Annak érdekében, hogy a napot jó kezdethez kaphassuk, megtalálhatjuk ezeket az első, egészséges reggeli ötleteket:
Teljes palacsinta áfonyával
Növelje a szálas bevitelét reggelivel néhány ízletes palacsintaval, amelyet teljes egészében liszttel készítenek. Az áfonya egészséges immunrendszerhez C vitaminnal növeli a növekedést
Granola reggeli bár
A pirított zabat, a pelyhesített mandulát, a napraforgómagot és a quinoa vetőmagot keverjük össze a szárított áfonyával, barna cukorral, olvasztott vajjal, fahéjjal és mézzel, majd összeragasztjuk egy tálcába, majd keményedünk a hűtőben. Tökéletes, ha gyors reggelit vagy energiatakarékos snacket kíván.
Avokádó pirítóssal
Az érett avokádót rágcsáljuk az egészséges tojáshúsra, hogy megkapjuk az E-vitamint, ami segít a bőr egészséges állapotának megőrzésében. Préselj a citrommal, hogy megtartsa színét - és kapsz a C-vitamint a csomagtartóhoz. Rengeteg egészséges, energiát fokozó zsírral gazdag. A B-vitamin elősegítéséhez, tegye át a pirítóst Marmite-val is.
Francia pirítós
A tojásos keverékben elkeverjük a teljes kenyeret, és hagyjuk 20 percig, amíg teljesen felszívódik, majd vagy szárazon sütjük egy serpenyőben, vagy 20 percig sütjük, vagy amíg a kenyér arany. Töltsön arany szirupot és friss gyümölcsöt, hogy egészségesebb legyen a rendszeresen sült francia pirítós.
Spárga Frittata
Három percig gőzzel fűzzenek meg foláttal gazdag spárgát (ez csak szezonra érkezik), majd egy olajozott serpenyőbe töltsék megvert tojással és fűszerezéssel, és közepes lángon főzzük, amíg főzünk. A folsav segít megakadályozni a baba fejlődési problémáit, míg a tojások fehérben gazdagok, egészen ebédig töltik fel, és folyamatosan tartják az energiaszintet.
Mango és Wheatgerm Smoothie
Vegyünk egy mangót, adjunk hozzá egy csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy evőkanál búzacsöcsöt és két evőkanál narancslevet és blitzot egy turmixgépben. A mangó enzimeket tartalmaz, amelyek segítik az emésztést, míg a joghurt kalciumot biztosít, hogy segítsen a baba csontjainak erősödésében. És a búzagerm segít megnövelni az állóképességet és energiát építeni az energiához.
Bircher Muesli
Ha szeretne valami könnyebbet, mint a zabkása, próbálja meg bircher muesli. Egyszerűen áztassa az egész hengerelt zabat egyik napról a másikra sem tej, nem édesített almalé, vagy tejtermékmentes, szója vagy mandula tejre. Reggel, nyers almába töltsétek be, keverjenek el egy természetes joghurtot és tetejét friss bogyókkal. A zabban levő energia lassan szabadul fel, így nem lesz magasodás és mélypont a reggel közepén, vagyis kevésbé lesz hajlandó elérni az irodai keksztartályt.
Sült tojás paradicsommal és chilivel
Ébresztő rúgáshoz lassan főzzük le a kondenzált paradicsomot, a fokhagymát és a chilipaprikát, amíg megvastagodik. Adjunk hozzá darabos kenyeret, hogy elkezdjük áztatni a paradicsomlé. Rántott egy pár tojást a tetejére, és szórja meg a feta sajtdarabokat. Helyezze a serpenyőt a grill alatt, amíg a tojásokat át nem főzik. A paradicsom gazdag C vitaminnal rendelkezik, amely szükséges a vas elnyeléséhez és létfontosságú ahhoz, hogy segítsen a babának növekedésében.
Mandulás vaj pirítóssal
Ha kedvelsz egy változást a mogyoróvajból, próbálj ki egy másik anyatejet - kaphat mandulát és kesudió bogarat. Ők a fehérjékben, hogy hosszabb ideig teljesebben tartsanak, energiahatékonyak és gazdag tápanyagokban gazdagok, mint az E-vitamin. Válasszon teljes kiőrlésű pirítóst a tartós energia érdekében.
