A szeptember 30-án, pénteken és október 2-án, hétfőn 7-től kezdődően két hat emberből álló csapat megkísérli a Buckingham-palotát Edinburgh-kastélyba futni, és újra elindulni 50 órán belül. A jó hír a mi bátor férfiak és nők számára, hogy ez nagyon elérhető, még csak hat hétig is. A rossz? Nos, van egy elég nagy, ha csatlakozik ahhoz az utolsó mondathoz …
JAVASOLT: A Fitbit Fifty Route
"Ennek a tréningnek a megkezdéséhez már 50 km-es ultra-távú futást vagy 100 mérföldes ciklust kell megtennie" - mondja George Anderson edző, az Endure 24 versenyzője és az Ironman triathlonok. "Ha bármelyiket megteheted, akkor valószínűleg küzdsz a távolságon. Ez a képzési terv azonban lehetővé teszi, hogy kényelmesebben és egy kicsit gyorsabban csináld. "Az utóbbi lényeges, mivel csapataink az óra ellen versenyeznek.
Ez a terv a szívritmusos edzést használja az intenzitás figyelésére - minden résztvevő felszerelésére Fitbit Surge segítségével nyomon követheti és megjelenítheti a szívverések percenkénti értékét - és olyan kemény küszöbértékeket elegyít, amelyek javítják a test képességét a laktát felépülésének könnyű visszaállításával hogy a csapatok tovább és gyorsabban haladjanak.
A kihívás speciális jellege - a versenyzők párosok során foglalkoznak a kerékpárszakaszokkal, mindenki, aki legalább 50 km-t tölt le a pihenés előtt - azt is jelenti, hogy a speciális képzés a legjobb eredményeket érheti el. "Nagy különbség van a színpadon és egy lépésben" - mondja Anderson. "Alapvetően néhány órát fogsz csinálni a kerékpáron, majd három vagy négy órát veszel le, így ez a terv heti egy napot tartalmaz, amikor egy 50 km-es hurokat teszel, majd pihenjen, mielőtt újra elvégezné."
Jó ötlet a résztvevőknek, hogy rendelkezzenek egy edzőpartnerrel, hogy gyakorolhassák a lovagolást párként, beleértve a másik oldalról történő szerkesztést. A legtöbb szombaton egyetlen egyszeres, egy órás erőfeszítés szerepel az időmérési ütem közelében, ideális esetben egy partnerrel. Ez korai indulással is jár. "A kihívás alváshiányos elemének gyakorlása egy egyszerű edzéscsap, amely több időt fog eredményezni az úton" - mondja Anderson. "Ha a tested olyan gyakran szokott mozogni, amikor normálisan alszik, a csata fele."
JAVASOLT: Ki csinálja a Fitbit ötvenet
Az alábbiakban bemutatjuk a hathetes tervet, amelyet a bátor sportolóknak küldtek. Az első két hetet úgy tervezték, hogy az érintett távolságokat használják; a középső két hét kemény erőfeszítésekből áll; míg az utolsó kéthetes idő múlva mérsékelten kúposodik az esemény felé. Az ülések intenzitását a Fitbit Surge mérésére tervezték; ha nincs szívritmusmérője, akkor célszerű a kardio ütemeket olyan ritkán végrehajtani, amely meglehetősen könnyű és fenntartható, és a csúcsidőszakok olyan intenzitással, amelyet csak a szükséges időtartamig tarthat fenn.
