16/8
A 16/8 mögött az a gondolat, hogy élvezzük a rendszeres gyorsaság előnyeit, de anélkül, hogy megzavarnánk a tornaterem teljesítményét. Sajnos tényleg hiányzik a 16/8. és a böjtölés általában a testmozgással kombinálva, de vannak olyan tanulmányok, amelyek hosszú réseket mutatnak az étkezések között, előnyökkel járhatnak az izmok megtartásához és a zsírvesztéshez.
A probléma az összes éhomi étkezéssel azt jelenti, hogy az összes táplálkozási cél elérése és a teljes napi élelmiszer elfogyasztása nyolcórás, egyesek számára problémát jelent.
Előnyök: Egyszerű beállítás és lehetséges egészségügyi előnyök.
Hátrányok: Kemény, hogy elérje a táplálkozási célokat a rendelkezésre álló idő alatt.
Ítélet: Jó választás, ha kemény időben maradsz sovány és nem bánod, ha nagyot eszel.
Anabolikus étrend
Dióhéjban a terv egy kéthetes szigorú alacsony szénhidrát-adaptációs fázist, majd hat napi magas fehérjetartalmú és nagy zsírtartalmú étrendet, valamint egyhetenkénti szénhidrátok napi egyszeri ciklusát tartalmazza. Ez a kombináció állítólag a szigorú ketogén étrend előnyeit - például a megnövekedett zsírégetést, jobb izomretencióval - de olyan problémákkal küszködik, amelyek nem szénhidrátot tartalmaznak, vagyis keményebbé és hosszabb ideig edzhetnek, mint amennyit csak lehet.
Elvileg az élelmiszerek választéka nagyon egészséges: a sovány fehérjék, a jó zsírok és az alacsony keményítőtartalmú zöldségek a héten, valamint a gyümölcsök és az egészséges keményítők. A gyakorlatban általában olyan embereket találsz, akik a héten keresztül fogyasztanak tisztességes ételt, majd fagyokat és sört kalapálnak a takarmányozás napján.
Előnyök:A szigorú keto előnyei, de a carbs a teljesítmény (és a józanság).
Hátrányok:Mivel nehéz ragaszkodni, nehéz elfelejteni a rossz ételválasztást az újratáplálási napokon.
Ítélet: Ezt fontolja meg, ha a kísértésnek való kitartás nem jelent problémát az Ön számára.
IIFYM
A táplálkozási szokásokkal kapcsolatos legtöbb kutatás azt mutatja, hogy az élelmiszer-választéknak milyen rugalmas rugalmassága van, és a diéták, amelyek megkérik Önt, hogy nagyon különbözzenek a családtól vagy a barátoktól, gyorsan elromlik. Az IIFYM ajánlásai szintén magas fehérjetartalmúak - a kutatások azt mutatják, hogy ez ideális, hogy izomzást vagy zsírt veszítenek-e.
A két fő probléma az, hogy a macronutriens számok nyomon követése minden étkezésnél fájdalom, és hogy a szabályokat ürügyként lehet használni a szemetet. Elképzelhető, hogy a "macskákhoz illik", de ez még mindig szemét, és a transzzsírok és tartósítószerek a kellemetlen hosszú távú egészségügyi hatásokhoz kapcsolódnak.
Előnyök:Lehetővé teszi nagyszerű rugalmasságot az ételtípusokban, ezért nem társadalmilag elszigetelt.
Hátrányok: Az élelmezési lehetőségek minősége szenvedhet, és nem könnyű nyomon követni a három külön makronutrient minden egyes étkezéskor.
Ítélet: A legalkalmasabb az izom- és a szám-ropogó testépítők számára.
Eredeti
Egy másik fontos különbség az, hogy míg a Paleo nem specifikus a macronutriensekről, a Primal azt javasolja, hogy a szénhidrátok alacsonyak maradjanak. A Primal táplálékbevitelének nagy része a fehérjék és az alacsony keményítőtartalmú karbamátok szigorúan szétosztásra kerülnek, így csak elegendő szénhidrátot kell fogyasztani a táplálékkiegészítéshez.
Bár a Paleo-ra vonatkozóan nincs kiterjedt kutatás, a kis tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen típusú étrend még hatékonyabb, mint az arany standard mediterrán étrend (zöldségek, hüvelyesek, egészséges zsírok, kis mennyiségű hús).A Primal-terv másik ereje a hangsúly a képzésre, jól alvásra és általában egy lekerekített boldog embernek.
Előnyök: Rengeteg kiváló minőségű ételek, amelyek kicsit több fajta, mint a kemény Paleo.
Hátrányok: Még mindig korlátozó, és nincs hatalmas bizonyíték a hatékonyságára.
Ítélet: Mindenki számára, aki egészséges táplálkozási tervet keres, különösen akkor, ha bármilyen emésztési problémája van a gabonák vagy a hüvelyesek esetében.
Flexitarian
Legalábbis ez az érv. A valóságban a kutatások azt mutatják, hogy a vegánok és zöldségek nem jelentenek egészségesebbet, mint a húsevők, akik valóban törődnek az egészségükkel. Szintén sok vegán étrend szörnyen borzalmas, sok feldolgozott gabonát és kevés minőségi fehérjét, zsírt és mikrotápanyagot tartalmaz. Ha fontolóra veszi a Flexitáriumot, elengedhetetlen, hogy figyeljen az omega-3 zsírok forrásaira, és keressen ki minőségi fehérjetartalmú élelmiszereket, mint a tofu és a tempeh.
Ha aggodalmaskodik az állatok jólétével kapcsolatban, győződjön meg róla, hogy táplálékkal és szabadon választott hússal táplálkozik, ahol csak lehetséges - mint bónusz, a táplálkozási profil sokkal jobb minőségű, mint a hagyományos hús.
Előnyök: A rugalmasság szociálisan enni, és több növényi anyag fogyasztása több fitonutrient és mikrotápanyagot eredményez.
Hátrányok: Lehet, hogy időnként összehúzódik, és valamilyen tervezést igényel.
Ítélet: Legjobb azok számára, akik aggódnak az etikával és a tárcájukkal kapcsolatban, de meg kell terveznie, hogy ne hagyja ki az alapvető dolgokat.
Okinawa Diet
Az elfogyasztott szénhidrát mennyisége hasonló a hagyományos japán étrendhez, de az Okinawans választása sokkal tápanyag-sűrűbb, és a legtöbb szénhidrát olyan növényekből származik, mint például a fitonutriensben gazdag lila jam. A kutatások azt mutatják, hogy a kalória- és fehérjecsökkenés tükröződik az emberek testformáiban, a leghosszabb életűek pedig az "egészséges" tartomány alsó végében lévő BMI-k.
Bár az Okinawans étrendjében sok kutatás történt, mint minden epidemiológiai kutatásban rengeteg kérdés van, de nincs határozott válasz. Végső soron nem tudjuk, mi a dolog az étrendről.
Előnyök:
Úgy tűnik, hogy támogatja a hosszú élettartamot és az általános egészséget.
Hátrányok:
Ez nem ideális a legtöbb sportolónak és az izmok nyereségét keresőknek.
Ítélet:
Ha a hosszú élettartam az első számú prioritás, ez az étrend az Ön számára. Ez jobban megfelel az állóképességnek, mint a hatalom sportolóknak.
