A 2016-os Olimpiai Játékok órájához nagyon komolyan veszünk felkészülést. A sörök hűtik, a tortilla zsetonok zsákjait megvásárolták … fene, még új elemeket is behelyeztünk a távirányítóba.
De ha minden, ami kimerítőnek tűnik, akkor hallani kell, hogy mi a GB csapat érem reményei. Interjúkat készítettünk el a brit elit sportolók közül, hogy megtudhassák, hogyan képezték ki életük egyik legfontosabb eseményét.
AJÁNLOTT: Egyél, mint egy olimpia
A négyéves képzési tervektől a tengerentúli táborokig úgy tűnik, nincs helye a lazaságnak, ha olimpiai bajnokot akarsz lenni. Azonban, bár nem áll rendelkezésünkre 30 szabad órával a képzésre, számos dolgot tudunk megtanulni a Rio-i úttól. A pihenés, az egészséges táplálkozás és a konzisztencia nagy szerepet játszik minden sportolók képzési tervében, függetlenül attól, hogy sportjaik milyenek. Emellett számos olyan Jedi elme trükköt is felvetettünk, melyeket arra terveztek, hogy eljussanak a zónába, és megpróbálják megnyerni őket - a következő spin osztályunkban használjuk őket.
Kattintson a fenti menüpontra, hogy alaposabban megnézhesse, hogy a GB csapat érem reményei készen álltak, de a 31 aranyérmes nyertesek összegyűjtött tanácsadásának folyamatos olvasása folytathatja a saját személyes lehetőségeit.
Olimpiai edzés tippek a nagyoktól
Elite rugalmasság
Usain Bolt, 100m sprint, 2008, 2012
Anthony Joshua, Boxing, 2012
A nyak-harness edzés és a 7 órás útmunka mellett Joshua egy titkos fegyvert hoz a gyűrűbe: a jóga. A tradicionális Bikram-stílusból - a forró - az erőssége közé keveredik. Használd a "tevét", hogy kinyitod a mellkasodat, és nyújtsd be a pecsedet: kezdd el mindkét térdét, és érintsd meg az egyik karját, hogy megragadd a bokáját ugyanazon az oldalon, ahogy hátrafelé hajolsz, majd váltasz oldalra. Túl könnyű? Fogd meg mind a bokákat egyszerre.
JAVASOLT: Anthony Joshua Boxing Tips and Training Advice
Kohei Uchimura, torna, 2012
"A rugalmasság, a test, az elegancia … Olyan, mint egy macska", ahogyan a román tornász, Marian Dragulescu leírja az 1,60 méteres Uchimurát, aki háromszor megnyerte a világbajnokságot az olimpiai győzelemre az egész kategóriában. És a legtöbb edző egyetért abban, hogy az egyik gimnasztika nyúlik minden embernek, aki utánozni tudja a Jefferson curl. Álljon egyenesen egy üres súlyzóval vagy súlyzóval, tegye az álla mellkasát, tekerje előre a vállát, és - tartsa meg a csípőjét alatta - tedd le a rácsot annyira, amennyire csak tudsz, miközben a gerincét lefelé irányítva lefelé. Szüneteltesse néhány másodpercig, majd guruljon vissza.
Építsd fel a robbanásveszélyt
James DeGale, Boxing, 2008
DeGale a poszt-olimpiai sikereket az okfejtés hatalom által dominált világában találta: a tréning ötvözi a technikai munkát a knockout erejének megteremtésére tervezett gyakorlatokkal. "Próbáld meg az ököl nélküli árnyékot" - mondja. "Tartsa a kezét az állánál, de utánozza a csípőmozgást, amelyet dobni, dobni és felhúzni. A fegyverek által létrehozott erő korlátozásával kényszerítheti a csípőjét és a lábát, hogy a bokszokat vigye.
Jessica Ennis-Hill, Heptathlon, 2012
Ed McKeever, Canoe sprint, 2012
A kenu szünetekben a magvezérlés a király: stabilan tartja a vizet, és lehetővé teszi a karosszék teljes karosszériájának átadását. K-1 király "The Cleaver" A McKeever azt ajánlja, hogy a szélvédőtörlők forgó stabilitást teremtsenek - és mint bónusz, segítenek a lapátok ellen. Húzzon fel egy húzózsinórról, emelje fel a lábát, majd engedje le az egyik oldalra, majd a másikba, mint egy szélvédőtörlőkészletet. Túl nehéz egyenes lábakkal? Kanyarodjon kissé térdre.
