A Clint Warren személyi edző, motivációs beszélő, blogger, a Stacked Agency alapítója, és egy ex-con, aki olyan ötletes módszert dolgozott ki, hogy erős és börtönben maradjon, amint azt a férfi Fitness 2014. júniusi számában láttuk. Megpróbálta a Bulletproof Diet - alacsony szénhidráttartalmú, természetes táplálék alapú táplálkozási tervet, amely sok zsírt tartalmaz - és itt megmagyarázza, miért és kiderül, sikeres-e vagy sem.
Évek óta próbáltam mindenféle diétát, vegyes eredményekkel. Elmentem Paleo-val (félúton), időnként böjtöltem (jó eredménnyel), és elvégeztem a hagyományos, magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú testépítő-étrendet. Mielőtt felfedeztem a "Bulletproof" elképzelést, még mindig eszem, amit sokan úgy vélekednek, hogy egészséges táplálék: egy magas fehérje, alacsony a zsír és a szénhidrát. De küszködtem az édes ételeket és a rossz alvást és az energiadobozokat a délutánon áteső étvágytalanság és vágyakozás alkalmával.
Először olvastam a magas zsírtartalmú étrend előnyeit -, hogy a "jó" zsírok fogyasztása, például a halakból, diófélékből és olívaolajból származó egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok segíthetnek a szervezetnek zsírégetés, üzemanyag-teljesítmény és az izomépítés során. David Perlmutter "Grain Brain" című könyvében olvasható, amely alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet ajánl. Egy barátom megemlítette a Dave Asprey nevet, a The Bulletproof Diet-t. Találtam hasonlóságot Perlmutter és Asprey tanácsa között, és lenyűgözte a merev tudományos bizonyítékok, amelyek egyaránt lenyűgözik eredményüket. Úgy döntöttem, hogy a Bulletproof megér egy próbát.
Nézze meg Clint Warren börtön edzés titkait, amelyek az ő idejében alakultak ki.
Elkezdtem a Bulletproof Coffee felvásárlását, ami reggel kellemes energiával és fókuszálással szolgált. Ez egy közepes lánchosszúságú triglicerid (MCT) olaj és fűvel táplált vaj kiváló minőségű kávébab keveréke. Furcsán hangzik, de fantasztikusan ízlik. Kapcsolatba kerültem Asprey-vel, és küldött nekem egy csalólapot, amit követni kezdtem. Ez arra enged következtetni, hogy az étrendem elsősorban szerves zöldségből áll, az én kalóriám 50-70% -ának jó minőségű zsírokból kell származnia, és korlátozni kell a szénhidrátokat, és kerülni kell a glutént, feldolgozott, gyulladásos és genetikailag módosított élelmiszereket. Részletesebb képet ad a közelgő könyvében, de ez a lényeg.
Ahol általában küzdök, amikor ezeket a táplálkozásokat követik, elkészítem az ételeket, ezért felkerestem a Cross Cuisines segítségét, amely Paleo ételeket adott a helyi CrossFit tornatermébe. A zsírtartalom növelése érdekében füstölt vajat használtam fel. Az új étkezési leomlásom így néz ki:
Reggeli Golyóálló kávé (golyóálló kávébab, 2 tbsp MCT olaj és 2 tbsp fűvel táplált vaj)
Ebéd Fehérje rázogatás (négy nyers tojás, két kapszula marhafehérje-izolátum, 4 tb kókuszolaj és 2 tbsp mandula vaj) vagy nagy saláta avokádóval töltött, olívaolajjal és fűvel táplált steak. A Zöldek Plusz két-három palackját is hozzáadtam egy külön rázogatással a zöldségek kiegészítésére.
Vacsora Kereszt konyha étkezés, amely rendszerint 170 gramm karcsú fehérjét, zöldség-adagot és szénhidrátok (tipikusan édesburgonya) adagját tartalmazza. Hozzáadtam 3 tbsp fűvel táplált vajat és egy nagy adag párolt organikus brokkolit.
