A legtöbb sportoló nagyjából megtudja, hogy a legnagyobb guggolás, a pad és a halott. Ők azok a három "nagy liftek", amelyek régóta számos erőt és kondicionáló rudát képeznek. Ez a pontos ok az, hogy a powerlifting sport az egyik legnagyobb tiszteletnek számít az erő, a sebesség és a hatalom birodalmában. Még akkor is, ha nem versenyezsz vele, mélyen gyökerező és mélyreható tiszteletben tartja ezeket a herkulán férfiakat, akik hajlítsa a rudakat, a gravitációt és a nevetséges mennyiségű vasat felemeli a padlóról. De a díszített bajnokok és a világrekordok hosszú listája között van egy név, amely ismétlődően felbukkan a rekordokban. Ez a név Andy Bolton.
1970 január 22-én született Dewsbury-ben, Bolton magát a Yorkshire-ben a legtöbb dolgot építi. Nagy, erőteljes és őrülten erős. Igen, ez részben a genetikára esik. Nem tudsz egyedül edzeni és elfogyasztani egy 1,8 m-es, 160kg-os izomkötésű keretet. De Boltonra való csodálatos, hogy ő egy erőteljes erkölcsi tudós. Még mindig szerénynek tartja: "18 éve vagyok, 20 éve dolgozom, karrierem során sok időt töltöttem. Olvastam több száz könyvet és cikket az edzésről. Több tucat szemináriumon voltam, és együtt dolgoztam a világ legjobb edzőivel."
Röviden, Bolton nyers erővel volt felajánlva, de ugyanúgy 20 évnyi kutatás és módszertan összege, amely ezt a végtelen törekvést alkotta meg, hogy ő legyen a legerősebb férfi, aki valaha is felemelte a súlyzót. Tehát sikerült? Hét WPC világbajnoki címet, két WPO bajnoki címet és egy helyet, amelyet a történelemben megerősítettek, mint az első ember, aki valaha is meghaladta a 1 000lb (453,6 kg) erőteljesen sugallja. Mindezen okok miatt Leeds felé vezető úton, egyik kezében egy jegyzettömb, és a tejsavó fehérje rázza a másikban, ami abszolút erőmestergá válna.
Erő fizika és fiziológia
A legmagasabb szintű erősséget úgy lehet meghatározni, mint az izom (vagy az izmok csoportja) erőssége. Mivel Bolton egyike mindössze öt embernek, akik több mint 1.200 fontot (545 kg) és egy mindössze 13-at meghaladva meghaladják a 900 kg-ot (410 kg) egy erősítő versenyben, ésszerű azt mondani, hogy közel-több ember erejét képes létrehozni.
Az elmúlt években Bolton gyakorlatilag az erő élettani és fizikai professzora lett, és gyorsan megtanultam a sikere nem arról szól, hogy mit emel, de hogyan felemeli. A Newton Mozgási Mûveinek szavalásával kezdõdik, majd azt mondja: "A hatalom egyenlõ a tömeggel és a sebességgel (sebességgel). Igen, több mint 1000 fontot tudok meghalni. Igen, ez nagyon sok erőt jelent, mert sok a súlya. De az erõsítés egyik célja az lenne, hogy ugyanolyan erõt teremtsen, mint a kisebb súlyt. Ehhez több sebességgel kell felemelkednie."
Szovjet sebességű titkok
A készletek között megjegyzem Bolton technikáját, és észrevettem, hogy minden lift előtt rutinszerű. Formája hibátlan, és minden alkalommal különálló mintát követ. A bárhoz közeledve felemeli a lábát, megragadja a rudat, majd - éppen a felemelés előtt - három karkötőt húz, majd a harmadik szakaszon, melyet felemel. Miért? Ennek megválaszolásához először meg kell értenünk egy rövid hátsó történetet a Szovjetunió sportosságának napjától és Dr. Jurij Verkhoshansky úttörő erejű edzőjének tanításaitól.
A Verkhoshansky sportolók eldobják a dobozt, a földet a padlón elnyeli a sokk, majd azonnal ugorjon olyan magasra, amennyire csak lehetséges. A későbbi jelölésű Shock Training a szervezetnek a hatás felszívására való képességére való utalással azt hitte, hogy a "mélységi ugráshoz" való rövid távú alkalmazkodás nagyobb függőleges ugrás volt a statikus ugráshoz képest. A kutatások később kiderítik, hogy ez azért volt, mert Verkhoshansky képes volt "játszani" az izmok és az inak rugalmasságával a test nyújtható-rövidítő ciklusának pozitív manipulálásával.
A stretching-rövidítés ciklus lényegében abban az esetben van, amikor az izmok excentrikusan (az izmok hosszabbodnak meg), majd azonnali koncentrikus összehúzódás következik be (az izmok lerövidülnek). A Zágrábi Egyetem Kinesiológiai Tanszékének kutatásán alapuló kutatások szerint a koncentrikus fázis javulását eredményezte, amely erőteljes termelést és termelést eredményezett. Ez megmagyarázza, hogy egy mély ugrás során a sportolók magasabbra ugrottak. Az excentrikus fázis során (leeresztéskor) hatékonyan használták fel a rugalmas energiát, majd a koncentrikus fázisban (magában az ugrásnál) használják.
Gyors előrelépés a mai napig egy kis edzőteremben Leedsben, és Bolton továbbra is használja a Verkhoshansky elveit. Ezzel a három pengetés alkalmazásával az emelés előtt nyúlik meg, hogy segítsen manipulálni a nyújtási-rövidítési ciklust, hogy erősebbé váljon. Amint azt korábban mondtam, amit Bolton bizonyít, az nem az, amit emelsz, hanem hogy hogyan emelsz.
További részletekért Andy Boltonról, beleértve a szemináriumokat, az 1-to-1 képzést és az e-könyveket, látogasson el az új weboldalára andyboltonstrength.com - akkor is követheti őt Twitter vagy Facebook
Kövesse Ross Edgley-t a Twitteren
