A burpee egy fenomenális gyakorlat. Valójában ez talán a legjobb testtömeg-edzés, sok izom működik, valamint a szív pumpálása. Ha csak egy testtömeg-edzést végezhettek egész életében, a burpee lehet a legjobb választás. Mindez túlzásnak tűnhet, de elengedhetetlen, hogy megértsük, mennyire jó neked a burpee, mielőtt megpróbálod őket - mert ha egyszer megteszed, nehéz meggyőzni magad, hogy valaha is csinálj egyet.
Azonban egyszerűen csak meg kell tartani a burpee-inget, mert ennek előnyei jelentősek és sokak. Az egész test izmai egy edzést kapnak - a karjaid, a hát, a mellkasod, a magod, a kopoltyúk és a lábak egyaránt ütnek. A burpee szintén jó a szív-és érrendszeri fitneszhez, emeli a szívritmust magasra, ezért is a HIIT áramkörök egyik darabja.
Mindössze annyit kell tennie, hogy ezeknek az előnyöknek az elsajátítása egy egyszerű, viszonylag egyszerű manőverezés. Teljesítsd ezt a 30 napos burpee kihívást, és kétségtelenül azt állíthatod, hogy egy burpee mester, de mielőtt megnézed az első napot, győződj meg róla, hogy a technikád megszorult.
- Egy álló helyzetből csepegj egy guggolásba, és a kezed pihent a földön, csak a lábad előtt.
- Kick a lábadat mögötted, hagyva a kezedet, ahol vannak, így egy emelkedett deszkás helyzetbe kerülsz. (Ezen a ponton az igazán kalandos (bolond) dobás a sajtóban, mert mi a helyzet nem javul, ha belekevered a sajtót?)
- Ugorj előre lábaidat úgy, hogy a kezed mellett álljanak.
- Robbanás a levegőbe, és emelje fel karjait a fejed fölött. Ismétlés.
Kemény, igaz? Valószínűleg megkönnyíti a gyakorlatot. Itt van a 30 napos burpee kihívás.
A 30 napos Burpee Challenge
A CrossFit Level 2 Trainer tervezte a CrossFit Shapesmiths és a burpee rajongó Andy McTaggart, a kihívás egyszerű. Töltse ki az alább felsorolt burpees mennyiségeket minden napra. Időnként kellemetlen lesz, de 30 nap múlva új személy leszel. Lesz hajlandóbb, erősebb és tényleg,igazánjó bajban.
Ennek a burpee-kihívásnak a szépsége az, hogy skálázható - ez a jelenlegi edzettségi szintjén alapszik, amelyet a teszt az első napon alapoz meg. Nyomja meg annyit, amennyit csak lehet az első napon, majd ismét az utolsó burpee teszten - csodálkozhatsz attól, hogy 30 nap múlva jössz.
| 1. nap | Max. Szám 2 perc alatt (teszt) |
| 2. nap | A vizsgálat 25% -a 2 percenként, teljes 4 alkalommal |
| 3. nap | A vizsgálat 25% -a 2 percenként, teljes ötször |
| 4. nap | 50 burpees időben (a lehető leggyorsabban) |
| 5. nap | 1 burpee 10 másodpercenként 5 percig |
| 6. nap | Pihenőnap (vagy hiányzó bármely nap hiánya) |
| 7. nap | A teszt 50% -a, majd pihenés 2 perc, teljes 3-szor |
| 8. nap | 10 burpees az idő, pihenés 2min, teljes 3 alkalommal |
| 9. nap | A vizsgálat 25% -a 90 másodpercenként, teljes négyszer |
| 10. nap | 60 búzadarab időben |
| 11. nap | Pihenőnap (vagy hiányzó bármely nap hiánya) |
| 12. nap | 15 búzadarab időben, pihenés 3 perc, teljes 3 alkalommal |
| 13. nap | A vizsgálat 25% -a 2 percenként, teljes ötször |
| 14. nap | 20 burpees időben |
| 15. nap | Növekvő burpees (1. perc, 1. burpee, 2. perc, 2 burpees, stb.) A meghibásodáshoz |
| 16. nap | Pihenőnap (vagy hiányzó bármely nap hiánya) |
| 17. nap | Max. 60 másodperces sugarak |
| 18. nap | 15 burpee, pihenés 60 másodperc, teljes ötször |
| 19. nap | A vizsgálat 25% -a 2 percenként, teljes 4 alkalommal |
| 20. nap | 60 búzadarab időben |
| 21. nap | Pihenőnap (vagy hiányzó bármely nap hiánya) |
| 22. nap | 15 búzadarab időben, pihenés 3 perc, teljes 3 alkalommal |
| 23. nap | Tabata burpees: 20sec mindenki, 10sec pihenés, teljes 8 alkalommal |
| 24. nap | Pihenőnap (vagy hiányzó bármely nap hiánya) |
| 25. nap | 50 burpees az időhöz (menj gyorsabb, mint a 4. nap) |
| 26. nap | 5 percenként 10 percenként |
| 27. nap | 25% (a vizsgálat) minden 2 percben, teljes négyszer |
| 28. nap | Pihenőnap (vagy hiányzó bármely nap hiánya) |
| 29. nap | 20 burpee, 1 10 másodpercenként |
| 30. nap | Ismételten ismételje meg a burpees maximális számát 2 perc alatt |
Ha 30 nappal a burpees kiütötte a játékot, az edzést nem akadályozhatja meg, ezért ne menjünk egyenesen a legnehezebb 30 napos kihívásunkra - egyszerre 100 préseléssel. Második gondolkodásmódban talán két napot is eltarthat.
