A nyár kezdete két dolgot jelent. Először itt az ideje kicserélni a verejtékeket a beltéren, hogy belevesszük a napsugárzás D-ben gazdag sugarát a szabadban. És másodszor, itt az ideje, hogy végre felfedjék azt a hüvelykujj-készletet, amelyet egész télen hízel. És ha még nem vagy még mindig a hatos osztályban, akkor ez a nagy intenzitású parkfúrás - amelyet a DIY edzésszakértő, Andrew Tracey tervez - segít abban, hogy odaérjen. Keressen egy világos lépést és repüljen.
Hogyan működik
Ez az edzés az 1920-as években Arthur H Steinhaus amerikai fiziológiás szakértő által kifejlesztett képzési módszert alkalmazza, amelyet perifériás szívműködésnek (PHA) neveznek. Tracey azt mondja, hogy "ha kész, a PHA undorító", de hatalmas szív- és zsírégető képességeket hordoz. Az alsó-test és a felsőtest közötti váltások között váltakozik, így a szíved túlórást végez, hogy átirányítja a vért a végtagokra, ne pedig egyetlen izomcsoportra koncentráljon.
Útvonal
Kezdje azzal, hogy egy lépéssel felfelé ugrik fel a lépcsőn, aztán visszafordul, és öt csuklós préselést csinál. Ezután ugorj fel a lépcsőn a másik lábával, menj le és csinálj öt íjász nyomást mindkét karon. Ismételje meg ezt az öt fordulóban, pihent egy percet egymás között. Fáradtság léphet be, de továbbhalad az utolsó két lépésnél, ahol ugrik felfelé a lépcsőfokokat annyi ugrást, amennyire csak lehetséges, lefut, és összesen 15 fordulóra csökken. Pihenjen 30 másodpercig a körök között.
JAVASOLT: Hogyan kell a prémiumot elsajátítani?
1 Jobb lábat kötött
2 Pike press-up
3 Bal lábszár
4 Archer préselés
5 Széles ugrás
