A munka, a kapcsolatok, a számlák, az irodapolitika, a családi nyomások … minden olyan dolgot, ami a normális világban ki akarja hangsúlyozni, úgy tűnhet, hogy felnagyított, ha terhes vagy.
A hormonok lebegésével, a növekvő felismerés, hogy az életed drasztikusan más lesz, és a változó testtel való megegyezéssel, a látszólag kis problémák időnként túlterhelőnek tűnhetnek. A legrosszabb az aggodalom, hogy a stressz elkerülhetetlenül nagyobb stresszhez vezet, ami kellemetlen ördögi kör, amely éjjel megtartja Önt.
De abnormális, hogy terhesnek érezheti magát? És hogyan láthatja a figyelmeztető jeleket?
Beszéltünk Dinesh Bhugra-val a World Psychiatric Association-ból, aki a pszichiátriai intézet lelki egészségének és sokféleségének professzora a King's College Londonban, hogy terhesség alatti stresszhelyzetbe kerüljön.
Bár az elmúlt években a mentálhigiénés megbeszélés körül keringő megbélyegzés lebomlott, és a nagyközönség fokozott figyelmet szentelt a stressznek és a kihívásoknak, amikor megtapasztaljuk magunknak, hihetetlenül elszigeteltnek érezzük magunkat.
Normális, hogy terhesnek érzi magát stresszként?
Bár az elmúlt években a mentálhigiénés megbeszélés körül keringő megbélyegzés lebomlott, és a nagyközönség fokozott figyelmet szentelt a stressznek és a kihívásoknak, amikor megtapasztaljuk magunknak, hihetetlenül elszigeteltnek érezzük magunkat.
Bhugra azt mondja, hogy ez egy normális érzés - és ez nagyítható akkor, ha számtalan okból számít.
"Majdnem mindenki időnként érzi magát stresszesnek" - mondja. "A stressz a terhesség alatt nem ritka. A terhesség arra késztetheti Önt, hogy a gyermek egészségi állapotát és jólétét, a jó szülők képességét vagy a születés utáni megbirkózás képességét hangsúlyozza."
Ráadásul, ha korai szülők vagy korábban nehéz születési tapasztalatai voltak, az érzések még ennyire túlterheltek lehetnének - nem is beszélve más problémás körülményekről, amelyek felnagyíthatják a szokásos aggodalmakat.
"Lehetséges, hogy az első terhessége sokkal stresszesebb lehet, vagy korábbi vetélés vagy nehéz születés történt, ami stresszhez is vezethet" - mondja.
A szociális támogatás hiánya, nem a partnered, a túlzsúfoltság és a szegénység szintén rosszabbá teheti a stresszt.
Vannak, akik aggódnak, hogy a baba érkezése befolyásolja-e partnereikkel való kapcsolatot, vagy aggódik a szülés, a fájdalom és a baba megbirkózásának képessége miatt.
A nehéz szüléstörténet, valamint a stressz, a szorongás és a depresszió korábbi tapasztalatai is aggodalomra adhatnak okot - és a szerepek lehetséges változása, mint például a szabadidő elhagyása vagy az ön feladása, még egyfajta aggodalomra adhat okot.”
Milyen húgyúti stressz jelei vannak?
Normális, ha érezni kell a hangsúlyt, amikor nagy határidőnk van, vagy vitatkoztunk a partnerünkkel. De honnan tudjuk, hogy a stressz túl messzire ment, és káros lehet a mentális egészségünkre? A jelek figyelése kulcsfontosságú lehet a gyors segítségnyújtáshoz, mielőtt a stressz érzése túlterhelik.
"Néhány jel arra mutat, hogy nem tud aludni, sokat aggódni és folyamatosan triviális dolgokról és aránytalan aggodalmakról, amelyek befolyásolhatják a hangulatot, az alvást, az étvágyat és koncentrációt" - mondja Bhugra.
"Az emberek úgy érzik, hogy hangulata megváltozik a napszak idején, vagy boldogtalan, szomorú, nem érdekel, és nem képes élvezni az egyszer élvezetes dolgokat. A várandós anyukák azt is érzik, hogy nem képesek megbirkózni, túl sok vagy túl kevés alvásuk van, hogy elveszítik étvágyukat vagy túl nagy étvágyukat. Úgy érzik, nem megfelelőek, ingerlékenyek vagy reménytelenek, és hogy másokat is elkerülnek."