JAVASOLT: Core Exercises
Jérôme Fernandez, kézilabda, 2012
Az olyan elit kézilabda játékosok, mint a francia kapitány, a boxerektől kölcsönözik a "string" fúrót, hogy összehangolják és gyorsan fussanak. Imitálja, hogy javítsa a lyukasztást és a fogást. Húzza meg a karosszériát nagyjából a fejmagasságban egy pár oszlop között, majd kacsát használjon minimális fejmozdulattal, miközben lyukakat vagy golyókat dobál.
Harness Top Flight Speed
Michael Phelps, Úszás, 2004, 2008, 2012
Az öt órás napi medence menetrend szerint Phelps a (korlátozott) képzési időt száraz földön töltötte, ami érdekes. "Sok edzést csináltam egy régi iskola, Rocky-esque tornateremben" - mondja Phelps. "Az egyik kedvence egy súlyozott szánkózást tett egy tengerparton - ez a rögtönzött bevásárló kocsi.
Andy Murray, Tenisz, 2012
Murray-t tíz méter másodperc alatt állították fel az ultra-rövid időközönként, és hasonlították össze az Usain Bolt-ot a teniszpálya nagyságával. Az egylépéses robbanékonyság megteremtése érdekében a doboz ugrik és guggol, miközben a reps alacsony és a súlyok magasak. Ó, és a felhúzható PB 27, csak abban az esetben, ha azon kíváncsi, mi szükséges egy 240 km / h-os kiszolgáláshoz.
Greg Rutherford, Hosszú ugrás, 2012
Victoria Pendleton, Kerékpározás, 2008, 2012
"Hátrányokat, csapdákkal és halászfelszereléssel foglalkozom" - mondja Pendleton az edzésről, amely két olimpián nyert formában szerezte. De az egyoldalú képzés ugyanolyan fontos. "Én fokozatosan és bolgár guggolást készítek, hogy megtartsam a láb erejét anélkül, hogy az alsó részemre feszíteném." Tegyél egy lábat egy padra, mögötted, lábujjhegyre, és guggoljátok addig, amíg a combod a combnyal párhuzamosan a padlóhoz van kötve. kéz. A Pendleton 32 kg-ot használ, ha kíváncsi vagy.
Marlon Devonish, Sprint relé, 2004
Devonish használt olimpiai felvonók a hatalom 10.06sec 100m, de a kevésbé tapasztalt lifter ugrás guggolások nyújt hasonló inger, minimális kockázatot. Töltsön be egy súlyzót, körülbelül 20% -kal, amit egyetlen hátsó guggolással kezelhet, majd tegyetek öt ötből ötet a hátán, és a lehető legmagasabban felrobbansz minden repre.
Lu Xiaojun, súlyemelés, 2012
77 kg-os testtömeg esetén Xiaojun 176 kg-os súlyt kap. Túl csípős? Legalább kipróbáld kedvenc vállízületét: az ellenállóképességet. Csatlakoztasson egy pár ellenállási sávot egy guggoló állványra (vagy fára), álljon háttal a számukra, és tartsa a végeit, miközben lassú vállköröket csinál. Mindegyik öt öt szett segíteni fogja a fájdalommentes rotátor mandzsettákat.
A következő szintű kitartás elérése
Andrew Hodge, Evezés, 2008, 2012
Mint erős? Hate cardio? A vitorlázás a válasz: ez egy alacsony hatású visszaépítő, amely jó az anyagcserére, csak néhány perc kellemetlenségért cserébe. "A kezdőnek háromperces robbanást kell végeznie közepes ellenállóképesség mellett, körülbelül 26 ütemben percenként" - mondja a Coxless four champ Hodge. "A jó technikára összpontosítva: lábak, test, karok. Ezután próbálj meg tíz energiatömb-készletet, 30 másodperces aktív visszanyeréssel."
JAVASOLT: Vitorlázógép edzés
Rebecca Adlington, Úszás, 2008
Unatkozik a medencében? Megközelíteni, mint egy intervallumot. "Mi nem csak úszunk körbe lapult," mondja Adlington a 65 km-es heti előtti edzésen. "Ritkán tettem ugyanazt a munkamenetet kétszer. Különböző távolságokon - 50m, 100m, 200m, 400m - végeznék intervallumképzést, és összekevernék a lökéseket, vagy arra koncentrálnék, hogy egy adott pulzusszámra megyek - mondjuk, 20bpm-nál kevesebbet, mint a maximálisat.
Mo Farah, 5000 és 10 000 m, 2012
Ed Clancy, Kerékpározás, 2008
A "küszöbértékű" foglalkozások a legtöbb sportolót megrázzák. Úgy tervezték, hogy növelik a laktát toleranciáját, ezt úgy teszik meg, hogy az intenzitást alig fenntartható szinten tartják. Próbálj ki egy Clancy specialt: 15 másodpercig mindent, majd 45 másodpercet mérsékelt ütemben, nyolcszor megismétlődve. Pihenjen néhány percig, és ismételje meg … kétszer. "Annyira csúnya, mint egy munkamenet" - mondja Clancy -, de hasznos."
