Ha felkutat egy módot arra, hogy felfrissíts egy régies edzésrendszert - és mindannyian szükségünk van egy változásra időről időre - akkor a TRX edzés is megér egy menni. Miután megragadta a felfüggesztési rendszert, felhasználható számos különböző cél elérésére, és ami még fontosabb, lehet egy sok szórakozásból.
Az egyenlőség (@weareequilibrium) által megosztott hozzászólás
Igen, ez olyan szórakoztató, mint amilyennek látszik. (Ugyancsak kemény.)
A TRX minden dologért a Niko Algieri személyi edzőjét a londoni Equilibrium stúdióból vettük fel, akik TRX osztályokat kínálnak.
Mi az a TRX?
"Alapvetően ez a felfüggesztés," mondja Algieri. "Ez egy kettős szíjú kötél, amely lehetővé teszi, hogy felfüggeszti a test különböző részeit a padlóról, és ennek eredményeképpen minden mozdulatában a magját használja."
A TRX (vagy a Total Resistance eXercise, mint senki sem hívja) rendszer egy relatív újonc a fitnesz jelenetben, melyet csak az 1990-es évek végén hoztak létre.
"Ezt egy Randy Hetrick nevű ex-SEAL fejlesztette ki" - magyarázza Algieri.
Túravezető volt, és kiképezni akart. Hetrick egy jiu jitsu övből és egy kis hevederből készült, amelyet a vécéjárat hátulján lógott, hogy néhány húzóerőt használjon.
A TRX rendszer azóta jóképű, de jó tudni, hogy saját ersatz verziót készíthet, ha van néhány ejtőernyős heveder és egy öv, ami fekszik.
Miért kell az embereket TRX tréningre próbálni?
"Valóban nincs olyan képzési rendszer, amit nem tudsz megtenni" - mondja Algieri. "A vonat a sebesség, az erő, az erő, a rugalmasság és a mobilitás érdekében állhat. Pilates-t is megtehetsz rajta vagy jóga.
"Egyablakos ügyintézésként nem hiszem, hogy jobb lenne. Használhatja bárhol is. Lerakhatja egy fáról, egy kaput, egy ajtót …"
Mi különbözik a normál testtömeg-gyakorlatok elvégzésétől?
A TRX rendszert szinte bármilyen testtömeg-gyakorlatba illesztheti, és testének egy részét lefoglalhatja a kötelekről. Az előnyök a gyakorlattól függően változnak. Néha a felfüggesztés aspektusa megnehezíti a mozgást, és több izomot tartalmaz. Mások számára könnyebbé teheti vagy megkönnyítheti a gyakorlat keményebb verzióját.
"A testtömeg-guggolás jobb, mint egy TRX guggolás, mert teljes mértékben támogatod magad" - mondja Algieri. "De a flipside-ben, mert tartod ezeket a fogantyúkat, felemelheted az egyik lábadat, és segíthetsz egy egylábú pisztolycsapással."
Tudod keverni is, vagy próbálja meg a különböző szögeket. Számos gyakorlat áll rendelkezésre, mert van egy pántja a kezedben vagy a lábadhoz kapcsolva - alapvetően korlátlan. Nincs semmi, amire nem tudsz felkészülni.
- Az egyetlen dolog, amit nem tehetsz, az lift. Ha szuper erősséget akarsz szerezni, akkor szabadon kell haladnod a szabad súlyokra."
Milyen hibákat kezdhetnek a TRX tréningekkel?
Feltéve, hogy érdeklődik a TRX képzésben, a fentiek már megcsípették, itt van néhány gyakori hiba, amelyet meg kell próbálnia elkerülni, ha egy örvényt ad.
"Amikor a kezdők elindulnak a TRX-hez, nem tudják, hogyan kell beállítani, vagy hogy milyen helyes hossza a gyakorlatoknak," mondja Algieri.
"Mondja, hogy egy pull-gyakorlatot csinálsz, mint egy sor vagy erő húz, mid-short pántra van szüksége. Mert ha push-mozgást teszel, akkor hosszú pántra van szüksége. Vagy ha core-gyakorlatokat csinálsz, ahol felfüggeszted a lábad, hogy csúcsokat, hintáit vagy térdét befedj, a borjúhossz közepére kell lógni."
Csábító, hogy a TRX használatakor túl sok a munkád.
"Amikor az emberek megragadják a fogantyúkat, ösztönösen támaszkodnak" - mondja Algieri -, de amikor valamilyen lábharcot csinálsz, mint a guggolás vagy a tüdõk, akkor egyenesen kell állnia, így magját el kell foglalni. Ha hátradől, akkor a karodra támaszkodsz, és túl sokat nyomsz a térdeidre.
Lásd a kapcsolódó The Ultimate TRX WorkoutsSuspension képzést: Build izom és funkcionális fitnesz ezekkel az edzésekkel
