Míg a súlyzók, a súlyzók és a kettlebellek segítenek abban, hogy mikor törekedjenek arra, hogy összegyűjjenek, nem veszi fel a halmozott súlyzókot és órákat az edzőteremben, hogy erősítse a felsőtestét. Legközelebb fél óra szabad otthon, próbáld ki ezt az edzést, és pontosan meg fogod érteni, hogy mit értünk.
A sporttáplálkozási márka a Maximuscle-t a fitness-szakértővel, Bradley Simmonds-szal közösen alakította ki az otthoni edzés elkészítéséhez, amely többnyire a felsőtestet célozza meg, és csak egy ellenállási sávot igényel. Nos, egy ellenállási sáv és sok elszántság.
Ellenőrizze az ellenállás-sávokat az amazon.co.uk-en
Hogyan kell ezt csinálni?
Hat edzés van az edzésben. Végezzen 60 másodpercet, majd 60 másodpercig pihenjen, és lépjen tovább a következő edzésre. Teljesítsd az összesen öt fordulót.
1. Felhúzott lábszárnyomás
A kezét tenyérrel lefelé a fedél alá nyomja a vállak alatt és a lábad emelkedő felületen pihentető, így a tested nagyjából egyenesen áll, ha magas nyomású helyzetben vagy. Dobj le, nyomd fel, ismételj.
2. Biceps curl
Álljon egyenesen az ellenállási sávon, és tartsa egyik végét minden kézben. Tartsa a könyökét az oldalán, ahogy lassan felhajlik a mellkasod felé.
3. Állandó tricepszes sor
Álljunk a sávon és tartsunk mindkét kezünk egyik végét, a tenyereket előrefelé nézzük. Hajlítsa meg a könyökét mögött, hogy a szalagot felfelé húzza, amíg a felső karjaid vízszintesek. Alsó lassan.
4. Gyémánt préselés
Helyezze a kezét mellkasának alá, hüvelykujjával és a hátsó részekkel, amelyek megérintik a gyémánt alakot, ez a pozíció, amely a fókuszt a tricepszre helyezi. Csökkentse a talajt és nyomja vissza.
5. Dip
Álljon hátra egy székre vagy más alkalmas felületre, és tegye rá a tenyerét. Hajlítsa meg a könyökét, és lassan engedje le a padlót. Tartsa meg a könyökét. A testednek csak ki kell tisztítania az ülést.
6. Unweighted squat
A felsőtest végül megszakad, miközben a fókuszt a lábára állítja. A hátát egyenesen tartva, leereszkedjen a lábadba, és a padlóba nyomja. A tüskéknek a lábuk teteje felett kell lenniük, és a törzsnek kissé előre kell hajolnia, így a combjait 30-45 fokos szögben kell kialakítania. Nyomja fel és lélegezze ki, ahogy emelkedik.
Ha többet szeretne megtudni a Maximuscle Ibiza Challenge-ről, menjen maxinutrition.com/ibiza oldalra
