Napok óta mindenki habzik. Futók, kerékpárosok, súlyemelők - nevezel, csinálják. Ennek az az oka, hogy bárki, aki gyakorolja, élvezheti a gyakorlatot, amit szintén önmagam-féle szórványnak neveznek. Ha Ön a habbal hengerelt, vagy eléggé meggyőzte a bejelentett előnyöket, hogy el akar indulni, akkor szükség van egy habhengerre. És bár a hengerlés hatásai nagyjából ugyanazok maradnak a különböző hengereknél, minden formában és méretben megegyeznek, így a döntés meghozatalához hozzák létre ezt a vevői útmutatót - és néhány kedvenc lehetőségünket felsoroltuk.
Foam Roller Vásárlói Útmutató
Miért habszivacs?
"Elkezdi lebontani a feszültséget és feszességet az izmokban, elősegíti a véráramlást az izmok fáradtságának elősegítésére és növeli a rugalmasságot" - mondja Hannah Walsh, a futóknak.
Ha jól csinálod, a habhengerlés valószínűleg nem lesz kényelmes élmény, de a fogak felfrissítése és emlékezzen arra, hogy a fájdalom jól tesz.
Milyen a habhenger különböző fajtái?
A habhengerek közötti lényeges különbségek méretükhöz, szilárdságukhoz és felületi mintázatukhoz kapcsolódnak. A hosszabb hengerek jóak lehetnek a nagy izmok és a hátadon való munkavégzésre, míg a kisebb (néha kézi) görgők kisebb izomterületeket célozhatnak és nyilvánvalóan hordozhatóbbak.
"A kézi hengerek olyan pontos pontossággal rendelkeznek, amely keményen megcélozhatja az olyan területeket, mint az achilles és a shin" - mondja Walsh -, és könnyebben szabályozhatja, hogy mennyi nyomást gyakorol az izomra.
Ha a feszességről van szó, ellenőrizze a színkódolást: a fehér gyakran lágyabb görgőt jelez, a fekete a legbiztosabb, blues és rózsaszín vagy piros. Bár a kezdők egy lágyabb görgővel szeretnének elkezdeni, előnyei vannak annak a kellemetlen kényelmetlenségnek, amellyel a feszesebb görgő használata jelentkezik.
"A Firmer habhengerek tökéletesek a sűrű szövetekhez, és bárki, aki sokkal intenzívebb tömörítést szeretne" - mondja Walsh.
A felületi minta is változik a görgőről a görgőre, köztük olyanok is, amelyek riasztóan nagy tüskékkel rendelkeznek, hogy valóban be tudják ásni az izmokat.
"A habhengerek a felület kialakításában és a merevségben változhatnak a bőrrel és a fólia pontosságával" - mondja Walsh.
A hengergörgők felületének különböző mintáit néha úgy tervezték, hogy utánozza a kéz különböző részeit, hogy szimulálja a sportmasszázs. A magas csomók az ujjhegyekhez illeszkednek, és a hosszabb csöves szakaszok utánozzák az ujjakat, míg a hízelgő részek szimulálják a tenyereket.
Vannak is vibráló hengerek, amelyeket figyelembe kell venni. Ezek az egész élményt egy kicsit kevésbé fájdalmasá teszik, és azt mondják, hogy jelentős mértékben növelik a habhengerlés előnyeit, de nagymértékben megnövekedtek. És a költségekről szólva …
Mennyit keresel egy hengerre?
"A jó minőségű hagyományos habszivacshoz körülbelül 35 fontot kell befektetnie" - mondja Walsh -, és 170 dollárra költheti a vibrációs technológiát."
Mit kell egy teljes kezdőnek lennie a görgő legfontosabb jellemzőinek?
A közepes méretű hagyományos görgő jó hely a habszivacsgyűjtemény elindításához. Mint mindig, a kísértésnek is olcsónak kell lennie, ha nem vagy biztos benne, mennyit fog használni, de vannak tartós gondossággal kapcsolatos szempontok.
