A 7 legjobb kiegészítés, amely támogatja a képzésedet

Tartalomjegyzék:

A 7 legjobb kiegészítés, amely támogatja a képzésedet
A 7 legjobb kiegészítés, amely támogatja a képzésedet

Videó: A 7 legjobb kiegészítés, amely támogatja a képzésedet

Videó: A 7 legjobb kiegészítés, amely támogatja a képzésedet
Videó: Что делать, если вы перестанете есть сахар на 30 дней? 2024, Március
Anonim

A vizsgálat.hu-nál a független táplálkozási enciklopédia, amelyről orvos szerkesztő vagyok, elemezzük az étrend-kiegészítőket. Munkám megmutatta nekem, hogy célirányos megközelítést kell tennie: döntenie kell a célokról, a zsírégetésről és az izomgyarapításról az atlétikai teljesítményre és az egészségre, meg kell határoznia, hogy mely kiegészítők segítenek elérni őket, majd ellenőrizze a szintjeit az orvosával ha tényleg szüksége van a lendületre. Itt kiemeltem azokat a kiegészítéseket, amelyeket a kutatásunk eredményesnek bizonyult - és a módját, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki.

Fehérje

A tejsavófehérje bizonyítottan segít a sportteljesítményben, az izomépítésben és a zsírvesztésben. A legjobb természetes források a tejben lévő tejsavó és kazein fehérjék, amelyeknek több elágazó láncú aminosavja (BCAA) van, mint a vegán források. A legfontosabb aminosav, amelyet a rázódásban akart, a leucin - ez a legfontosabb a fehérjeszintézishez. Egyes márkák ömlesztik ki porukat más aminosavakkal, hogy olcsóbbak maradjanak, de nem annyira hatásosak az izomépítésre, ezért gondosan ellenőrizze a címkét, hogy lássa, vajon a leucin a legfontosabb aminosav. Ha lehetséges, válasszon olyan fehérjét, amely izolált formában van, ami kissé tisztább, mint koncentrálni és hidrolizálni.

A kreatin

A tiszta kreatin-monohidrát a leginkább megvizsgált és a legkedvezőbb kiegészítés az épületek szilárdságára. Ez ad neked azt a képességet, hogy több edzést kapsz egy edzés során, növeli a teljesítményét és növeli az izmok vízvisszatartását, úgynevezett celluláris duzzanat, amely segíthet az izomnövekedésben.

D-vitamin

A legtöbb vitaminhoz hasonlóan, ha elegendő D-vitamint kapsz - a diétádól és a napfénytől való érintkezésig - nincs szükség kiegészítőre. De ha az Egyesült Királyságban élsz, akkor nehéz lehet a napfénytől, különösen a nyári hónapokig. Érdemes ellenőrizni a szinteket - az orvosával vagy egy olyan teszttel, mint amilyet a vitaminindtest.org.uk-ban találsz - egész évben, nem csak télen. Ha a szintjeid alacsonyak, akkor a tesztoszteron is. A készletek segítenek ezzel, az edzés teljesítményének fellendítésével.

K2-vitamin

A K1 vitamin a zöld, leveles zöldségekből származik, de a K2 állati eredetű, különösen a májból származik. Javíthatja a csont erősségét és csökkentheti a kalcium felépülését az erekben, ezzel csökkentve az artériák meszesedését és a stroke és a szívbetegség kockázatát. Kiegészítés segít, különösen azoknak a vegetáriánusoknak, akik elfogynak ezekből a tápanyagokból az állati eredetű élelmiszerekből.

A béta-alanin

Ez a természetesen előforduló béta-aminosav elősegítheti az állóképességet és esetleg az izomépítést, de nem olyan jól tanulmányozható, mint a kreatin. Segít megvédeni a tejsavat, hogy ellenálljon a fáradtságnak, és még néhány ismétlésen átmenjen.

berberin

Ez az egyik leghatékonyabb kiegészítés, bár kevés ember tud róla. Ez egy gyógyszerészeti gyógyszer, amelyet a cukorbetegség kezelésére használnak, mert javítja az inzulinérzékenységet. Ha vércukorszintje van, és felveszi a zsír könnyen ellenőrizze orvosával, hogy megtudja, részesül-e a berberin szedéséből.

Magnézium

A magnéziumot több mint 300 kémiai reakcióban használják a szervezetben. Ha sok magvak, diófélék, leveles zöld zöldség, sötét csokoládé és kávé van a táplálkozásban, akkor elég lesz, de ha hiányos, akkor hatással lehet az energia, a csont erősségére, az idegrendszerre és a vércukorszint szabályozására. A magnézium-kiegészítők kimutatták, hogy segítenek a fellendülésben és az izom összehúzódásában, és pozitívan befolyásolják a vérnyomást.

Bármi, amit a tejsavó?

Nem minden fehérjepor egyenlő. Válassza ki azt, amely megfelel a céljainak

A helyreállításhoz, keress … izolálj

Az izolátum egy olyan por, amely több mint 90% -os tisztaságú fehérjét tartalmaz, míg a koncentrátum általában 75-80% -ot tesz ki.

Az izomhoz, keresse … Glutamin

Ez az aminosav fontos szerepet játszik az izomszövet javításában. Ezt a tréning után vegye be a helyreállításhoz.

A kövér veszteségért, keresse … Carnitine

Ez a természetes módon előállított vegyület segíti a zsírsavak lebontását. Tedd a rázkódásodba, hogy segítsen a béladaglásodnak.

Ajánlott: