Ha meg kellett írni egy listát azokra a dolgokra, amire szükséged van egy lenyűgöző abszolút készítésére, akkor mi maradna rajta? Azt hiszem, egy személyi edző, egy teljes hozzáférési tagság egy felső edzőteremben, és legalább egy órát a vonat.
Nos, itt van ideje feltörni a listát, mert egyfajta kollégánk olyan kecsességet nyerhet, mint néhány 15 perces edzőablak, fal, kanapé, két szék és egy kis fegyelem. Ha nincs olyan otthonában, akkor nagyobb kérdések merülnek fel, mint a hatos csomag beszerzése.
Ez a szupergyors, szuperhatékony rutin a háztartási tűzőkapcsokat és az izometrikus tartók és dinamikus mozgások okos kombinációját használja, hogy erős középső részből álljon, miközben elfedje a zsírt, amely elrejti. Tehát több időt töltsünk a kanapén, hogy megépítsük az acél gyomrát.
Útvonal
Végezzen négy gyakorlatot 1-től 4-ig az ajánlott szettekhez és ismétléshez, majd fejezze be az L-sit székkel, és igyekezzen a teljes 90 másodpercet olyan kevés darabban elvégezni, amennyit csak tud. Ezt háromszor hetente.
1 Lépcső kilép
szettek 4 ismétlés 10 Pihenés 45sec
2 kanapé
szettek 4 ismétlés 10 Pihenés 45sec
3 kanapé egylábú glute híd
szettek 4 ismétlés 10 mindkét oldalon Pihenés 45sec
4 Fali zömök egylábas emelés
szettek 4 ismétlés 5 mindkét oldalon Pihenés 45sec
5 szék L-sit
szettek 1 ismétlés 90sec Pihenés N / A