Szardínia pirítóssal
Rendben, így a reggeli bogyó lehet az idegen vágyódás, de a szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek a baba agy fejlődésében. Óvatosan melegítsük fel néhány sült filét a sütőben, amíg melegedik, helyezzük a pirított ciabatta-ra, és friss csirkemellel és petrezselyemmel, valamint egy olívaolaj-esöprővel meghintjük.
Krémes sajtot és lekvárt tejfoltokat
A malacok lyukakba olvadt sajtja és az eper lekvár természetes édessége, ez olyan, mint a szamóca és a krém egészségesebb változata.
A muffinok
Növelje az ilyen bogyós muffinok rosttartalmát, ha 100 gramm sima lisztet cserél a teljes kiőrlésű fajtára, és feltölt minden napra.
Egészséges sült bab
Igen, csábító, hogy megnyit egy ón Heinz, de akkor is, hogy a saját egészséges bab, anélkül, hogy a hozzáadott cukor és a só. Egyszerűen főzzünk néhány szárított cannellini vagy haricot babot ónozott paradicsommal, fokhagymával és almabor ecettel. Hatalmas rostforrás, amely az emésztést egészségesnek tartja terhesség alatt.
Rántott tojás extra zöldségekkel
Süssünk néhány gombát, hagymát, paprikát és borsót, majd keverjük a tojásokat addig, amíg egy tojás reggelire egy extra vitamin-hitre nem kerülnek. Tálaljuk egy teljes kiőrlésű pitta kenyérbe, hogy hozzáadott energiát kapjunk.
Hajdina Granola
Ez a gluténmentes gabona tökéletes, ha intoleráns a búzára. Alacsony glikémiás indexe lassan felszabadítja az energiát, így reggelig tarthat. Készíts saját magad keverésével hajdina diófélék zabkása zab, magvak és diófélék, valamint egy kis méz és olaj. Helyezzen egy sütő tálcát, és pörögjen egy alacsony kemencébe, gyakran kevergetve. Adjunk hozzá szárított gyümölcsöt egyszer sült.
hagymával készített indiai rizsétel
Tegye ezt a klasszikus reggeli étel füstölt foltos tökére és curry fűszerre.Használjon barna rizst, mivel gazdag B-vitaminokban, melyet a szervezetnek energiát kell fogyasztania az élelmiszerből. Még akkor is fel tudja venni a fűszert, ha arra törekszik, hogy megpróbálja elindítani a munkát a közeljövőben.
Réteges joghurt edények gyümölcskompittel
Vegyünk egy magas pohár és réteg fűszeres kanál görög joghurtot gyümölcskompoteccsel. Próbáld meg saját almás és körte kompót készíteni az apróra vágott gyümölcsökkel és hozzáadni egy kis mézet az édességhez. A gyümölcs biztosítja a rostokat a székrekedés megelőzésére, míg a joghurt gazdag fehérjében tölt fel, és segít a baba fejlődésében.
Grillezett halloumi és paradicsom reggeli wrap
Ha ízelítőt szeretsz, de megpróbálod visszavágni a szalonnát, menj a grillezett halloumi sajtba, egy teljes csomagolásban, apróra vágott paradicsommal. Tudja meg, mi történik a terhesség minden hetében a hétköznapi galériánkkal.
Olvassa el a következő: Mit ne evés és inni terhesség alatt?
Olvassa el a következő: 15 sajt, amely biztonságos a terhesség alatt enni
Győződjön meg róla, hogy az Anya és a Baba Instagram-on követi a relatív mémeket, inspiráló történeteket és szülői hackeket!
Kb. 60 másodpercig tartalékoljon? Miért nem csatlakozhat több ezer anyukához, és elkezdheti saját Amazon baba listáját? Teljesen szabadon teremthetik és tökéletesen elküldhetik a barátaikat, az éhségeket és a mamát, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy olyan babakészítőket kapsz, amelyekre valóban szükség van … Kattintson ide!
A szülői tanácsok, a trükkök és a bizalom, amire bízhatsz, kattints ide, hogy töltsd le az Anya és a Baba magazin ingyenes digitális kiadását.