1. hét
| hétfő | Pihenés |
| kedd | Pihenés |
| szerda | 60 perc küszöbfutás, beleértve a három 10 percet is csúcsidőben, 2 perces visszanyeréssel |
| csütörtök | 90 perces dombos út, hullámzó útvonalon, minimum öt, 5 perces emelkedéssel |
| péntek | Pihenés |
| szombat | 5 óra: 1 órás időutazás a tréningpartnerrel, minimális sebesség 40 km / h (csúcssebesség) |
| vasárnap | 14: 50 km kerékpárút (kardio tempó) 20: 50 km kerékpárút (kardio ütem) |
2. hét
| hétfő | Pihenés |
| kedd | 60 perc 10/20-as biciklizés: 10 percig felmelegedni, majd két 10 másodperces gyorsaságot nyerni a nyeregben, majd 20 másodperces utazás / szabadonfutás. Ismételje meg 10 percig összesen mintegy 30 gyorsítást. Pihenjen 5-7 percig, és ismételje meg a készletet. Melegítsük le 10 percig |
| szerda | 60 perces küszöbérték, beleértve a négy 8 perces csúcsot 2 perc visszaállítással |
| csütörtök | Kerékpáros intenzitású munkamenet: három 20-30 perc csúcsidőben, 10-20 perc pihenés után |
| péntek | Pihenés |
| szombat | 5 óra: 1 órás időutazás a tréningpartnerrel, minimális sebesség 40 km / h (csúcssebesség) |
| vasárnap | 8:00: 8km futni 14: 50 km kerékpárút (kardio tempó) 20: 50 km kerékpárút (kardio ütem) |
3. hét
| hétfő | Pihenés |
| kedd | Kerékpáros over-under session: 10 perces bemelegítés, majd négy 5 perc váltakozó fogaskerék, egy erőfeszítés 60 fordulat / perc sebességgel és egy 100 + fordulat / perc, 3 perc pihenés között. Pihenjen 5 percig, majd tíz 10 másodperces sprint erőfeszítéseket tegyen, 50 másodperces pihenéssel az egyes sprintek között |
| szerda | 60 perces küszöbérték, beleértve a négy 10 perces csúcskategóriát, 2 perces visszanyeréssel |
| csütörtök | Kerékpáros intenzitású munkamenet: három 20-30 perc csúcsidőben, 10-20 perc pihenés után |
| péntek | Pihenés |
| szombat | 5 óra: 1 óra időmérő edzőpartnerrel, minimális sebesség 40 km / h (csúcssebesség), majd 30 perces futás, pihentetés nélkül, kivéve az üzemanyagtöltést és az átmenetet |
| vasárnap | 8: 50 km kerékpárút (kardió tempó) 14: 50 km kerékpárút (kardio tempó) 20: 50 km kerékpárút (kardio ütem) |
4. hét
| hétfő | Pihenés |
| kedd | Kerékpáros over-under session: 10 perces bemelegítés, majd négy 5 perc váltakozó fogaskerék, egy erőfeszítés 60 fordulat / perc sebességgel és egy 100 + fordulat / perc, 3 perc pihenés között. Pihenjen 5 percig, majd tíz 10 másodperces sprint erőfeszítéseket tegyen, 50 másodperces pihenéssel az egyes sprintek között |
| szerda | 60 perces küszöböt, köztük öt sorozat 8 perc csúcsidőben, 2 perc visszaállítással |
| csütörtök | 2 óra kerékpározás: töltse az első órát a kitartás ütemében, de minden 5 perc 15 másodperces maximális erőkifejtést eredményez.Az ismétléshez egy, három és öt kijutni a nyeregből; két, négy és hat ismétlődésre a nyeregben. A második órában maradjon az állóképesség ütemén, de minden 10 percen belül három nagy erőkifejtés 20-30 másodperces nagy sebességű |
| péntek | Pihenés |
| szombat | Korai est: 1 órás időmérő edzéspartnerrel, minimális sebesség 40 km / h (csúcssebesség), majd 30 perces menetidő, pihenés nélkül, kivéve a tankolás és az átmenetek |
| vasárnap | 8: 50 km kerékpárút (kardió tempó) 14: 50 km kerékpárút (kardio tempó) |
5. hét
| hétfő | Pihenés |
| kedd | 60 perc 10/20-as biciklizés: 10 percig felmelegedni, majd két 10 másodperces gyorsaságot nyerni a nyeregben, majd 20 másodperces utazás / szabadonfutás. Ismételje meg 10 percig összesen mintegy 30 gyorsítást. Pihenjen 5-7 percig, és ismételje meg a készletet. Melegítsük le 10 percig |
| szerda | Pihenés |
| csütörtök | Kerékpáros intenzitású munkamenet: három 20-30 perc csúcsidőben, 10-20 perc pihenés után |
| péntek | Pihenés |
| szombat | Pihenés |
| vasárnap | 8km futás, majd 1 óra kerékpárút (kardió tempó) |
6. hét
| hétfő | 1 óra kerékpárút (cardio pace), majd 8 km futás |
| kedd | Pihenés |
| szerda | 60 perc kerékpáros út (kardio tempó) |
| csütörtök | Pihenés |
| péntek | A Fitbit ötven |
Ezt a tervet George Anderson és James McCallum, az oneprocycling.com sportigazgatója futtatta
