A csikóbiztosítások nem biztonságos módja annak, hogy megerõsítsék a lábad és a glutationt, de egy ugrással és egy intenzív teljes testes edzéssé válnak, amely magához is kapcsolódik. Az ugrásban a legjobb módja annak, hogy a guggolás ne legyen unalmas, de robbanásveszélyes reakciókat is létrehozhatsz, amelyek elengedhetetlenek a sporthoz, és olyan rendkívül lenyűgöző képességeket alakítanak ki, amelyek az akadályok leküzdésére irányulnak.
JAVASOLT: A 30 napos squat kihívás
Mint egy szabályos guggolás, az ugráló guggolás kiváló módja az alsó test izmainak és ízületeinek kondicionálására, de az ugrás hozzáadásával teljes testet képez. A mag erejét tesztelni fogják, és az ugrás is hozzáadódik a cardio elemhez, így kiváló választás a HIIT számára.
Hogyan kell csinálni
Állj lábaddal a váll szélességétől, a lábujjak kissé kifelé mutatnak. Inhaláljon, amikor a csípőjét kissé visszafelé és lefelé lenyomja a szabványos guggolásba, hogy a combjait kissé magasabbra állítsa, mint térdét. Ezután engedje fel és robbanjon be a levegőbe annyi erővel, amennyit csak tud, keményen mozog a lábaddal, és tovább lökdözve a lábad golyói között. A testednek póker-egyenesnek kell lennie, miközben a levegőben vagy, és a kezednek a fejed felett kell lennie - tartsa a magját, hogy megakadályozza a test forgását. Földdel a lábad kissé behajlott, mielőtt a gyengéd leereszkedést visszavezeted a guggoló helyzetbe.
Variációk
JAVASOLT: Hogyan kell csinálni Box ugrások
Kipróbálhatja az ugrás guggolását is, miközben könnyű súlyokat tart az előretolás érdekében. Ha küszködsz, hogy maradj az irányítás alatt, gyakorolj a lábad gömbölyödére, amikor kijönsz a guggolásból, nem pedig egy teljes ugrással. Ez segíteni fog abban, hogy megszokja a mozgást és biztosítsa az űrlap fenntartását.
