Ha több időt töltesz a nyeregben, függetlenül attól, hogy munkába jársz, megpróbálod javítani a szív- és érrendszeri edzésedet, vagy egy versenyre vagy kihívásra, akkor győződjön meg róla, hogy a lehető leghatékonyabban kerékpározsz. Minél több energiát tudsz átengedni a pedálokon, annál gyorsabban megy, és minél gyorsabban megkapod a kívánt eredményt (és ha az ügyelet gyorsabb elérése nem feltétlenül vonzó, akkor legalább hamarabb hazamegy is).
Több edzési időt két keréken, a dombos munkát, a gyors munkavégzést és a nagy intenzitású intervallumokat teszik szükségessé és gyorsabbá. Nagyobb fejlesztéseket tehet a kerékpáros készségek bárhonnan és bármikor, ezekkel a no-kit, tornatermető nélküli mozdulatokkal, amelyeket Steve Whittle edzős edző összerakott. Tegye őket működésbe, és javítsa a pedál erejét egy pillanat alatt.
JAVASOLT: Exercise Bike edzés
Bolgár szétesés
Miért Segít megerõsíteni és stabilizálni a gyújtógyertyákat és a combcsontokat, a biciklizés két legfontosabb izmait, valamint javítja az alap erejét.
Hogyan Állj fel és helyezz egy lábat egy lépésre mögött. Hajlítsa el az első lábát, hogy csökkenti a testét, tartsa a mellkasát és az első térdét a lábujjaid felett. Hajtsa vissza az első lábadon keresztül, hogy visszatérjen a kezdethez.
Mennyi? Öt sor 15-20 ismétlés mindkét oldalon.
Bird kutya
Miért Erõsebb és stabilabb magot épít ki, amely javítja a testhelyzetet a kerékpáron, a pedálforgalom hatékonyságát és a teljesítményátadást.
Hogyan Térdd le a kezedről a földre és térdd le az arcoddal, és kezeddel közvetlenül a vállod alá emelt karokkal. Egyenesen összehúzzuk és emeljük fel a bal lábát és a jobb karját, majd engedjük le, és ismételjük meg az ellenkező végtagokat.
Mennyi? Öt öt-tizenöt ismétlés mindkét oldalon.
JAVASOLT: Core Exercises
Legyél karban
Miért A kerékpározási órák gyakran szoros mellkason, háton és vállon vezetnek. Ez a dinamikus nyúlvány segít megnövelni és lazítani az izmokat.
Hogyan Álljon magasra a maggal felfelé és a karjaidat az oldaladon. Vegyünk egy nagy lépést előre, amíg mindkét térdünk 90 ° -ban hajlított, ezzel párhuzamosan felemeli a karját a fejed felett. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik lábat.
Mennyi? Öt sor 15-20 ismétlés mindkét oldalon.
Sétapálca
Miért Segít megerõsíteni a magot és a vállakat, valamint megkönnyíti a testet, hogy simán és erőteljesebben dolgozzon egyetlen egységként.
Hogyan A préselési pozíció tetejétől lefelé egy deszka helyzetbe egy kar egyszerre, egyenesen a testét tartva. Ezután fordítsa vissza a lépést, hogy visszatérjen a kezdethez.
Mennyi? Három tíz ismétlés.
