Úgy gondolod, leülhetsz a padlóra, aztán újra felállsz a kezed nélkül? Függetlenül attól, hogy tudsz-e vagy sem, próbáld meg megtenni - és mutasd meg az Önnek nyújtott támogatást az izomzavaros betegség izomrendszeri betegségeivel.
A jótékonysági szervezet által indított Muscle Help Foundation (MHF) az Upbeat Drinks-szel (657-es testmozgással megnevezett) 657-es kaszinójával partnerségben arra törekszik, hogy növelje az MHF tudatosságát és pénzét, és ösztönözze az embereket, hogy gondoskodjanak saját izmaikról.
Most bevalljuk, hogy a "sit-to-rise" teszt ezen verziója nem olyan egyszerű, mint ülni, majd felállni. Ezt meg kell tennie, miközben egy pohár tele van vízzel a fejeden, ideális esetben elkerülve a kiömléseket.
Itt van egy teljes lemorzsolódás az érintettekről - csak győződj meg róla, hogy valaki videót csinálsz, amit csinálsz:
- Töltse fel egy pohár vizet a karimához.
- Tartsa a poharat a tetején, mindkét kezét rajta tartva.
- Állva, álljon keresztbe.
- Alsó, amíg a padlón ül.
- Hajtsa vissza egy álló helyzetbe.
Ezután tegye közzé a videódat a kedvenc közösségi média csatornáihoz a hashtag # 657challenge-mal, és jelöljön három barátot, hogy menjen a kihíváshoz. Végül, és ami a legfontosabb, szöveg MUSC13 £ 5 - 70070 adományozni az MHF.
Minél kevesebb vizet vívsz a kihívás során, annál jobb. Ez egy meglepően nehéz lépés, hogy lehúzzon, rugalmasságot, erőt, egyensúlyt és koordinációt igényel. Nézze meg Távolsági busz Feather honcho Jonathan Shannon megpróbálja (és nem) a # 657hallenge.
Egy videó, amelyet a Coach (@getcoach) küldött
Ha elviszi a # 657-et, és hasonlóan aggodalmaskodnak attól, hogy képtelenek leülni és felállni, anélkül, hogy önmagadra kelned, akkor érdemes lenne egy kis munkát végezni az érintett izmokban.
A remek italok a Technique Physiotherapy és a Sports Medicine Mike Aunger nevű izomszakértőjét hozták létre, hogy létrehozhassanak egy gyors ötmozgásos edzést, melynek célja a kihívásokkal érintett izmok erősítése volt.
1 Ülő gitár nyúlás
szettek 1 Idő 30sec
Ülj le egy székre jobb bokáddal a bal térde felett, hogy kinyitod a csípődet. Húzza a bal térdét a mellkasába, hogy nyújtsa a gyomrát, majd óvatosan nyomja le térdét, hogy tovább nyissa fel a csípőjét. Menj 30 másodpercig mindkét irányban és mindkét lábbal. Ismételje meg naponta.
2 Mély guggolás
szettek 1 Idő 30-60sec
Ez a csípőnyújtás drasztikusan növeli az alsó test erejét, ha elég gyakran történik. Csökken olyan mélyen, mint egy guggolás, amennyit csak tudsz, és térddel tágra téve a térdet, amennyire csak lehet. Tartson egy asztalt az egyensúlyért és segítsen felállni, ha szükséges. Egy további szakaszon nyomja a könyökét térdre, hogy tovább nyissa őket. Ismételje meg minden másnap.
3 Szék guggolás
szettek 3 ismétlés 5–6
Álljon el egy szék előtt és elől, és lefelé ülve, majd hajtsa vissza a lábad segítségével. Túl könnyű? Állva, lassan lefelé addig, amíg a hátoldal csak megérinti az ülést, majd vigye hátra állni. Még mindig túl egyszerű? Próbáld meg állni az egyik lábán, miközben megtartja a másikat. Ahogy javul, használja az alsó ülést. Ismételje meg hetente kétszer.
4 Boka flex
szettek 3 ismétlés 10-12
Tartson egy zenekart a kanapéjánál, és add ez a lépés, miközben tévét néz, hogy fájdalmas módon maradjon erősebb a lábadon. Ültetve, a sarokkal a padlón és a lábujjak felfelé, fordítsa lábát kifelé - ez erősíti a perinea izmokat körül a boka és a borjú. Növelje az ellenállást a lábával körbevett gyakorlószalagon. Ismételje meg minden másnap.
5 Superman
szettek 3 ismétlés 12-15
Erősítse meg az alapvető izmaidat ezzel a mozdulattal. Feküdjünk meg a hasán, a karjaid kinyújtva a fejed előtt, és lefelé fordítva, hogy a nyaka semleges legyen. Emelje fel a jobb lábát és a bal karját a padlóról, majd a bal lábad és a jobb karját. Folytassa a váltakozást, két másodpercig szüneteltesse az egyes emelések tetején, és lassan tartsa. Célja hetente két-három alkalommal.