JAVASOLT: Exercise Bike edzés
Alistair Brownlee, Triatlon, 2012
A legnehezebb része egy 1500 méteres úszás, 40 km kerékpár és 10 km futás? A jeges lábú percek a második átmenet után, amikor a quadok elfelejtik működni. Brownlee-nek van megoldása. - Túlléptek a felsõ tányér. Ha gyengén csípő és csípő van, akkor segíteni fog a futtatásodban, és a pajzzsal felfelé növeli a stabilitást. A dupla váll szélességű markolat a legegyszerűbb: tegye át a kezét további fő kihívásra.
Kurt Angle, Freestyle birkózás, 1996
"A játékmenetem az Olimpia legjobb kaszinója volt, és a nagyobb, erősebb nehézsúlyú párokat viselte" - írja Angle az önéletrajzában. Titkos fegyvere? Buddy hordoz. - Vezényelném a menedzseremet: háttal, majd előtte, ahogyan viselné a feleségét, és néha tűzoltó stílusban. Tizenegyet tennék, minden nap. Próbálja ki hetente egyszer.
Matthew Pinsent, Rowing, 1992, 1996, 2000, 2004
Miután az alapokat sorrendbe állították, meg kell próbálnia egy 2000 méteres sort - az olimpiai távolságot.Hét perc a standard, és a Pinsent rendelkezik az Ön ingerlési stratégiájával. "Menj le 1 perc 41 másodperces sebességgel [az 500 méteres idődet] 30 másodpercig, állj le 1:45-ra, talán 1:46-ra. Küzdj úgy, mintha nem látnád az 1.47-et a harmadik 500m-ben és a sprintet, ha tudsz. Ez 800-1,400m, ami megkapja - kap a fejét, és otthon vagy. "Spoiler: ez nem lesz semmilyen szórakoztató.
Fejleszteni a Will to Win-t
Chris Hoy, Kerékpározás, 2004, 2008, 2012
Hogyan lehet Nagy-Britannia legnagyobb olimpia? Ne komplikáld túl. "A GB csapata kerékpáros menedzsere adott nekem egy borítékot, amit az" MUNKA, REST, DIET "írt, és ahogy átadta nekem, csak azt mondta:" Élvezze "- mondja Hoy. "Meg kell szerezned a munkát, nyugodnia kell ahhoz, hogy hagyd, hogy a tested helyreálljon, és jól kell enni, és gondoskodnia kell az étrendről. Ez nevetségesen egyszerűnek hangzik, de ha gondoskodik e három elemről, nem tudsz segíteni, de sikeres lehet. És a "élvezni" azt hiszem, azt jelenti, élvezni az egész folyamatot csinálni."
Bradley Wiggins, Kerékpározás, 2012
A két évtizedes tapasztalatból fakadó erőfeszítései mellett a Wiggins mentális következetessége (részben) a Steve Steve pszichológus csapatának köszönhető. Peters szerint a győzelem kulcsa a belső csimpánz, az agynak a része, amely rosszul reagál, amikor a dolgok rosszul mennek. Nem lehet megverni a csimpánzot, de megengedheti, hogy mondja el, majd reagáljon a logikával és az érzelmekkel. Wiggins a mantrát "hűvös és nyugodt" használta a 2012-es londoni ellenőrzés fenntartásához: ugyanezt tegye a következő nagy találkozón is.
Ben Ainslie, vitorlázás, 2000, 2004, 2008, 2012
Ainslie 1996-ban tinédzserként tette be az ezüstöt, de azóta is aranyozott - bár Rio-ból kijött az Amerika Kupa kísérlete mellett. Úgy gondolja, hogy milyen dolgokat tud kontrollálni, nem az ezüstöt. "Mindig megmutatom a teljesítménycélokat" - mondja. "Olyan hosszú távú célok vannak, amelyek két-négy évvel továbblökhetek, de évente is vannak célok, valamint fitnesz és pénzügyi célok, például, hogy mennyi pénzre van szükségem ahhoz, hogy megtörténjen az egész dolog."
Chris Boardman, Kerékpározás, 1992
A "Professzor" néven ismert ember logikusnak tartja. "Nagyon fontos a helyzet leküzdése. A világon a legjobb fizikai képességgel rendelkezhet, de ha nem tudja [használni] egy adott pillanatban, akkor nem fog maximalizálni a potenciálját."
