A diéta
Ha megfelel a makróknak (IIFYM) egy rugalmas táplálkozás, amely arra összpontosít, hogy mennyit fogyaszt, nem pedig az élelmiszer minőségét. Három makronutriens - fehérje, szénhidrát és zsír - napi célbevitelét végzi, és mindaddig, amíg ragaszkodik ezekhez a célokhoz, megette mindent, amit csak akar.
A követelés
Az IIFYM ígéri zsírégetés miközben rugalmasságot biztosít Önnek a barátaival való elfogyasztáshoz, vagy élvezheti az elviet. Az elmélet az, hogy a macronutriens arányok elérése az optimális testösszetétel eredményének kulcsa, és nem túl sokat hangsúlyoz a "tiszta" táplálékbevitelének. Mindössze annyit kell tennie, hogy ki kell dolgozni és ragaszkodnia kell a célokhoz.
A módszer
Ha szereted a matematikákat, imádni fogod az IIFYM-et. Először megy iifym.com és alkalmazza eszközeit, hogy kiszámítsa a teljes kalóriatartást súlyán, magasságán és életkorán alapul, majd dolgozza ki, hogyan kell ezeket a kalóriákat felosztani a macronutriensek között a céloktól függően. Aztán a hangsúly az Ön számára, hogy nyomon kövesse, mit eszik egész nap. Ha ez úgy hangzik, mint egy fájdalom, jól van, bár alkalmazások mint például a MyFitnessPal, egyszerűbbé teheti. Önnek lehetősége van arra is, hogy figyelembe vegye az ajánlott napi bevitel mennyiségét, de ez megnehezíti a célok elérését.
A valóság
A testsúlycsökkenéshez kiszámítottam, hogy 205 g szénhidrátot, 65 g zsírt és 190 g fehérjét kell naponta egy opcionális 35 g rostot alkalmazni. A mindennapi táplálékfelvétel nyomon követése egy csiszolás volt, és a lelkesedésem hamarosan csökkent, különösen azokban az esetekben, amikor egyedi összetevőket kellett mérlegelnünk. Végül is ugyanazt a könnyű ételeket ettem, hogy egyszerűbbé tegyem a dolgokat, így az étkezési fajta szenvedett.
Miután kezdetben megkíséreltem bevonni a szálamat a számításomba - főként azáltal, hogy minden étellel rendelkezem az alacsony kalóriatartalmú brokkolinnal - hamarosan elcsúsztam, és elmentem az all-junk lehetőséghez. Míg egy darabig szórakoztató volt, a bőreim vagy az emésztő egészségi állapotom nem kedvelt, és észrevettem, hogy a mentális és fizikai teljesítményem egy szájsebész.
Az eredmények
Miután enni annyira szar, meglepődtem, hogy pozitív változásokat tapasztaltam a tükörben, amit a Speedflex testkompozíció eredményei támasztottak alá. Valójában, annak ellenére, hogy az IIFYM súlycsökkentő változatát választottam, 2 kg-ot szerzett négy hét alatt az izomtömegemelésnek köszönhetően, amelyet a magasabb fehérje- és szénhidrát-bevitelemnek tulajdonítottam. Én is csökkentettem a testzsír százalékát, bár az eredmények a zsigeri zsírok szintjének emelkedését jelezték - az a csúnya dolog, ami összegyűlik a szervek körül, és szívbetegséget, cukorbetegséget és rákot okozhat - ami nem volt ideális.
Az ítélet
Nincs semmi szórakoztató a makrók számolásánál, de az IIFYM két erőteljes eszközt kínál: egy meghatározott irányt, hogy pontosan mennyit kell enni, és egy olyan keret, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen és élvezze magát, amikor az ideális élelmiszer-választás nem áll rendelkezésre vagy akarja. Ha hosszú időn keresztül tervezi használni, akkor jobb, ha túlnyomórészt tiszta ételeket használ, hogy elérje macronutrientális célzásait, hogy elkerülje a szélesebb egészséggel kapcsolatos problémákat, amelyek túlzott támaszkodnak a szemetetől.
