Először is, a felelősség kizárása: az alábbi edzés nem elegendő ahhoz, hogy a Spartanok egyike legyen a 300-as leadumból. Ez csaknem három hónapos edzést és étrendet jelentett, amelyet a korai hegymászók, Mark Twight és a Gym Jones olvassa el mindezt a Gym Jones-ről és az edzésről szóló hardcore megközelítéséről). Maga a '300', mondja Twight, a következő volt:
"Egyszeri teszt, csak meghívásos kihívás azoknak, akik készen álltak rá. Négy hónapos projektünk végére 17 ember vett részt az edzésen … az öntött és a kaszkadőrök mintegy 50% -án. Minden tesztet felügyeltünk, értékeltük minden rep minőségét, és csak olyanokat vettünk számba, amelyek elérték a formavilágot és a mozgástartományt."
Fordítás: a félig repedések és a visszahúzott holtágak megmunkálása nem fogja csökkenteni. De ha testét szeretné tesztelni, próbáld ki - ahogy az alábbiakban látható. Bármi, ami 20 perc alatt van, lenyűgöző dolog.
'300'
25 Húzódások Némely rúgás megengedett, de egyenes karokkal kell rendelkeznie a mozgás alján, és az egész fejét a tetején a bár fölött - bármi mást elfogadhatatlan.
50 haláleset (60 kg) Nem pattogó.
50 Nyomógombok Egyenes karok a tetején, mellkas a padló alján. Tartsa testét egyenesen a mozgás során.
50 Box Jump, 24 doboz Lépjen vissza a dobozból - a pattogás megromolhatja az Achilles-inakot.
50 padlótörlő (60 kg-os sáv) Akarsz egy spottert erre. A padlón fekszik, tartsa a mellkasát egyenes karokkal - például a padlizás tetejét -, és érintse meg a lábát mindkét oldalához.
50 KB Tisztítás és sajtó (16 kg) A kettlebellnek meg kell érintenie a földet az egyes repek között. Egyenes karok a tetején.
25 Húzódások Ugyanaz, mint korábban.
