Valószínű, hogy a vállformád legnagyobb részét egy padon vagy állványon használja, de ha maximalizálni kívánja a növekedést és minimálisra csökkenti a sérüléseket, feküdjön le és ragadjon bele a glutehidat padlóhoz.
Ezt a kevéssé ismert mozdulatot, amelyet Ben Bruno edzője hoz létre, szuper lassan kell végrehajtani az egyensúly fenntartásához, ami optimalizálja az izomnövekedést és csökkenti a mozgás tartományát, miközben védi a rotátor mandzsettáját. A bónusz? Ha áthalad egy hídot, akkor bekapcsolja a golyókat, amelyek valószínűleg aludni fognak, ha napjait asztali tréfának tölti. Lefeküdt a munkára? Egyszer elfogadjuk.
Hogyan kell csinálni
szettek 4 ismétlés 6 mindkét oldalon Pihenés 30sec
Feküdj a hátadon, egy talppal a padlón, a csípőidet a levegőbe nyomja - a "híd" helyzetbe. Tartsa a súlyzót a felemelt lábfej ugyanazon oldalán, majd egyenesen felfelé nyomja, majd engedje le az irányítást. Teljesítsd az összes ismétlődet az egyik oldalon, válts át a lábfejeket és ismételje meg a repseket a másik kezében lévő súlyzóval.
