Lehet, hogy unatkozik, ha 10 km-t és maratont zúdít sík utakon. Talán láttál fotókat a Facebookon a célzós barátaidról a narancsszínű fejpántokon, mintha jobb időt töltöttek volna, mint amennyire emlékszel. Vagy talán csak egy ingyenes sör ötletét. Mindezek finom okok arra, hogy feliratkozzanak a Tough Mudderre, egy csoportorientált rendezvényre, melynek egyedülálló légkörét a bajtársiasság és az izgalmas mazochizmus képezi egy olyan akadálykútból, amelyet arra terveztek, hogy a fizikai és szellemi korlátai felé tolódjon. Akarod? Íme egy pillantás, amit meg kell tudnia, mielőtt elkezdené.
Nem akarsz egyedül csinálni
Tough Mudder John Fidoe szerint a feliratkozók 90% -a csapatként vesz részt. Miért? Részben azért, mert a hagyományos futási eseményektől eltérően a Tough Mudder arról szól, hogy segítsen másoknak a kihívás leküzdésében, nem pedig a PB-n belüli nullázás során. - Nem az idődről van szó - mondja Fidoe. "Ez a mudderekről szól." De azért is azért van, mert egy kis segítség nagyon hasznos, ha kétszer nagyobb méretűre kell fordulni egy felfordított falnál, egy bátorító szóval, mielőtt egy tüskecsúcsra csúszna, vagy csak valaki, kiállsz az iszapból (újra). Az irodai csapatok népszerűek, és ha számokat szenvedsz, a hivatalos fórumok tele vannak elveszett mudderekkel, akik otthonról keresnek.
Sáros leszel
Tudtad ezt, igaz? Legalábbis akkor tetted, ha megnézted a 2015-ös akadályvonalat, amely magába foglalja a különféle gödröket és medencéket, a sáros vizet, a sáros vizet, és még a sáros vizet. Ez azt jelenti, hogy érdemes elvégezni az akklimatizációs tréninget, különösen akkor, ha az eseménynapon alacsony hőmérsékletet vársz, vagy legalábbis a versenyzést megelőzően, így a probléma szép és korai maradt.
Viseljen a megfelelő felszerelést
Amit viselsz, segíthet a sár és a víz kezelésében. Az akadályverseny és a kültéri tréner Michael Cohen azt tanácsolja, hogy vékony, gyorsan száradó neoprént viseljen, ne olyan anyagot, amely nehezebbé válik, ahogy nedvesít, és jó ötlet kesztyűt és futócipőt rendezni (vagy egy költségvetés, olyan oktatók, akik boldogan elbúcsúznak, vagy azt gondolják, túlélhetik a mosógépet). Arra számíthatsz, hogy az alagutakon vagy a betonon keresztül csúszkálhatsz, így a könyök és a térdvédők jó ötlet lehetnek, ha érdekel a bőrt.
Edzni az egész testet
A Tough Mudder nem különösebben veszélyes, de a testet oly módon mőködik, hogy egy maraton soha nem fog múlni, mivel mászni, kopogtatni és szállítani. A sérülések csökkentése és a gyorsabb körforgás érdekében a Cohen a felsőtestre és a quadokra összpontosító képzést javasol - a két területen az akadályok leggyorsabban égnek - és sok egyensúlyt és stabilitást eredményeznek. "Az akadályverseny szépsége az, hogy nagyon különböző módon fejleszti a testedet" - mondja Cohen. A mi 8 hetes Tough Mudder képzési terv segíteni fogsz egy darabból - de ne felejtsd el a mentális játékodon is.
Ismerje meg, hogyan csökken
Még a megfelelő cipőkkel, a megfelelő képzéssel és a megfelelő csapattársakkal is, Cohen ragaszkodik ahhoz, hogy "mindenki egy bizonyos ponton esni fog". És ha a cél az, hogy térjen vissza ismét jó ötlet, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni megfelelően - fel a kar és a vállakon, nem pedig a gerinc. Alapvetően a gyakorlatban fellépő megbetegedések, amelyek "csökkentik a gerincérülés incidenciáját és megakadályozzák, hogy a fejed érintkezésbe kerüljön a talajjal". Fej. Talaj. Rossz. Gyakorlat. RENDBEN?
Ne felejtsd el a kardiót
Annak ellenére, hogy mentálisan készen állsz arra, hogy fagyasztva, villámlással és fizikailag készen álljon felemelkedni a tornyosuló falakra és sáros bankokra, ne felejtsd el, hogy a fő akadályok közti futás még mindig egy dolog. A Tough Mudder tanfolyamok 16 és 20 kilométer közöttiek, és bár a gyaloglás nem szokatlan vagy homlokát ráncolja, biztos lehet benne, hogy a lábad elviszi a célba, nagyon ésszerű ötlet.
Készülj fel konkrét akadályokra
Ha van valami az akadályvonalon, akkor tudod, hogy küzdenél - mászni, emelni, ugrani, bármi is -, akkor irányítsd fel a képzésedet, hogy fizikailag és szellemileg is készen állsz. Végtére is, mindentől kevésbé megrémül, miután elmulasztotta. Ha nem vagy biztos benne, hogy mire fogsz küzdeni, akkor talán Cohen tanácsát kell tennie a teljes készenléthez: mászjon fel egy kötelet. "Az alkar, a bicepsz, a tricepsz, a lazac, a trapéz, a deltoid. Ez egy ragyogó, ragyogó edzés. "Ó, és ne felejtsen el túl sokat aggódni. A lényeg az, hogy befejezzük, szóval ha van valami, amit tényleg nem tehetünk - hagyja ki. Ne felejtse el ellenőrizni a mi Tough Mudder akadályok hogy megtalálják a legmegfelelőbb módját a megfélemlítőbb kihívások megközelítéséhez.
Tudjon meg többet a Sony XperiaZ3-ról és annak a Tough Mudder készítmények előnyeiről.
