A sima termékek nagy ügyek. Először is egy kényelmes módja volt, hogy néhány öt napot, majd egy high-end tornaterem vágott és most mindenütt jelen van.
De miközben a vállalkozó szupermarketek és a gyümölcslé-bárok az ízkombinációk fegyverkezési versenyével foglalkoznak - a mangó és a menta meglepően jó - valóban bárki jót tesz-e? Kemény mondanom. Egy tipikus Inocent palack, az Egyesült Királyság legnagyobb márkája 33 g cukrot tartalmaz, lényegében ugyanaz, mint a Coca-cola (esetleg nem meglepő, mivel a Coca-Cola többségi tulajdonában van 2013 óta). A nyilvánvaló probléma: csak akkor térsz vissza, ha jó ízűek, és hülye ősemberünk a cukrot szereteti.
Tehát mi a javítás? Egyszerű: készítsd el a sajátodat. Ha néhány egyszerű szabályt ragaszkodunk hozzá, testreszabhatja a smoothie-t a saját fitness céljaihoz, és csak azt teszi be, amire szüksége van a képzésed támogatásához. Vagy, hogy még könnyebbé váljon, használja az alábbi recepteket.
A Pre-Workout Energiser
Pontosan ez a smink célja. A fagyasztott banán emészthető szénhidrátot ad energiáért, de az egészséges zsírok iszik a tahiniban, valamint a kakaóból és a spenótból származó növényi fehérje nagy forrása.
A kakaó is teljesítménynövelő, és segíthet az izomgyógyulásban és a növekedésben. Ráadásul, ki nem izgatott, amikor csokoládéfüstöt fogyasztanak?
Kombináljuk az összes összetevőt egy turmixgépben, és finoman simítsuk, majd azonnal inni. Ha megpróbálja megtakarítani, a fagyasztott spenót szinte ugyanúgy működik, mint frissen.
Hozzávalók
- ½ hámozott, fagyasztott banán
- 45g baba angol spenót levelek
- 1tsp tahini
- 1 tbsp nyers kakaóbab
- 250 ml mandulás tej
- Rengeteg jég (opcionális)
Az Energia Booster
"Ebben a receptben a banán lassan égő szénhidrátot biztosít a szervezetnek, míg az antioxidáns gazdag matcha por növeli az energiát és az állóképességet. A kelkáposzta beletesszük a sminkbe, és egy adagban vitaminokat és ásványi anyagokat adunk a szervezetnek, és C-vitaminban gazdag ananászokkal keveredve az izmok gyorsabban felépülnek és felépülnek."
Ez az ember napról napra energiát ad, de óvatosan, 15 perccel később a matcha-val - ez kissé magasabb a koffeinnél, mint a hagyományos fekete tea, így megzavarhatja az alvásodat. Ha simább textúrát és egészséges zsírt követel, cserélje ki a banánt félig avokádóért.
Hozzávalók
- 1tsp matcha zöld tea por
- 80g banán
- 30 g káposzta
- 30g ananász
- 200 ml mandulás tej vagy kókuszvíz
Az Immunity Booster
A kivi gyümölcsök - különösen az arany fajta, ha meg tudják szerezni - kivételesen magas a különböző vitaminok mellett a kálium, a rost és a fitokemikáliák, és a tanulmányok azt találták, hogy csökkentheti a hüvelyek hosszát és megakadályozhatja a első helyen.
A kutatás azt találtatta, hogy a méz hatékonyabb a köhögés tüneteinek javításában, mint több over-the-counter gyógyszer, míg a citromlé hozzáadott egy extra C-vitamint, amelyről kimutatták, hogy lerövidíti a hideg időtartamát.”
Ahhoz, hogy elkészítsd, héjd le és vágd ki a kiwi gyümölcsedet, és tedd egy keverőbe. Juice egy citromot, és adj hozzá egyharmadát a keverőhöz - bónusz pontokat, ha hozzáadsz egy pépet. Adj hozzá valamilyen folyékony mézet, majd könnyedén keverje össze. "Győződjön meg róla, hogy ne túlzolja" - mondja Hawkins. "Azt akarod, hogy sok húsos bit maradjon, hogy segítsen a szervezetnek jobban felszívni az összes tápanyagot."
Hozzávalók
- 1 teljes kiwi, lehetőleg arany
- 3tsp folyékony méz
- A citrom Ju leve
Az edzés utáni üzemanyagtöltő
"Kezdjük a savóval - egy kiváló minőségű fehérjeforrás segít az izom fenntartásában és az éhség kielégítésében" - mondja Myles Hopper of Precision Nutrition. Az áfonyafélékben található fitonutriensek számos egészségi előnyben részesülnek, beleértve a testrendszerek támogatását is.
"A szín az antioxidáns és a tápanyag-sűrűség terén rejlik, így annál nagyobb a fényerő, ha növelni szeretné az egészséget" - mondja Hopper. "A manduladék alacsonyabb kalóriatartalmú, és olyan emberek számára, akik küzdenek a tejtermékek feldolgozásában." Még mindig éhes? Dobj meg egy csésze vajat - a mogyoró hagyományos, de a mandula ínycsiklandó.
Hozzávalók
- 1 csésze tejsavóprotein (30 g)
- 1 kanálszürke por
- Rengeteg spenót
- 300 ml mandulás tej
- Rengeteg áfonya
- Jégkockák (opcionális)
A Longevity Booster
"Egy másik nagyszerű dolog ez a göndör a zingy gyömbér, amely segíthet enyhíteni emésztési kérdéseket, csökkenti a gyulladást, és még enyhíti a fájdalmat. A saláta hozzáadásához szükségünk van a K-vitaminra, valamint a káliumra és a mangánra."
Húzd le és fagyassza be a banánt idő előtt - ez egy jó lehetőség a gyümölcsökre az esztergálás fordulójánál -, és egy kanállal takarja le a gyömbéredet (egyszerűbb és hatékonyabb, mint egy késsel). Nagyjából vágja el az uborka, majd dobja a keverőt. Stevia az édesség felszakad, de nem feltétlenül szükséges. Ha készen vagyunk az őrületre, dobjuk a káposztát a spenó helyett.
Hozzávalók
- 250 ml mandulás tej
- 2 marék baba spenót levelek
- 1 fagyasztott kis banán, darabokban
- 1 libanoni uborka
- 1tsp gyömbér
- Stevia (opcionális)
- Jégkockák, ízlés szerint