Gyakran terhesség alatt a stresszes érzelmek is bűnösnek és frusztráltnak érezzék magukat, mert úgy érzik, hogy a felhőben kell lennie kilencnek - és ezek a bűnösség érzései természetesen több stresszhez vezetnek.
"Az önzáródás gondolata még inkább alkalmatlanná teheti az embert, különösen azért, mert a terhességnek örömteli időnek kell lennie" - tette hozzá Bhugra. "Ezen túlmenően az egyének fizikai tüneteket is tapasztalhatnak, mint például a szívdobogás, a szívverés, az izzadás, a nehéz légzés, a verejtékezés, a rázkódás és így tovább. Ritkán előfordulhatnak olyan pánikbetegségek, amelyek gyors légzéshez és pánikérzéshez vezetnek."
A terhesség alatt a stressz károsíthatja a babaat?
Bár lehetetlen egy egész kilenc hónapot megtenni anélkül, hogy bizonyos stresszeket éreznénk, az aggodalom alkalmi pillanata valószínűleg nem fogja károsítani a gyereket.
Bhugra szerint azonban a stressz további szintje hatással lehet a baba immunrendszerére, és problémákat okozhat.
"A hosszan tartó stressz hatással lehet a csecsemő agyára, ezért ügyelni kell arra, hogy a stresszt a legjobb módon kezeljük" - mondja. "A krónikus nehéz stressz és a gyengeséges képességek növelik az agy fejlődésének különbségeit. A stressz során jól felismerték, hogy a szervezet repülési vagy repülési módba kerül, ami a kortizol szintjének növekedéséhez vezet, a krónikus stressz magas szinten tarthatja ezeket a szinteket átkelhetnek a méhlepényen, és befolyásolják a baba életét. A folyamatos stressz túlsúlyos, és minden erőfeszítést meg kell tenni annak érdekében, hogy csökkentsék ezeket."
Bhugra azt is megjegyzi, hogy terhesség után óvatosnak kell lennie minden olyan gyógyszerrel, amelyet a stressz kezelésére szed, mivel az orvostudomány bizonyos formái áthaladhatnak a placenta gáton és hatással lehetnek a magzatra.
Ha úgy érzi, hogy orvosi kezelésre van szüksége a stressz szintjének kezeléséhez, akkor a legjobb tanácsot kérni a háziorvosától vagy a szülésznőktől, hogy segítsen azonosítani egy biztonságos gyógymódot, amely az Ön számára megfelelő.
Hogyan csökkenthetem a stresszt a terhesség alatt?
A legfontosabb dolog, hogy felismerje, ha terhesség alatt érzi magát, hogy nem vagy egyedül. Nem te vagy az első nő, aki így érzi magát, és nem leszel az utolsó: ezért fontos korábban kezelni a stresszt, és nem hagyni, hogy felépüljön az idő múlásával.
"Ossza meg aggodalmait és gondjait" - mondja Bhugra. "Beszélj barátaiddal és másokkal, akikben megbízhatsz."
Beszélgetés olyan családdal vagy barátokkal, akik korábban már terhességet végeztek, nemcsak katasztikus lehet, hanem olyan hasznos és hasznos javaslatokhoz is vezethet, amelyekről nem lehet önmagad. Bár egy pohár borral megragadhatjuk, ha rossz napunk van, vagy ha elérjük a koffeint, amikor kimerültünk, akkor ezek terhesség alatt nem tanácsosak. Ehelyett Bhugra szerint fontos, hogy jó fizikai állapotban maradjon, ami jó mentális egészségre fog fordulni.
"A testmozgás kis darabjait, ha lehetséges - rövid sétákhoz hasonlóan - a feszültség csökkentése és a pihenés érdekében" - mondja. "Próbáljon ki pihentető tevékenységeket is, például zenét hallgatni, ami segít aludni. Egyél egészségesen is: még ha nem is érzed magad, próbálj meg kis mennyiségű ételt rendszeresen friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ha nem tudsz aludni, próbáld meg ne aggódj - mondja. "Ülj le valami nyugtató zenével vagy olvasással."
Ne féljen segítséget kérni: ha túlságosan kimerült a vacsorához főzni, vagy szeretnél, hogy valaki máshoz vinné a kutyát, hogy felállhassa a lábát, kérjen egy barátját vagy családtagját, akit tud hogy könnyebbé váljon az életed.
Ha a terhesség alatt elfogadni vagy segítséget kérni, akkor könnyebbé válik a felelősség átruházása másokra, miután a baba megérkezik, és kétségbeesetten érezheti magát.
