A békák hosszas távolságokat tudnak húzni, mind vízalatti, mind szárazföldön kényelmesek, és nincsenek bajuk a hercegnők felvetésével. Ez a froggy ültés nem fog királyi menyasszonynak, de egy alapvető edzést ad, amely alacsony a hátfájás veszélye.
A béka ülések gyilkosságok az abson, de jó úton. Csak a mozgás tartományának első negyedévében, a leghatékonyabb részen, a sit-up használatával értjük, hogy növeli az Ön abszolút munkáját. Nagyszerű módja annak, hogy megcélozzák a magját anélkül, hogy extra nyaki fájdalmat vagy visszatoloncolást okozna, mivel a mozgás kellemesebb a gerincén, mint a rendszeres ülések. Bónuszként ez a trükkös békafeszítés kényszeríti a rugalmasságot.
Hogyan kell csinálni
Kezdje úgy, hogy feküdjön háttal a padlón, és a lábad elé terjeszkedett, mint egy rendszeres üldözés. Hajlítsa a térdét és hozza a külső combjait a padlóra, miközben megérinti a lábát, és ez egy olyan béka, ami hasonlít a béka, vagy ha nem képzeli el magáról, mint egy nyirkos kétéltű, próbálja meg a lábadat gyémánt helyzetben. Hozd a lábaidat olyan közel, amilyen a rugalmasságod lehetővé teszi. Ezután húzza át a karjait a mellkasán, és megérinti az ellenkező vállakat. Amikor kiléglódsz, aktívan lazítsd le a csípődet, és engedj vissza a padlóba, amikor a felsőtestedet felfelé csavarodod fel a negyed felére.
Tartsa szilárdan a tetején egy másodpercig, mielőtt lassan visszaállna a kiindulási helyzetbe. Célja, hogy annyi ismétlést töltsön be, amennyit csak tudsz, vagy tegye be a béka ülést egy körben. Fontos, hogy először felmelegedjen, mivel a belső combjai nem értékelik a széles feszültséget.
Ez nehéz helyzet lehet, ha még soha nem tette ezt meg, és nem igényel jelentéktelen rugalmasságot a helyes forma fenntartásához. Ha küszködik, hogy a combjait a padló felé vezesse, gyakoroljon néhány szakaszt, mielőtt megpróbálná bevinni a helyet. Ülj le lábad a gyémánt pozícióban és a talpod megérintse. Hozd a lábadat a testeddel, miközben gyengéden nyomást gyakorol a térdeidre, hogy a combodat a földre simítsa. Ennek a szakasznak a gyakorlása a béka ültetésének helyét a szellő.
