Ahelyett, hogy szentséges étkezési szokásokból csokoládécsorba húzódna, a kilenc hónap minden egyes szakaszára szabja az étrendjét. Köszönjük új étkezési szabályait
A kutatás azt sugallja, hogy a brit nők fele összezavarja a terhesség alatt adott élelmezési tanácsokat. Egészséges enni, de mi és mikor? A legújabb megközelítés az, hogy az étrendet úgy alakítsa át, hogy támogassa a baba fejlődését a terhesség minden szakaszában. És ahogyan a testednek szüksége van, megfelel a vágyainak is. Hozd be.
1. szakasz: A korai hetek
Mielőtt elképzelné és a terhesség első hónapjában megtervezi a táplálkozási tartalékait a baba javára. Szóval, mit kellene készletezni? A zöldek remek kiindulópontot jelentenek, különösen a brokkoli és a spenót, mivel ezek folsavban gazdagok. "Ez biztosítja az építőelemeket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy minden sejtet felépítsenek a baba testében" - mondja Saidee Bailey táplálkozási szakértő. A folsav elősegíti a korai spinális fejlődést is. És ez nem minden. Zöldek segíthetnek a korai reggeli betegség enyhítésében, nagy magnéziumtartalmuknak köszönhetően. "A közelmúltban végzett felmérés szerint a súlyos reggeli betegségben szenvedő nők 90% -a hiányos volt az ásványi anyagokban" - mondja Saidee.
2. szakasz: 4-től 12-ig
A baba gyorsan fejlődik. Körülbelül hatodik héten a szíve elkezd verni, és vörösvérsejtjei alakulnak ki, így növeljék a saját vasfelvételét. Két típus létezik: hemvas (húsban található) és nem hemvas (a leveles zöldben). Ugyanilyen előnyösek, de a hemát könnyebben használják, mint a vegetáriánus unokatestvére. Ha nem eszel húst, igyál az ételedből a narancslé felszívódásához.
Zöldek segíthetnek a korai reggeli betegség enyhítésében, nagy magnéziumtartalmuknak köszönhetően
A 12. héten a csecsemő agya gyorsabban fejlődik, mint a testének bármely más része, ezért töltse fel a "jó" zsír DHA-t. A leggazdagabb forrás olajos hal - gondolják a szardínia és a makréla. A terhes nőknek két adag olajos halat kell tartani, így érdemes feltölteni a szinteket. A DHA ugyanolyan könnyen felszívódik a kiegészítő formában. Keressen egy EPA vagy DHA-t tartalmazó, prenatális vitamint "- mondja Lowri Turner táplálkozási szakértő. Próbálja meg a Biocare Mega EPA-t (£ 9,25, revital.co.uk).
3. szakasz: 13-tól 28-ig
Ahogy a 15. hét felé mozogsz, kezdd el a sárgarépát és más narancs ételeket, például az édes burgonyát a diétádba, mivel bétakaroténben gazdagok. "A baba szemei most kezdik kifejleszteni a funkcionális összetevőket, és a béta-karotin előnyös a szemek egészségére" - mondja Saidee. Ha tejet szeretsz, menj el, mert ez egy tökéletes idő a kalciumtartalékok növelésére, hogy megerõsítse a baba csontjait. Kapható tejből, joghurtból és kemény sajtokból, valamint tofuból és szardíniaból a csontokkal. A D-vitamin segít felszívni a kalciumot, de ha napsütéses napi adag van kívánatosan gondolkodni, töltse fel a gombákat, mivel tisztességes adagot tartalmaznak. A cink ebben a szakaszban még egy kötelezõ. "Szükség van a DNS előállítására, javítására és működésére, ezért fontos a terhességben - a gyors sejtnövekedés ideje" - mondja Saidee. Segít a megfázás megelőzésében is, egy bónusz abban az időben, amikor az immunrendszered lecsökken, és sokkal sebezhetőbbé válsz, hogy minden hibát elintéz. És tartsa tovább a DHA-t. "Egy tanulmány megállapította, hogy a nők gyermekei, akik a DHA-kiegészítőket a 18. héten javították a kognitív tesztekben négy évesen" - mondja Saidee.
4. szakasz: 29-től 40-ig
"Ahogy eléred a 30 hetet, adj hozzá egy oldalsó ételt a káposzta, a spenót vagy a svéd cseresznye számára, mivel tele vannak K-vitaminnal" - mondja Saidee. - Ez segíteni fogja a baba vérének a vérzést. Igyál sok tejet is, mivel még mindig tárolja a kalcium- és magnéziumtartalékát.
Igyál sok tejet, mivel a baba tárolja a kalcium- és magnéziumtartalékát
A 38. héten a baba teljesen kialakult, és csak a tüdeje fejlődik. Egyél brazil diót, hogy felemelje a szelén szintjét, egy ásvány, amely az egészséges tüdő kapacitásához kapcsolódik. Itt az ideje, hogy gondolkodj magadon. "Nem fogsz maratont vezetni, anélkül, hogy megbizonyosodna róla, hogy formában vagy - ugyanez vonatkozik a születéshez való felkészülésre is - mondja Clemmie Hooper szülésznő. "Ráadásul annál erősebb az immunrendszered, annál nagyobb immunitást adsz a babádnak." Így hát belekevered a teljes kiőrlésű termékekbe, a halakba és az antioxidánsokba - a paradicsom, az áfonya és az articsóka mind jó források.
5. szakasz: Szülés utáni állapot
Ju Hú! Te csináltad, és a baba itt van. Most itt az ideje, hogy visszanyerje erejét a munka után, és felkészüljön a rendszeres szoptatásra. A szülés utáni időszakban a szervezet rézből részesül. Ez az ásványi anyag segít csökkenteni a gyulladást, fájdalmat és fájdalmat a munka után. A leggazdagabb forrás szezámmag, szóval szórja meg őket mindent a következő néhány hétben. Mivel a baba szeme még a születés után akár hat hónapig is tovább fejlődik, tartsa be a squashba és a sütőtökbe, mivel a béta-karotin a tejében megy keresztül. Dobj be néhány piros paprikát is. Bioflavonoidokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a fertőzés veszélyét a baba köldökzsinórján. És győződjön meg róla, hogy elege van. A nőknek körülbelül 300 extra kalóriára van szükségük a szoptatás első néhány hónapjában.Miközben egész nap nem szabad kekszet fogyasztania, meg tudod bánni veled. Melyek a kedvenc terhességi ételek? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések mezőben.
