Nem könnyű tudni, hogy mely élelmiszerek jóak és rosszak a szívedért, ellentmondó jelentésekkel és új szemcsékkel minden szögből.
Szerencsére mindig jól tájékozott (és jól képzett) emberek vannak ott, akik tisztábbá teszik a dolgokat. Ezen a héten a bizonyítékok áttekintése megjelent a Az Amerikai Kardiológiai Főiskola folyóirata amelyek arra törekedtek, hogy bizonyos egyszerű döntéseket hozzanak az élelmiszereken és a táplálkozáson, amelyeket általában a szívednek tartanak.
De Távolsági busz az olvasók elfoglalják a fontos embereket, ezért még egyszersmind elutasítjuk a tanácsot: igen (ami azt jelenti, hogy vannak előnyök, ajánlott), nah (bizonyíték van, hogy kárt okoz, a legjobb elkerülhető) vagy dunno ( nincs kétségtelen bizonyíték sem, így … dunno). Húzza be magát, itt megyünk.
Ha eszed a következő ételeket, hogy egészséges legyen a szíved?
- Kókuszolaj: Nah
- Olívaolaj: Igen
- Áfonya és eper (antioxidánsokhoz): Igen
- Antioxidáns kiegészítők: Dunno
- Tojás: Nah
- 30g dió naponta: Igen
- Rengeteg dió: Nah
- Gyümölcsfűzés a cellulózzal: Dunno
- Gyümölcsfűzés a cellulóz nélkül: Nah
- Glutén: Dunno (hacsak nem celikus, ebben az esetben, nah)
- Zöld leveles zöldség: Igen
- Növényi fehérje: Igen
Hasznos, igaz? De semmi sem könnyű. Bár úgy véljük, hogy ez egy szilárd tanács, amelyet érdemes felvenni, a felülvizsgálat nem szisztematikus, és a módszerek, amellyel a kutatók úgy döntöttek, hogy a tanulmányokat bele kell foglalni, nem írják le, így az NHS Choices azt sugallja, hogy azt elsősorban "véleményként a bizonyítékok szerzőinek felülvizsgálata után ".
Ez azt jelenti, hogy még mindig hasznos segítséget nyújtanak számos olyan ételnek, amelyek gyakran előfordulnak, amikor megvilágítják a szív egészségét. A legjobb az egészben, a kutatók még egy hasznos infografikát is készítettek az általuk megvizsgált élelmiszerekről, amiket itt kaptunk. Az alábbiakban további részleteket közöltünk az egyes ételeket vagy táplálkozástípusokat illetően, amelyeket a kutatók megvizsgáltunk … abban az esetben, ha ma nem olyan elfoglalt vagy.
Image az American College of Cardiology segítségével
Növényi olajok
Mindez attól függ, hogy melyik növényi olajat választja, e felülvizsgálat szerint. A szilárd zsírok, mint a kókusz és a pálmaolaj, negatív hatást gyakoroltak a szívre, mivel telített zsírok magasak és koleszterint termeltek.
A folyékony növényi olajok sikerült elérni a szív egészséges oszlopát, különösen az olívaolajat, ami csökkentheti a szív-érrendszeri kockázatot.
tojás
A tojásokra vonatkozó rossz hír, mivel a kutatás áttekintése szerint "körültekintő" volt az emberek számára a táplálék koleszterin (amit a tojásban és más élelmiszerekben találtak) bevitelére korlátozni, mivel ez összefügg a vér koleszterinszintjének emelkedésével.
antioxidánsok
A sok antioxidáns gazdag gyümölcs és zöldség étkezésének jótékony hatása van a szív egészségére, de a kiegészítők kiválasztása nem talált ugyanolyan előnyöket. Az antioxidáns gazdag áfonya vagy szamóca hetente több mint három adagot fog beállítani.
Nuts
A napi 30g-os adag a diéta egészséges része lehet, de a nagy kalóriatartalmú diófélékben fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott adagot.
Levél zöld zöldségek
Itt nincs meglepetés. A zöld leveles levelek tápláléka jelentős jótékony hatást gyakorol a szívre (és csaknem minden testrészre). Ha kétségei vannak, "enni több leveles zöld zöldség" egy nagyon jó szabály, hogy élni az életed, hogy őszinte legyek.
facsaró
Tartsa a pépet a gyümölcslében, az emberek, különben a "rossz a szíved" oszlopban végződik, főként a kalóriák és a cukor fogyasztásának növekedése miatt. A cellulóz, ez teszi a nem meggyőző oszlop.
Növényi alapú étrend
A húsmentes napok többnyire hasznosak lehetnek a szívben, mivel ez a választás a kardiovaszkuláris betegségek kockázati tényezőinek javítására irányul. A növényi alapú fehérjék sokkal jobbak a tickernél, mint az állati eredetű fehérje.
JAVASOLT: Hogyan kezdjünk el egy növényi alapú étrendet?
Gluténmentes táplálék
Amint arra számítani lehetett, a gluténmentes menedzsment nagyon hasznosnak bizonyult a gluténnel kapcsolatos betegségekben szenvedőknek. Ha nincs ilyen, nincs haszna.
