Táska az életért? Jelölje be. Hitelkártya? Jelölje be. Az abszolút bizonyosság, hogy megkapod a Big Shop-ot, és valahogy még mindig találsz kopott szekrényeket és hűtőszekrényeket? Ellenőrizze, ellenőrizze és ellenőrizze.
Igen, a Big Shop-t gyakran követik a Big Strop. A Big Strop tudta, hogy a szupermarketben töltött két óra teljesen (és drága) időpocsékolás, hiszen valahogy nem volt semmi erőfeszítés. Semmi vacsora. Semmi sem feltölthető az edzés után. És fogalmam sincs, hogy történt.
Itt az ideje, hogy vessünk véget.
Bemutattunk a 18 személyi edző konyhájába, hogy nagy bevásárlólista-inspirációt kapjunk azoktól a cikkektől, amelyeket mindig a hűtő- és szekrényeiben találtak. A tojásokból (a rakományok nyilvánvalóan) a quinoa-hoz, a csokoládéból a mogyoróvajhoz, mindent megtettek - legyen az egy gyors és egészséges pick-me-up vagy egy hatalmas reggeli főzés. Szóval vedd be a tollat, vegyél néhány jegyzetet, és csináld el a következő Big Shop-t, csak egy Big Waste Of Time-t.
JAVASOLT: 20 perces étkezési ötletek a szuper-fit személyi edzőktől
Kaya Cansfield, a Psycle London Ride Instructor
"Mindig a tengeri só hummusos zsetonokkal és édes mandulával vannak ellátva. Ha nem tudtad, most te csinálod. Köszönd meg később!"
Miles Casey, edző Barry's Bootcamp Londonban
"A gránátos rudak, mert ízletesek, magas fehérjetartalmúak és alacsony cukorral rendelkeznek, ugyanúgy járnak, mint egy csokoládé. Saját kedvenceim a fehér csokoládé cookie. Olyan, mint a Hershey's Cookies 'N' Creme!"
Gary Logan, a BXR London bajnoki edzője
"Az utóbbi időben vegán vagyok, és a quinoa egy nagyon szükséges fehérjeforrást biztosít. Ez is kiváló forrása rost, vas, réz, tiamin, foszfor, kálium, cink és magnézium. Szeretem azt a szerves vesebabot, a fekete babot vagy a haricot babot kombinálni, hogy még jobban felemeljék a fehérjét."
Sam Stone, edző Barry's Bootcamp Londonban
„Tojás. Mindig tojást. Az én napom fehérjével kezdődik, és a tojások könnyű és ízletes módja annak, hogy meggyőződjenek róla. Általában rájok.
Tee Von Zitzewitz, tréner A Barry's Bootcamp Londonban
- Ha szükségem van egy édes hitre, egy kanálot mártogattam a mogyoróvajba. Annyira nehéz megállni csak egyben. Drágám mindig ott van.
Sandy Macaskill, társtulajdonos és tréner Barry's Bootcamp Londonban
"Mindig van citrom. Használom őket a sült lazacos ételemben, minden salátaöntetben - és az én G & T-ben is.
Mark Crowhurst, Spin és T3 oktató A TRAINFITNESS
"Szeretem, hogy a görög joghurt hogyan lehet szuper egészséges, szinte ördöge a sokoldalúságának köszönhetően - mindent meg fogok használni a sminktól a házi készítésű curry szószig. Ez egy reggeli vágott számomra és egy go-to desszert - csak adjunk friss bogyókat és szenvedély gyümölcsöt."
Michael Betts, a TRAINFITNESS vezérigazgatója
"Csokoládé! Nem csak a csokoládé, hanem több mint 80% kakaó és szója-lecitintől mentes. Jelenleg szeretek Blanxart 82% Kongó. Nagyszerű csokoládé íze van, ami nem túl édes, és a magas kakaó százalékban általában azt jelenti, hogy a szénhidrogénben alacsonyabb."
JAVASOLT: A sötét csokoládé jó neked?
