A Gyakorlatok, amelyeket el kell hagyni Most terhes (és azoknak, akiknek el kell indítania)

Tartalomjegyzék:

A Gyakorlatok, amelyeket el kell hagyni Most terhes (és azoknak, akiknek el kell indítania)
A Gyakorlatok, amelyeket el kell hagyni Most terhes (és azoknak, akiknek el kell indítania)

Videó: A Gyakorlatok, amelyeket el kell hagyni Most terhes (és azoknak, akiknek el kell indítania)

Videó: A Gyakorlatok, amelyeket el kell hagyni Most terhes (és azoknak, akiknek el kell indítania)
Videó: MİDE / HELİCOBACTER PYLORİ DOĞAL YÖNTEM İLE NASIL YENDİM 2024, Március
Anonim

Most, hogy terhes vagy, elővigyázatos, hogy több kedvenc ételét elkápráztatja, anélkül, hogy aggódnia kellene a legbájosabb farmerjéhez. De azt tervezi, hogy a legjobban kihasználja az evéshez kettőt vagy sem, fontos, hogy ragaszkodjon egy edzésprogramhoz, hogy érezze magát érzelmileg és egészségesnek a terhesség alatt

A terhesség alatt végzett edzés biztosítja, hogy egészséges maradjon, és segítsen kezelni a stresszt.

Ha terhes vagy, majdnem minden megváltozik, és talán úgy gondolja, hogy edzésprogramja az egyik olyan dolog, ami ugyanolyan maradhat, de van néhány olyan gyakorlat, amelyet ki kell hagynia, ha tudod, hogy terhes vagy.

Milyen gyakorlatokat kell kilézned a terhesség alatt?

Adrenalin junkies itt az ideje, hogy visszatérjen az alapokhoz, legalább kilenc hónapig! Most, hogy terhes vagy, úgy kell tekinteni, hogy a magas kockázatúnak tekinthető, mint például a lovaglás, a síelés, a terepjáró kerékpározás és az érintkezési sport. "Még egy szerény terhességi terhelés is felszabadítja a jó endorfinokat, emeli a hangulatot, könnyebbé teszi az alvást, csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót" - mondja FittaMamma fitness-szakértő Lucie Brand. Ha személyi edzője vagy sportcsapat tagja, akkor a legjobb, ha a lehető leghamarabb tudatában lesz a terhességének. Így dolgozhat az edzőjével, hogy dolgozzon ki egy olyan rendszert, melyet terveztek a terhességgel való munkavégzésre, és biztosítsa, hogy ne csináljon semmit, ami nem biztonságos az Ön és a gyermeke számára.

Ha személyi edzője vagy sportcsapat tagja, akkor a lehető legjobb gondoskodni arról, hogy a lehető leghamarabb tisztában legyenek a terhességgel

Milyen gyakorlatokat kell kezdeni a terhesség alatt?

A futás, a tánc, az úszás, a kerékpározás és a jóga fantasztikusak és teljesen biztonságosak. Még akkor is, ha még soha nem gyakoroltál sokat, soha nem késő, hogy lassan bevezess egy edzésprogramot a hétbe. "Sok nő, aki terhesség alatt gyakorolta a jóga, megtalálja a légzés, a nyújtás és a relaxáció technikáját a születéskor." - mondja Lucie.

Hogyan tudok biztonságosan és hatékonyan terhelni?

Még akkor is, ha egy edzős nyuszi, aki több időt tölt az edzés ruházatában, mint a farmer, akkor még mindig valószínű, hogy néhány kérdésre, amikor a terhesség alatt gyakorolni. Lucie egyszerű irányelvei a biztonsággal és hatékonyan gyakorolt ütközéssel:

  • Ne tegye túlzásba. Kezdje a talán 15-20 percet öt napot egy héten, és felépüljön, ahogy a fitnesz szintje nő.
  • Soha ne felejtse el felmelegedni és lehűlni utána.
  • Kerülje a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják, hogy az első trimeszter után feküdjenek az elülső részen, és ne kerüljenek hátra 12 hét után (korábban, ha szédül vagy émelygőnek érzi magát).
  • Maradjanak üzemben. Soha ne gyakoroljon üres gyomrot, és igyon sok vizet.
  • Maradj laza. A terhesség alatt nagyon könnyen túlmelegedhet, ha csak lehetséges szabadban dolgozik. A nedvességet elvezető ruhák hűvösebbek lesznek.
  • Adj magadnak egy napot a szív-érrendszeri gyakorlatról legalább hetente egyszer.
  • Öltözzön kényelmesen. Kerülje a ruhákat, amelyek korlátozzák a mozgását, és válasszon olyan rugalmas ruhákat, amelyek támogatják a nyakát és a mellét.
  • Kérje szakembert. Ha bármilyen aggodalomra ad okot, beszéljen kezelőorvosával vagy szülésznőjével, és győződjön meg róla, hogy a tanár, a tréner vagy az edző tudatában van annak, hogy a lehető leghamarabb terhes vagy.

Ajánlott: