Ha súlyos emelést, gyors futást és nehéz étrendet, de figyelmen kívül hagyja hormonjait, akkor alááshatja az összes kemény munkáját. Edző Mike Mahler - a kettlebell szakértő és vezetője a hormon optimalizálásában - felvázolja az öt hormon szerepét, amelyek a szervezet számára a legkedvezőbbek, és elmagyarázza, hogyan kell őket kihasználni.
Növekedési hormon
Ha a növekedési hormon szintje alacsony, gyorsan öregedő állapotban vagy. Ez azt jelenti, hogy a bőre gyorsabban csökken, a közös egészség romlik és az edzés helyreállítása gyenge lesz. Ha a növekedési hormon szintje optimális, akkor az anyagcserélő kemence állapotában van, ahol könnyű elveszíteni a testzsírt, sokkal könnyebb helyreállítani, az ízületek remekül érzik magukat és álma hihetetlen.
Az egyik dolog, ami segít elérni ezt természetesen a nagy intenzitású edzés. Az olyan tevékenységek, mint a sprint növelik a tejsav szintjét, és vele együtt a növekedési hormont. Egy másik módja annak, hogy bőséges fehérje legyen a táplálkozásodban (nem kevesebb, mint 1 g / testtömeg kilogrammonként) - ez biztosítja a növekedési hormon építőelemeit. De a növekedési hormon termelésének legerősebb ideje az éjszaka alatt alszik. Nyerjen nyolc órát, és jelentősen növeli a növekedési hormont.
leptin
A leptin kommunikál az agyval, hogy elmondja, mikor kell abbahagynia az étkezést, így elkerülheti a tápanyag átterjedését, vagyis amikor az ételt tárolják a testzsírrá. A feldolgozott élelmiszerek túlzott támoga- tása leptin rezisztenciát eredményez.
A rossz reakciókat kiváltó táplálkozás kiküszöbölése megoldja ezt. Lehet, hogy a véred azt elemzi, hogy van-e gyulladásos reakció az olyan ételekre, mint a tej, a búza vagy a szója - vagy egyszerűen kivágja a közös problémás ételeket, és megnézze, hogy érzi magát. Töltse fel a zöldeket (uborka, zeller, spenót) lúgos tulajdonságaikra. És készítsen minőségi emésztő enzimet: egy vagy két kapszulát minden étkezés előtt.
Inzulin
A leptin iker testvére. Minden alkalommal, amikor eszel, az inzulin - ami csökkenti a vércukorszintet - felmegy, és a glukagon (amely az inzulint a vércukorszint növelésével növeli). Az étkezés közti hosszabb idő elteltével megfordul és stabilizálni fogja a vércukorszintjét. Ha folyamatosan túl sok inzulint termelsz, akkor folyamatosan a tápanyag átfolyó szakaszban leszel.
Minél gyakrabban eszel, annál inkább függ a táplálkozástól, annyira, hogy ha hiányzik egy étkezés, a vércukorszintje alacsony lesz, és homályos látást és fáradtságot kap. Három étkezés naponta, az étkezés közötti hosszú szakaszok mellett ideális. Négy óra az ételek között tökéletesen illik azoknak, akik edzeni tudnak, és segítenek abban, hogy megtanulják, hogy az igazi éhség diktálja az evés során.
A melatonin
Az alvási hormon. Ha optimális melatoninszintje van, éjszaka elkezd ásni és alvó állapotba kerülni - ez pedig növeli a növekedési hormon szintjét. Ha nem, a melatonin spray vagy a tabletta rövidtávú megoldás, de nem szeretné, hogy minden nap vegye be, mert - mint bármelyik hormon esetében - a túl sok bevétel káros hatással van a természetes termelésre. A melatonin természetes termelését szeretné indukálni: optimális magnéziumszint segít ebben, és a meditáció is megpróbálkozik.
Adrenalin
A "makacs zsíros" területeken adrenalin receptorok vannak, például a has és a csípő. Minél több stresszt helyez el - a rossz táplálkozásból és a rossz alvásból, amelyet az agy éhínség-féle stresszként kezel, annál több zsírt vagy kalóriát fogsz tárolni a makacs zsíros területeken, mert a receptorok egyszerűen energiát nyerhetnek ezek a területek.
A stressz ellensúlyának egyik módja az életedben lévő mérgező viszonyok felszámolása. Ha ezt nem teheti meg, használja a helyreállítási technikákat, például egy gőzfürdőt, egy masszázsra vagy egy habhenger használatára. Mindez megtartja az adrenalin érzékenységét, így nem túlterhelt, és a makacs kövér területek nem annyira kövérek.
összefoglalás
A képzés az alakítás egyszerű része. A kemény rész a helyreállítás - a hab feltekerése, a meditáció és az itt felsorolt egyéb technikák - de anélkül, hogy a hormonszintjeink mindenütt elterjednének, és folyamatosan széttörnénk magunkat. Minél idősebb lesz, annál nagyobb a hormonérzékenység, és annál többet kell felvennie a helyreállító technikákat - de tanácsos jó szokásokat kezdeni a problémák elkezdése előtt.
A képzési tanácsok és a minőségi kiegészítők megérintése itt érhető el.
