A leggyorsabb idő a hajóversenyen - az Oxford / Cambridge Egyetem vezetője, amely 160. alkalommal indul ezen a hétvégén - 16 perc 19 másodperc, a Cambridge-ben 1998-ban rögzített 6,8 km-es pályán.
Gondolod, hogy ezt az evezőgépen legyőzheted? "Nem esély" - mondja Jonny Searle, az 1992-es olimpiai aranyérmes és a háromszoros hajóverseny nyertese Oxfordban. - Főleg azért, mert a nyolc emberből álló csapatok evezősködnek. De az 5km-es edzőterem edzője nagyjából egyenértékű kihívás.
Gyorsabban haladhat 5 km-nél, miközben növeli a kardioállóképességet és a láb- és hátsó erősséget, ezzel a tippekkel.
Nagyobb érdeklődés a 2 km-es időtartam megdöntésére? Próbálja ki végső 2 k sor tervünket.
Válassza ki a megfelelő beállítást
Az evezőgép elején levő kar (0-10-es beállításokkal) nem ellenállásmérő, hanem "szélcsappantyú", amely szabályozza a lendkerékbe áramló levegő mennyiségét (ezáltal a monitor kiszámíthatja, hogy mennyi munka, amit csinálsz). Az alacsonyabb beállítások kevesebb levegőt vehetnek igénybe, így megkönnyítve a kerék forgatását - ugyanúgy, mint a kerékpár könnyebb fokozata.
"A használni kívánt beállítás a személyes preferenciákhoz igazodik" - mondja David Hart az evezőgépgyártó koncepciójának2. "Ha Ön könnyű vitorlázó, alacsonyabb löketszámmal élvezheti az evezést. Ha nagy erőmű vagy, akkor jobb, ha alacsonyabb löketszámmal magasabb fokozatra állsz. A legtöbb vitorlázógép meg fogja állítani a gépet, hogy reprodukálja a hajóját, ami általában 3-5 körül van."
Irányítsd az űrlapodat
A vitorlázó technika kulcsfontosságú, ha gyorsabban szeretné befejezni. Húzza meg az egyenes karokat, és vonja el a könyökét a test mögött, nyugodt vállakkal, és ne oldalra forduljon, és ne felejtse el, hogy a lábad és a hátát a sorban kell vezetni. "Tökéletes technika a Korzinowski vagy fordított fúróval" - mondja Searle. "Sor egy percig tartsa karjait egyenesen, majd egy percet a szokásos technikával, hogy emlékeztesse arra, hogy a megfelelő izmokra összpontosítson."
A mozgás teljes irányításának fenntartása is létfontosságú. "Az előrelépés nem növeli a sebességét - épp ellenkezőleg - mondja Searle. "Keményen húzva hosszú, erőteljes löketet hozva és folyamatosan mozoghat előre. Célja a 26-34 perc percenkénti aránya."
Pace magát
"Ha tisztességes időt szeretne küldeni, akkor a Boat Race legénységének pontosan ellentétes" - mondja Searle. "A verseny kezdete előtt indulnak majd, majd a befejezéshez ragaszkodnak. Ehelyett egyenletesen álljon az első 3 km-re, és forgassa az utolsó 2 kilométert.
El kell dönteni, mikor kell elindítani a sprintet - kulcsfontosságú - túl hamar elkezdesz, és elégetsz, túl későn indulsz, és elhaladsz az 5k-es küszöb mellett, és azon tűnődsz, vajon esetleg még néhány másodpercig borotválkozott volna. "Azt akarod, hogy jöjjön el a sprintből, hogy az idők visszahúzódjanak az átlagos ütemhez, amikor átlépik a vonalat" - mondja Hart. "Például 1: 45-ös átlagtól 1: 1-es sprintig indulsz, majd 1: 45-ig az időd újra kúszik, miközben megpróbálod fenntartani a sprinted az elmúlt néhány méterben.
Elme az anyag fölött
"A fájdalom az utolsó 2 kilométeren belül áll, ezért meg kell találnunk egy módját, hogy foglalkozzunk vele" - mondja Searle. "Képzeld el, hogy versenyezsz valakivel, vagy 20 100 méteres darabokra." Nem csak az izmok érezhetik a stresszt, akár … "A vontatás mentálisan és fizikussá teszi a tartályt," mondja Searle. "Ahhoz, hogy biztosan olyan keményen dolgozol, amennyit csak tudsz, viseljen pulzusmérőt és keresse meg a maximális pulzusszámát, mielőtt sorba állna. Pontos módja annak, hogy megmondja, mennyi erőfeszítést lehet tenni.
