. Ez azt jelenti, hogy elveszít néhány aminosavat, de sok zsírt és laktózt is kiszűr. Mikroszűrés: A "Crossflow microfiltered" fehérje nagyon finom membránt használ a szűrőproteinekre, hasznos segédanyagokat hagyva a zsíroldó és lazító immunerősítő komponenseket érintetlenül. A hátrányos helyzetben a költségek kicsit drágábbak, mint az ioncserélővel szűrt fehérje.
Ha további információkat szeretne a konkrét kiegészítőkről, kattintson az alábbi linkekre:
Fehérje A kreatin Aminosavak antioxidánsok Zsírégetők Kevésbé ismert kiegészítők Kiegészítő GYIK
