A súlyzó váll edzésére állványlabda vállak

Tartalomjegyzék:

A súlyzó váll edzésére állványlabda vállak
A súlyzó váll edzésére állványlabda vállak

Videó: A súlyzó váll edzésére állványlabda vállak

Videó: A súlyzó váll edzésére állványlabda vállak
Videó: Brooks Levitate 5 First Run Review: a firm training shoe for faster miles 2024, Március
Anonim

Robusztus vállak felépítéséhez több szögből kell célozni őket, hogy aktiválják a deltoid izom mindhárom fejét. A súlyzók a munka tökéletes eszközei. Bár a súlyzó mozgása gyakran igényel egy spottert, és a legtöbb gép rögzíti mozgását egy mozgási síkban, a súlyzók megkövetelik, hogy minden stabilizáló izmok működjenek, kényszerítsék magját arra, hogy mindent összeszedjenek, és minden gyakorlathoz sok sokoldalúságot kínáljanak.

Ez a háromrészes vállkomplex a Tom Dyer edzőjétől jóval használható a deltoidok mindhárom fejének célba vételére, ezáltal növelve és fenntartva az izmok feszültségét, kezdve a gyengébb hátsó deltoidokkal, és befejezve, a liftet még Arnold Schwarzenegger is büszke lenne. Csináld meg a három lépés mind a tíz reprodukcióját anélkül, hogy leállítanád a súlyokat, majd pihentetnél 90 másodpercig. Végezzen három forduló összességében.

JAVASOLT: Vállharcok

Visszahúzás

Image
Image

Dyer mondja "A hátsó deltoidok a leggyengébb izmok a vállakban, ezért a legjobb, ha elkezdjük velük, amikor a legtöbb energiájuk van. Célja, hogy egy másodpercig tartsa a lift felső részét, mielőtt leengedi."

Mindkét kezében egy súlyzót, kissé hajlítsa a térdét, és 45 fokkal elé hajoljon a csípőjétől. Tartsa alatta a súlyzókat, és tartsa vissza a vállszíjakat. A karjaid kissé meghajlítva emelje fel a súlyokat az oldalára, amíg a karai párhuzamosak a padlóval. Lassan visszaadja őket a kezdethez.

Form fix Amint a lábaidról vagy csípőidről egy kis lendületet használsz, a feszültséget eltávolodod a hátsó deltoidjaidtól, és ezt a gyakorlatot használhatod haszontalanul - csökkentheted a súlyodat, nem pedig az extra izmok nyújtását. A "gyomos" szemüveges súlyzók használatával kissé kacagva érezheted magad, de ez az izom nem volt hatalmas tömegek mozgatására.

Oldalirányú emelés

Image
Image

Dyer mondja "Ez hasonló mozgást igényel, de álló helyzetben a középső deltoidokra, a váll középső izmére vált. Fókuszban tartja az űrlap megtartását, lassan csökkenti a súlyát, és kihívja az izmokat a lift mindkét részében."

Álljon magasan a maggal felerősített és a lábak együtt. Tartsa a súlyzókat együtt a hasa előtt, tenyérrel egymás felé nézzen. Vezetve a könyökével, emelje fel a súlyokat oldalra, ügyelve arra, hogy használja az izmokat és ne lendületet. Állj meg a vállmagasságnál, majd lassan térjen vissza a kezdethez.

Form fix Ez talán a leginkább használt és visszaélésszerű mozgás, amit egy edzőteremben látni fog. Akárcsak a hátrameneteknél is, látni fogják az embereket, hogy a súlyokat felhúzzák, száguldoznak egy szetten, és szétszaggatják magukat, miután a súlyokat a padlóra lerakják, öt visszajuttatva. Ez teljesen hiányzik. Menj könnyű, lassan menj lassan, és tartsd testét, nyakát nyugodj meg, nehogy a hangsúlyt a csapdádra helyezzük. Ahhoz, hogy a lehető legjobban kihúljon ebből a felvonóból, a mozgás tetején döntse el a csuklóját, mintha egy korsóból öntött volna.

Arnold sajtó

Image
Image

Dyer mondja - Mostanra a vállak sikoltoztak. Végezzen el az Arnold sajtóval, ami az osztrák tölgy úttörője a testépítő napjai alatt. A deltoidok mindhárom fejét használja, így még akkor is, ha fárasztó, akkor a váll mindkét izmét nehezebbé teheti a legnagyobb növekedéshez és erősségekhez."

Hajlítsa fel a súlyzókat, és vigye magával előtte, hogy tenyerével szembenézzen. Nyomja meg a fej fölött a súlyokat, amíg a karok egyenesen vannak, és megcsavarodva haladsz, úgyhogy a tenyere végül előre néz. Fordítsa el a mozgást úgy, hogy a súlyok ismét a mellkasod előtt legyenek. Ez az egyetlen képviselő.

Form fix A korábbi mozgásokhoz hasonlóan a cél a vállizmok feszültsége, ameddig csak lehetséges, hogy erősebbé váljanak. Ehhez a mozgás tetején fékezzen a teljes hosszabbításig, és csak akkor engedje le a súlyokat, amíg a felső karai párhuzamosak a padlóval.

Tudjon meg többet Tom Dyer trénerről, látogasson el ultimatecityfitness.com-ra

Ajánlott: