A pillanat, amikor elkezdesz valamilyen gyakorlási rúgást, belevágódsz belőled, hogy fel kell vennie a fehérjebevitelt. A fehérje az a tüzelőanyag, amely az edzés után javítja és izomozza az izmokat, így ha az edzőteremben ülsz, akkor ennél többet kell enni.
A legtöbb embernél a fehérje hús és hatalmas fehérjetartalmú kád. A nyers csirkemell fehérje rázza meg, és ott van az ideális edzés utáni étkezés. Azonban a fehérje valóban megfelelő mennyiségben jelenik meg egy sokkal szélesebb élelmiszer-választékban, mint amennyit elvárhatsz, mivel bármely vegetáriánus (henchetárista, ha akarod) tanúsíthatja.
Ha állandó csirke vacsorák kezdenek elviselni, és szeretne összetörni a fehérjét (és meg kell lenni), akkor vegye fel a 30 vegetáriánus fehérjeforrást az alábbi infografikában.
A listán szereplő egyéb kinyilatkoztatások a mozzarella sajtot is magukban foglalják, amely egy hatalmas, 32 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként.
Hüvelyesek is jó üzleti, amikor a fehérje. A földimogyoró 24,4 grammot tartalmaz 100 grammonként, ami megmagyarázza, miért található a mogyoróvaj számos edzőtáskában, miközben a chili con carne vágott vesebab 8,7 g / 100g. Adja hozzá a vesebabot a Quorn csipkebogyóhoz (14,5 g fehérje 100 g-onként), és töltse fel a quinoa-t (4,4 g / 100 g) a végső, fehérje-gazdag vegetáriánus csicsókamrába.
Végül, hallgasd meg azt a táplálkozási élesztőből, amelynek megszórása valóban felszívja az étkezés fehérjetartalmát. Nyilvánvalóan senki sem tartaná meg, ha egy helyben 100 grammnyi ételt étkezne, de ha megcsinálta volna, egy lenyűgöző 53,33 g fehérjét hozna. Ez túl sok élesztő. Don ne enni annyi tápláló élesztőt.