A Dry January vége látható, és ez olyasmi, amit sokan úgy választanak, hogy ünnepeljék, rövid életű megvilágosodásuknak a riasztóan részegen való eldobásával.
A januári szárazság kétségtelenül jó dolog. Számos egészségügyi előny származik az alkoholtól, akár egy 31 napos rövid időtartamra is. Energia-szintje növekedni fog, jobban alszol, és fogyhat (feltételezve, hogy nem birkózol meg a szeszesital hiányával, mert hatalmas rozsdás ételeket kápráztat meg).
Ha azonban a február 1-jén normálisan megy vissza, akkor az előnyök valószínűleg eltűnnek. A Dry January leghatékonyabb módja, hogy a legtöbbet hozza ki a Dry January-ról, nem egyszerűen kipróbálja, amit egy hónapos józanságból szerzett, hanem inkább a szünetet, mint lehetőséget arra, hogy újraértékelje az alkohollal való kapcsolatát, ahogyan a Bupa UK klinikai igazgatója, Magyarázza James.
A szokásokról van szó. Nem az, hogy alkohollak vagyunk - ez csak szokás. A Dry January lehetőséget ad arra, hogy megtörje a kemény vezetékeket. Ha minden péntek este munkából érkezik, és egy üveg borral rendelkezik, a Dry January használatával megszüntette ezt a kapcsolatot.
A Dry January problémája az, hogy tudjuk, hogy hosszú időbe telik egy új szokás. Így könnyű visszatérni négy hét után, amit eddig csináltál. Csak vissza.
A Dry January vége tehát kiindulópontnak tekinthető, nem pedig vége, hiszen az ivás csökkentésének előnyei egyértelműek mind a mentális, mind a testi egészségért.
"Az a nagy dolog, amit alulértékelünk, mert mindig a májról beszélünk" - mondja James -, azok a pszichológiai előnyök, amelyeket sokan látnak -, hogy élesebbek, jobban koncentrálnak, jobban alszanak, majd jobban játszanak a játékban.”
Amikor Ön az alkalmasságot illeti, az alkohol bevitelének csökkentése valószínűleg óriási javulást eredményez.
"Nem kétséges, hogy milyen hatást gyakorol a teljesítményedre" - mondja James. "Akár hétvégi harcos, akár ötoldalú labdarúgó vagy triatlon, ez az alkohol hatással van, még akkor is, ha a héten 14 egység ajánlott határértéke van. Érdemes észrevenni a teljesítmény, a sebesség és az edzés rugalmasságát. Biztosan észrevettem, hogy az elmúlt hónapban gyorsabban futottam az udvaron - az én koromban ez nagyon fontos!"
Ne felejtsük el, hogy a heti 14 ajánlott ajánlott határérték csak egy - ajánlás. Ez nem azt jelenti, hogy mindent meg kell tennie ahhoz, hogy eljusson a 14-es szintre (ami kb. Hét pint a standard 4% ABV sörből vagy hat középszemű borból) - inkább próbáljon korlátozni magára, még ha csak néhány hét alatt.
"Ha folyamatosan inni 14 darabot, akkor ez az ajánlott határértékeken belül van -, de még mindig előnyös lesz, ha csökkenteni szeretné ezt a hétig" - mondja James.
A Dry January egyike azon kevés alkalomnak, amikor az ivási társadalmi nyomás enyhül, és mindenki tudja, hogy a február februárjában megérkezik a legkevésbé. A kulcs, James azt mondja, hogy különböző szokásokat alakít ki.
"Az egyik tipp, amit mindig mondunk, megpróbál valami mást tenni. Azt mondjuk, hogy dohányzással vagy más egészségtelen szokással. Tehát, ha minden pénteken ivottál, mielőtt januárja leállsz, és nem akarsz visszamenni, akkor valami mást kell találnod, hogy helyettesítsd. Akár sportol vagy étkezni, hanem arról szól, hogy megadja magának a lehetőséget, hogy beágyazza ezt a szokást."
Íme néhány olyan tipp, amellyel tartósan megváltoztathatod az alkoholral való kapcsolatodat a Dry January után.
Fokozatos: Ez azt jelenti, hogy nem azonnal tér vissza az ivás ugyanolyan mennyiségű - könnyű magad vissza. Miután egy hónap szünet, ne becsüld le, hogy mennyi a tolerancia csökken - akkor úgy fogja érezni a hatásokat, mint a szokásosnál gyorsabban.
Heti bevitel: Legyen tisztában az alkoholtartalommal. Az egyesült királyságbeli egészségügyi hatóságok hivatalos véleménye szerint a legbiztonságosabb, ha rendszeresen nem inni több mint 14 egységet hetente, de hány italról ez valójában egyenértékű, attól függ, hogy milyen erősségű - a sör 3,5% ABV-ról 6% vagy annál több, a bor 12-15% -át. A jó hír az, hogy egy hónap múlva meg kell találnod, hogy sokkal többet tudsz arról, hogy mit isznak, és könnyebben képes önszabályozni.
Monitor: Nyomon kövesse, mennyit költenek az ivás során, mind a pénzben, mind az időben, amikor másnap reggel szörnyű érzést keltenek. Meg fogsz lepődni, hogy mennyit takarít meg a vágással.
Támogatás: Vegye fel partnereit vagy barátait, és törekedjen arra, hogy kollektíven csökkentse az alkoholfogyasztását. Sokkal könnyebb ragaszkodni valamihez, ha ez egy csapat erőfeszítés.
alternatívák: Próbáljon alternatív italokat, például alacsony alkoholt vagy alkoholtartalmú sört vagy koktélokat. Ön még mindig úgy érzi, hogy részt vesz a társadalmi eseményeken - csak nem kapja meg a másnaposságot.
Új szokások: Bemutatunk valami újat minden hónapban, hogy magunkat kihívásokkal fókuszáljunk; ez lehet egy főzőtanfolyam vagy egy fitnesz kihívás. Köszönhetően az alacsony fogyasztásnak, annál nagyobb hangsúlyt kapsz, és több pénzt költhetsz a dolgok élvezetére.
Tudjon meg többet a Bupa egészségügyi értékeléséről, és szervezzen májfunkciós tesztet a bupa.co.uk-on
