Azt mondják, hogy az abs-ot a konyhában építették. Más szóval, az Ön étrendje játssza a vezető szerepet annak biztosításában, hogy nem rejtegeti a rectus és transversus abdominus és obliques sorát. Ennek ellenére az aktív beosztás döntő jelentőségű támogató szerepet játszik az erős, meghatározott izomzatnak a gyomrot felszínén és mélyén a magjában. A végtelen lecsúszások és dörzsölések miatt szükségtelenné válik a gyötrődés, és nem tesz semmit a hasi zsírokról, ami az úton van.
Ehelyett, az Andrew Tracey innovatív homokzsák-rutinjája, a sorozatos pólóvászon, az izmait az összes elképzelhető mozgási síkon keresztül fogja kifejteni. Az EMOM használatával (percenként percenként) a módszer elolvasztja a zsírt, elrejtve őket. Plusz, építsen homokzsákos edzést a héten, és javítani fogja a valóságos erősségedet ezeken a területeken:
- Markolat Ellentétben egy tökéletesen súlyozott és csavaros súlyzóval, kellemetlen megragadni, azaz a keze és az alkar állandóan dolgozik.
- Egyensúly A tartalom elmozdul, amikor mozgásban van, arra kényszerítve, hogy stabilizálódjon a padlóról az ujjhegyére, így a magja nyomás alatt áll, hogy állandóan tartsa magát.
- cardio Mint Wisconsin-Milwaukee Egyetem tanulmánya szerint egy mozdulattal helyett egy homokzsákot használnak, a szívet a 8b / perc sebességgel kell megverni, ami nagyobb energiafelhasználást és több kalóriát eredményez.
Egyezzen meg egy erőfeszítéssel a konyhában egy csillag bekapcsolásával, és a díjnyertes abs minden a tiéd. Bravo.
JAVASOLT: Six-Pack Diet
Hogyan működik
Használjon stopperóra és minden perc kezdetén tegye meg az előírt ismétléseket. Minél gyorsabban végzed őket, annál több időt kell majd visszaszerezni a következő gyakorlat előtt. "Ahogy egyre jobban belemerül a munkamenetbe, a fáradtság kényszeríti, hogy lassuljon, de ezután a pihenőidők zuhannak, és keményebben kell dolgozni, vagyis kalóriát veszítesz" - mondja Tracey. - Kezdetben előfordulhat, hogy könnyűnek tűnik, de tíz perc múlva elkapja magát.
Útvonal
A perc kezdetén, hajtsa végre a 12 ismétlést, majd pihenjen a 60 másodperc hátralevő részében. (Mindkét oldalán hat ismétlés legyen a halo és a woodchops számára.) Ismételje meg az áramkört háromszor, összesen 18 perc múlva. Változtasd meg az ismétlődéseket vagy a súlyodat, hogy megkönnyítsd vagy nehezebbé tedd, de emlékezzetek rá, hogy először is jól érezzük magunkat, büntetve az utolsóat.
1 Áramelhárítás
2 Első guggolás
3 Halo
4 Ugrás guggolás
5 Woodchop a lengéscsillapítással
6. Fordított facipő
Modell: Callum Melly @ vanderlammie.com
