A súlyzókkal járó emberek gyakori látványt nyújtanak a legtöbb tornateremben, és ez azért van, mert ez egyike azoknak a kevés gyakorlatoknak, amelyek elszigetelik a mellkast, hogy izomméretet és erősséget teremtsenek.
Azonban a valószínűsége annak, hogy valaki jól látja azt, jóval kisebb. A kiválasztott súlyok gyakran túl súlyosak, túlzott nyomást gyakorolnak a kényes vállízületre, túlságosan keskeny mozgástartományt kényszerítve, és biztosítják, hogy a lendület többet emel, mint az izmok. Röviden, ez időpocsékolás.
Ehelyett, hogy egy nagyobb és erősebb mellkasot építsenek hatékonyan és biztonságosan, állókábeleket hajtson végre. Ez a gép mozog a feszültségein a mellkasi izmokon, mind az emelő és a leereszkedő részeken, mindegyik rep, ez nem a szabad súlyok esetében.
JAVASOLT: Az Ultimate Chest Workout
Bónuszként egy egyszerű űrcsípés van (a 3. pont alatt), amely még nagyobb feszültséget helyezhet a mellkas közepére - sok ember küzd a fejlesztéshez.
Kábelhajlító űrlap útmutató
szettek 3 ismétlés 12-15
- Álljon magasra egy kábelvégzőgép közepén, és tartsa a D-fogantyút a nagy ékszíjtárcához minden kézben, kissé kanyarodva a könyökénél.
- A mellkasát tartva és a mag felhúzva indítsa el a mozdulatot, és - még mindig a könyökénél lévő kanyarral - vigye a kezét a teste elé, hogy találkozzon a mellkas és a mellbimbó magassága között.
- Amint a kezed összeolvad, csuklóját forgassa úgy, hogy a tenyereid felfelé nézzenek, majd csukja be a kezét, és ujjaival megérintse a mellkas izmokat.
- Fókuszálva, hogy a csuklójának és a karjainak mozgása a mellkas közepére helyezi a feszültséget, tartsa a pozíciót egy-két számjegyig.
- Lassan fordítsa vissza a mozgást egészen a kezdetig, és tartsa teljes mértékben a súlyt a visszatérés során.
JAVASOLT: 20 perces mellkasi edzés