Dan Lambert, Maximuscle személyi edző
"A szabadtartású tojások halmai és halmai, lehetőleg a barátom csirkéből vagy egy helyi gazdaságból. Fehér és egészséges zsírok tele vannak, és annyira sokoldalúak. Soha nem árusom a sárgáját, amikor velük dolgozom. A kutatások bebizonyították, hogy az étrendi koleszterin kevés hatással van testünk koleszterinszintjére. Azonban, ha magas koleszterinszintje zajlik a családjában, akkor napi két yoltsra korlátozhatja."
Ollie Marchon, Ex-Anglia Rögbi 7s Játékos és Maximuscle Strength edző
Mindig friss gyümölcsökre és zöldségekre van szükségem. Elengedhetetlenek a mennyiségek hozzáadásához minden étkezéshez anélkül, hogy túl sok kalóriát adagolnának. Ha vacsora után nem éreztem magam elégedetten, akkor az ellátásomért érek.
Jamie Lloyd, erő és kondicionáló edző, Jamie Lloyd Coaching
- Nem mehetek kókuszolaj nélkül. Olyan nagyszerűen ízlik, hogy megkeverték a süteményt, és a rántotta a tojásokat. Mindig két edényt vásárolok egyszerre, és még használhatom is az ügyfelek masszírozására!"
Luke Chamberlain, Személyi edző a Fitness First-nél
"Mindig megtalálja a szerves mogyorós vajat a szekrényemben és az almaimban, amelyek hűtőben hűtik. A két együttes nagyszerű pick-me-up, amikor alacsony az energia. Az alma hűtése elengedhetetlen - a hideg almás, pislákos mogyoróvajjal kellemes élmény."
Daniel Puddick, személyes edző és alapítója a Sundried Activewear-nek
- Valószínűleg vaj. Szeretem a kenyeret, és mindig kapok friss magtárat és savanykát a helyi pékségből. A valódi vaj sokkal jobb neked, mint a margarin, függetlenül attól, hogy mit olvasol - plusz ennél sokkal jobban ízlik! A friss kenyér egy darabja a vaj vajzásával valószínűleg az egyik legnagyobb élvezetem az élelmiszerekről … ez csak annyira jó."
Olu Adepitan, Fitness Manager A BXR Londonban
"A tojások fehérjében gazdagok és nagyok az izomépítéshez. Szeretem őket sokoldalúságukért.Néhány főtt tojás nagyszerűen alacsony szénhidrátot és nagy fehérjetartalmú táplálékot tartalmaz, de csak néhány összetevő maradt el egy teljes ételtől. Készíthetem kedvencem, spanyol omlettet burgonya, hagyma és harapnivaló hozzáadásával, és hárombab salátával szolgálhatok."
Simon Cowen, személyi edző a fitneszben
Ó, nem tudok hazudni - csokoládé. Nem eszem minden nap, de szeretném megnyitni a hűtőszekrényt, és látni, hogy mosolygott rám.
Joe Spraggan, vezető edző az F45-ös Farringdon-on
"Brokkoli, káposzta, avokádó és spenót - a reggelizni. Úgy találom, hogy sokkal teljesebben tart, mint a zab és a gyümölcs alapú rázkódás. Adj hozzá néhány gyümölcsöt az ízhez, ha kell, de korántsem kevesebbet szeretnék csökkenteni az inzulinpisztolyomat."
Rod Buchanan, a Barre at Co-Head at Psycle London
- A konyhában mindig megtalálsz tojásokat, avokádót és mandula vajat. Az omlettek annyira könnyűek, az avokádó mindig tojással dolgozik, és egy kanál mandula vaj nagyon jó megoldás.
Leo Savage, tréner harmadik helyen
"Kétségtelenül Ben-bácsi Kétperces Basmati rizs. Mindig legalább négy csomag van a konyhámban. Ez egy tökéletes alapja egy étkezésnek. Aztán mindössze annyit kell összpontosítanom, hogy egy nagy pörkölt készül, vagy összeszedni egy kis rágcsálnivalót vagy csirkét hozzá. Ez egy kellemes étvágyat, jó adag szénsavas és fehérjével."