"A szilárd EVA habszivacs szilárdabbá teszi a hagyományos görgőket, és hosszú élettartamot biztosít a terméknek" - mondja Walsh. "Vásárolhat olcsóbb habhengereket 20 font körül, de szilárd EVA habmag nélkül nem tart, és valószínűleg összeomlik a testsúlyod alatt."
Lásd a kapcsolódó Hogyan használjuk a hab-görgőt: Saját myofascial kiadás magyarázataEssential Foam gördülő gyakorlatok futóknak
A legjobb hab görgők
Addaday Nonagon
Az ezüst-énofasciális megkönnyebbülés kilenc csíkja várja a klasszikus habhenger vásárlóit, amelyeknek szilárd EVA magja van a hosszú élettartam biztosításához. Van elég nagy felületük ahhoz, hogy könnyebben dolgozzon a nagyobb izmokkal, de ez is eléggé kicsi ahhoz, hogy egy zsákba csússzon, és hatékonyabban célozza meg a kisebb izmokat. Egy nagyszerű, mindenek felett rövid, és egy görgő, amely megfelel a kezdőknek. £ 35, vásárlás a runnersneed.com oldalon
Fizikai Társaság Performance Roller
Ez az olcsóbb henger megbízható tapasztalatainknak bizonyult. A versenytől eltekintve ugyanakkor az az utasítás, amelyet a felhasználók a felhasználónak a Near Field Communication (NFC) technológia varázslatán keresztül adnak el, ami beépül a görgőbe. Húzza az okostelefont az NFC címkéhez közel, és megjelenik egy könyvtár a habhengerek gyakorlásairól és utasításairól. Néhány centiméterrel hosszabb is, mint a legtöbb egyéb hab görgő, ami kevésbé elbűvöli az NFC-t, de nagyon hasznos a mag és a hátsó gördülés számára. 19,95 £ (jelenleg 13,93 dollárra csökkentve), megvásárolható a physicalcompany.co.uk-on
HyperIce Vyper 2.0
Ha készen áll a rezgő hengerre való ugrásra, és megmentette a szükséges készpénzt, ellenőrizze az újratölthető HyperIce Vyper terméket. Három vibrációs beállítása van, és egyetlen töltéssel két órát tart. A HyperIce azt állítja, hogy a rezgő technika a Vyperben kétszer olyan hatékony, mint egy hagyományos görgő, amely segít a gyógyulás után fellépő gyógyulásban. £ 169.99, vásároljon runnersneed.com-on
A Rumble Roller
Ez az extra kemény habcsillapító cső olyan rugalmas, de határozott dudorokkal van ellátva, amelyek a fizioterapeuta hüvelykujjait utánozzák. Teljesen rémisztőnek tűnik, de ha felidézné a bátorságot, a RumbleRoller nem lesz jó vége. 19,95 £, vásároljon amazon.co.uk-on
A Pulseball
A Pulseball mellett ön is kap egy praktikus képi útmutatót, amely nagyjából minden izomot gördít a szervezetben, így boldogan el lehet távolítani az órákat, amikor masszírozza magát. Hát, akkor három óra alatt távozhatsz. Ezután töltenie kell a Pulseball-t. Ha a Pulseball használatával vibráló önmasszírozó eszközöket kapsz, akkor a Pulserollból egy teljes méretű vibrációs habhengeret is felvehetsz. Az izmok soha nem fogják érezni annyira jól. £ 89.99, buy on pulseroll.com, ellenőrizze ár amazon.co.uk
A Lacrosse Ball
Elengedhetetlen minden görgős arzenálban, a lacrosse labdát arra használják, hogy nehezen elérhessék a testen lévő területeket, mint a lábak talpát és boltívét. Ez különösen akkor hasznos, ha a lábszárat képező ívt képező szövet gyulladása során a plantar fasciitisben szenvedők futnak. Használhat golflabdát is, ha az egyiket kéznél kéznél. £ 6.98, vásárlás az amazon.co.uk-en
