Csakúgy, mint minden más, különböző típusú tornateremberendezések jönnek be és ki a divatból, de a legtöbbjük soha nem hagyja abba a hatékony eszközöket a fitness javításához. Leginkább azt mondjuk, hogy egyesek soha nem lesznek különösebben hatékonyak, függetlenül attól, hogy divatosak-e vagy sem - ránézünk rád, a Shake Weight.
Az orvosság labda kiváló példa arra, amit egy évszázadon át a tornatermekben ültek, a hírnév és a homályosság között váltakozva. De egész idő alatt ugyanolyan hasznos tornaterem maradt. Előfordulhat, hogy egy med-golyó elakadása erősebb ízületeket eredményezhet, különösen a meglehetősen sérülést okozó vállízületek esetén. A kézilabda játékosok tanulmányában, a A Journal of Strength és a kondicionálás kutatása, a hathetes orvosi labdahegesztés mellett a rendszeres edzés mellett fokozott izokinetikus erő áll rendelkezésre a forgó mandzsetta körül, valamint a jobb dobási sebesség. A tanulmányban résztvevők javadalmaztak a bench-rep pontszámok és a felsőtestek hipertrófiájának javításában is, amikor az ellenállóképességüket a dobásuk mellett vették fel.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a hatalmas gyógyszer labdát, akkor beállt személyi edző és Multipower nagykövet Leon Scott kiválasztásához és magyarázza a legjobb kezdő, középhaladó és haladó gyógyszer labda gyakorlatok.
Kezdő orvoslás labda gyakorlatok
Orvosi labda guggolás
célok: lábak, mag
"Állj lábaddal csípőszélességgel és lábujjával szemben" - mondja Scott. "Fogja meg orvosi labdát a mellkas közepén, és nyomja meg a kezét a labda egyik oldalán. Tartsa a labdát a helyén, ahogy csípőre csuklódott, hogy leereszkedjen a guggolásba. Célja, hogy a combjait párhuzamosan kapja a padlóhoz. Egyenítse ki a lábadat, hogy álljon vissza, és a mozgás tetején nyomja össze a golyókat."
Lunge csavarral
célok: lábak, golyók, csípő, mag, obliques
Álljon egy orvosi labdát előtted a mellkas magasságában - minél tovább nyújtod a karjaidat, annál nehezebb ez a gyakorlat. Lépj előre a jobb lábaddal egy lökésszel, leereszkedve mindaddig, amíg mindkét térd 90 ° -ban hajlik, miközben forgatja a törzsét jobbra. Fordítsa meg a mozgást, majd ismételje meg a másik oldalon.
"A lövedék alatt tartsd a súlyodat a lábad sarka alatt, hogy megvédd térddet" - mondja Scott. "Azt is hozzáadhatja a csavart a gyalogló tollhoz."
Orvosi labdát
célok: mag
Térdeljen le a padlón egy orvosi labda előtt. Tegye a kezét a labdára, és addig nyomja, amíg a karok egyenesen vannak, teste pedig egyenes vonalat képez a vállról a lábra. Fogja meg a helyzetet. Mivel Ön az instabil gyógyító labdával támogatja magát, a magnak kényelmesebben kell dolgoznia, hogy stabil legyen a tested.
„Ha végre a deszkát a lábad együtt túl kemény, tedd a lábad szélesebb szét egy kicsit nagyobb stabilitást, vagy kezdje a térd és felépíteni onnan,” mondja Scott.
Középfokú orvosi labda gyakorlatok
Orvosi golyós tolózár
célok: lábak, golyók, karok, vállak, obliques
Álljon egy orvosi labdát a mellével szemben. Dobj egy guggolásba, majd tolja vissza, és nyújtsa ki a karját, hogy megnyomja a labdát. Hozza vissza a labdát a mellkasához, és ismételje meg.
"Győződjön meg róla, hogy a súlyát a sarkában tartja, és a könyökök lágyak, amikor túlterhelik" - mondja Scott.
Torzó csavar
célok: mag, obliques
"Állj lábaddal csípős szélességgel, lábujjjal előrefelé, kis térdre hajlítva" - mondja Scott. "Tartson orvosi labdát a mellkas közepén, és nyomja a kezét a labda oldalára. A csípőd tartása és az előrehaladás ellenére csak balra és jobbra csavarja a testét mérsékelten-gyors ütemben."
Oldalsó nyúlás
célok: teljes test
"Állj lábaddal csípőszélességgel és lábujjakkal szemben" - mondja Scott. "Tartson orvosi labdát a kezedben, és nyújtsa fel a karját felfelé és jobbra, hogy a labda a jobb váll fölé és a jobb oldalára kerüljön. Ezután mozgassa a bal lábát átlósan a test mögött, hogy egy hosszú sort hozzon létre az orvosi golyótól a bal bokáig. Engedje le az orvosi labdát a mellére, miközben felemeli a bal térdét, hogy megfeleljen a labdának. Ezután kiterjeszti a labdát és a lábát az átlóra."
Miután végigcsináltad az egyik oldalt, ismételd meg a másikat.
Lásd a kapcsolódó Mikor használják az Orvostudományi labdát GyakorlatokAz abszolút az orvosi labda edzésével A 15 perces orvosi labda edzés, amely kihív
Fejlett orvosi labda gyakorlatok
Váltó karú orvosi golyó felhajlás
célok: mellkas, tricepsz, váll, mag.
"Lépjen be egy préselő pozícióba a jobb kezével a labdával" - mondja Scott. "Emelje le a mellkasát a padlóra, aztán felfelé és jobbra tolva, bal kezét a golyóra helyezve, és jobb kezét gyorsan mozgassa a padlóra egy folyadékmozgásban. Fordítsa meg az irányt a következő rep és fordítsa előre-hátra. Tudod, hogy ez még nehezebb, hogy elvégezzük a fekvőtámaszt robbanásszerűen, hogy a keze emelkedik ki a labdát, és kapcsoljuk be a kezét a levegőben, mielőtt a következő fekvőtámasz.”
Orvoslabda labda
célok: mag, vállak
"Állj lábaddal a váll szélességével, és tartsd az orvosi labdát karjaid előtt" - mondja Scott."Fogja meg a magját, és emelje fel a labdát, amíg nem érzed el a hasát az abszjében, de ne hajlítsa hátra. Slam a labdát olyan nehéz, mint te a padlóba, cseppentés egy guggolás, és elkapni a gyógyító labdát a rebound."
Burpee-meghajtó
célok: teljes test
"Álljon meg lábaddal a váll szélességétől, és egy orvosi labdával a padlón előtted" - mondja Scott. - Fogd le és tedd a kezed a labdára. Akkor ugorj le a lábad a földre, egy préselési pozíció tetején, egyensúlyban a labdával a kezed. Ugorj előre lábaidat, állj fel, és nyomd meg a labdát. Hozzáadhat egy ugrást a tetején egy nagyobb kardio-kihíváshoz."
Leon Scott egy Multipower nagykövet. További információért látogasson el a multipower.com weboldalra