A kiegészítők Vettem az összes Asprey top 10 kiegészítõjét.
Az egyik aggodalom az volt, hogy a nagy zsírtartalmú diétára való áttéréssel feláldoznám az atlétikai teljesítményt, mert kevésbé lenne üzemanyag a futáshoz. De miután ezt a diétát szigorúan három hónapig követtem, anélkül, hogy megváltoztatnám a képzésemet, megnyertem egy helyi CrossFit versenyt. Ezeknek az eseményeknek a nagy intenzitású, elhúzódó természete azt jelenti, hogy sok tüzelőanyagra van szüksége ahhoz, hogy átjusson rájuk, így a Bulletproof Diet egyértelműen hasznot húzott. Tim Noakes professzor vezető sportélettanító tanácsadója elmondta, hogy a szervezet arra törekszik, hogy zsírokat éget az üzemanyaghoz, nem pedig a szénhidrátokat - különösen az omega-3 zsírokat, amelyet olajos halakból, például lazacból és makrélaből, diófélékből és magvakból kapnak.
Erõs oldalán minden nagyobb felvonóra új személyes élményt állítottam fel. Megöltem egy 300 font [136 kg] tiszta, 120 kg tiszta és büdös, és egy 320 lb [145 kg] próbapad. Időpontjaim a CrossFit edzéseken is csökkentek a PB-k számára - Elizabeth 5 percben 38 másodpercet és Helen-t 8 perc alatt 50 másodperc alatt fejeztem be. Én is csökkent körülbelül 11 £ [5kg], és a cravings minden típusú szemét élelmiszer teljesen eltűnt teljesen először életemben.
Mindez világossá tette számomra, hogy a zsír biztosítja az üzemanyagot, anélkül, hogy a kilogrammra csomagolná. És az előnyök nem álltak meg ott: az energia és az alvás általános szintje is javult. Egész életemben küzdöttem alvással, bajban ébredtem, majd éjszaka többször ébredtem, és mindent megpróbáltam a jóga, a testmozgás és a meditáció között. A golyóállóságon gyorsabban elaludtam és éjszakára aludtam.
Az összes olyan étrendről és edzésről, amit kipróbáltam, ez bizonyosan az, amely a legérzékenyebb előnyöket mutatta. Ha valami olyat keres, amellyel 2015-re visszaállíthatod a fitnessedet, nagyon ajánlom.
Látogasson el Clint Warren blogjába vagy a Stacked Agency-be
Golyóálló kávé magyarázata
Mit?
Egy ital, amely egyesíti a kávét, a vajat és az olajat, hogy ösztönözze testét zsírégetésre az energia érdekében. A golyóálló, a márkát a vállalkozó és a "biohacker" Dave Asprey hozta létre.
Miért?
Asprey kapott inspirációt, miután megtapasztalta a yak-vaj-tea fiatalító hatásait Tibetben.Verziója ötvözi a koffein és az egészséges zsírok anyagcserét elősegítő hatását, hogy egész napig érezze magát, és élvezze az ebédet.
Hogyan?
Természetesen az Asprey ajánlja a hivatalos frissített márkájú kávébab és az MCT (közepes láncú trigliceridek) olaj használatát. Saját verziót készíthet hozzá 2tbsp sótlan, fűvel táplált vajjal és 2 tbsp kókuszolajjal (amely MCT-t tartalmaz) a fekete kávéhoz, és összekeveredve.
Igazán?
Az MCT-k, mint a koffein, javították a kognitív funkciókat, és a kókuszolaj laurinsavat is tartalmaz, amely antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. A fűvel táplált vaj gazdag tápanyagokban, köztük a K-vitaminban, ami kulcsfontosságú a csont és a szív egészségéhez. Ha nincs időnk a reggelire, akkor egy forralt kávé tisztességes alternatíva.