Az, ahogy a legtöbb ember megtanulja, hogyan kell ezt csinálni, azt mondja, hogy nem sikerül, és tanulni ebből a kudarcból. "Pszichológusom és barátom, John Sire velem volt, az én olimpiai verseny előtt. Azt mondta: "Mi az, ami megijed? Mi az, ami aggodalmaskod? "Mi rengeteg dolgot küzdöttünk, és a végén azt mondtam:" Sodd meg. Csak annyira jó leszek, mint én, és megnézem, hogy hol jut el hozzám. "Csak rám nézett, és mosolygott, ily módon a pszichológusok."
Boardman írja le, amit Sire adott neki horgonyzó gondolatának. "Megengedtem, hogy visszavigyem magam vissza arra a pontra, ahol rájöttem, hogy mindent meg tudok tenni, és erre összpontosítani."
Jade Jones, Taekwondo, 2012
Jones megvédi címét - az Egyesült Királyság első taekwondo aranyát - a Rio-ban, de a világbajnokság 12 hónapja után Londonban elszalasztott teljesítményét követően lelkesedése lelassult. Edző Paul Green megkapta a szükséges tanácsot. "Azt mondta:" Figyelj Jade-re, hol van az érme? "Olyan voltam, mintha" Mit gondolsz? " Az ágyam mellett van. "Azt mondta:" Nem számít, ha most elveszítesz, még mindig ott lesz. "Valaha gondolkodtam:" Nyerni kell, mert olimpiai bajnok vagyok ". Valójában nem, ez az "Olyan olimpiai bajnok vagyok" - élvezni tudom a többit. Idegessé kell tennem őket, nem fordítva. Megváltoztattam az egész viselkedést."
Nicola Adams, Boxing, 2012
Az első női bokszoló aranyérmes tudja, hogy van nyomása rá, hogy végezze el - és felöleli. "Szeretem a saját előnyökre kihasználni a nyomást. Ahelyett, hogy azt gondolnák, hogy "mindenki azt akarja, hogy nyerjek, azt hiszik, aranyat nyernek, mit fogok csinálni, ha elveszítem?", Nem próbálok erre gondolni. "Adams inkább a pozitívra összpontosít. "Eljutok a gyűrűbe és azt gondolom:" Tudod, mi, mindenki azt gondolja, hogy nyerhetem ezt az aranyat, és megmutatom, meg tudom csinálni ". Ez mindent tehet.
Nyissa ki az Elit-szintű erősséget
Ryan Lochte, Úszás, 2004, 2008, 2012
Ilya Ilyin, Súlyemelés, 2008, 2012
A 94 kg-nál alacsonyabb osztályozással Ilyin szörnyen 437 kg-ot büszkélkedhet - elég a világrekordhoz és két aranyhoz. A Klokov sajtó, melyet barátja és egykori szeminárium barátja, Dmitriy Klokov neveztek el, a képzés egyik fő támaszpontja, és javítani fogja a vállaidat. Tartson egy súlyzót a nyak mögött, széles fogással, kissé guggasson, majd hajtsa fel, és használja a lendületet, hogy megnyomja a gerincet. Menj három nyolcból.
Aleksandr Karelin, görög-római birkózás, 1988, 1992, 1996
"Az életem minden napját edzek, mivel még soha nem tanultak egy napot a sajátjukban" - magyarázta Karelin hivatalos magyarázata az erőnek, hogy szó szerint megrémítette az ellenfeleket. Sokan inkább a karelin liftként ismertté váló teljes karosszék elhagyására törekedtek. Titkos fegyvere a Zercher guggolás volt: emeljük meg a húrocskát a könyök csavaróján, hogy teszteljük a magot, a karokat és a hátat.
Kosei Inoue, Judo, 2000
Inoue, aki széles körben az egyik legjobb judoka valaha is, egyesít az erejét, egyensúlyát és a központi irányítást az aláírási uchi-mata vállheggyel. Mindhárom épületet egyszerre állítsd össze az uchi-mata préseléssel: indítsd el a mozgást a szokásos módon, de hozd egy lábat a talajról és felfelé, ahogy önmagadat csökkent. Válasszon lábakat minden rep.
Sergey Litvinov, Hammer dobás, 1988
Az oroszok mindennapos kalapácsos dobogóinak egyik neve a Litvinov-átalakításnak nevezik, egy edzést, amely nehéz emelést és egy sprintet követ - háromszor megismétlődik. Litvinov az első guggolással, majd 400 m-es kötéssel követte, de az edző, Dan John 20 kettlebell-hintést és egy hegyi sprintet javasol.
JAVASOLT: Miért érdemes edzeni, mint az Orosz Hammer Thrower Sergey Litvinov
