Az Improver Tough Mudder Plan

2024 Szerző: Gwenda Sherman | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 02:51

Tudjuk, hogy a Tough Mudder nem igazán verseny, de ahogyan látjuk, bármelyik kezdési és befejezési pályán csak a könyörögés folytatódik, még akkor is, ha csak magaddal versenyezsz.

Ha még nem futtatsz egy kemény mudát, akkor az első alkalommal képzési tervünk jobban megfelel Önnek.

A jó hír az, hogy az edzés, hogy megkerüljék a következő Tough Mudder, ami gyorsabb, nem fog dominálni az életedben. Kövesd ezt a tervet, és sokkal jobb esélyed lesz arra, hogy legyőzze a korábbi legjobbjaidat, és nem kell a társadalmi életedet felvenni a folyamatban.

Bár az akadályok megragadják az összes figyelmet a Tough Mudderben, ez a futtatás, ahol leginkább az értékes perceket legyőzheti. Tervezzen és kövesse nyomon az útvonalakat a Google My Tracks alkalmazással, amely a Sony SmartWatch 3 GPS-jét használja, és megmutatja Önnek a pontos útvonalat és időt, amelyen az Xperia ™ Z3 + készüléken keresztül jár. Ez a sarkok vágásának vége a futam utolsó öt percében.

"Nagyon vélem, hogy három héten belül futó tények elegendőek ahhoz, hogy a legtöbb ember javítsa az idejét" - mondja George Anderson (bygeorgeanderson.com). "Nem akarsz ott lenni edzésen minden nap."

"Három különböző fajtájú fúvóhelyet javasolnék arra, hogy a képzésed alapuljon," mondja Anderson. "Először is a hagyományos hosszú távú, ahol felépítjük a 8 hetes időtartamot addig a pontig, ahol biztosak vagyunk benne, hogy könnyen lekezelheti a távolságot." Míg a futtatás állandó jellege nem egyezik a stop / start a Tough Mudder áramlása nem nélkülözheti annak előnyeit. "Találtam azt a bizalmat, amellyel rendszeresen fedezed a távolságot, persze valóban segíteni fog a verseny napján."

A második futam, ahol hozzászokik a Tough Mudder egyenetlen üteméhez. "Azt javaslom, hogy több intervallum küszöbértékű futási munkát végezhess, ahol 1 és 10 perc között bármit is csinálsz, a leggyorsabb ütemben, amit a megadott időtartamig tarthatsz" - mondja Anderson. "Fusson a megadott időre, lélegezz vissza és menj vissza."

"A futtatás harmadik fajtája az, amit hibrid képzésnek neveznék" - mondja Anderson. "A hibrid munkamenet olyan, ahol a futási intervallumokat egyfajta erőkifejtéssel kombináljuk." Ez egy minta, amely lényegében utánozza az akadályverseny versenyének szerkezetét. "Ha egy parkban csinálod, akkor a padokig húzhatod, és húsz húsz perccel folytathatod, majd futasd a következő padsorhoz, és húsz fokozatosan ugorj vagy ugorj át."

"Ha padok nem állnak rendelkezésre, akkor a kipukkanás, a guggolás és a sajtolás lesz a kenyér és a vaj" - mondja Anderson. "Az utolsó dolog, amit a szervezet a futás után akar csinálni, hogy valamiféle erőstevékenységet végezzen, de erre kell tennie a versenyen, ezért jó edzés."

Míg a futás magával viszi a tanfolyamot, fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül az edzésedet. "Az edzés erőssége hatalmas hatással lesz a versenyző képességére" - mondja Anderson. "Azt javaslom, hogy egy alap erőkötést hajtson végre egy héten belül, beleértve az összes fő összetett liftet: a padlót, a lombhullámokat, a guggolásokat, a lángokat és a halott felvonókat. Ez megy a pulzusszámra, így sokkal erősebb lesz, ha ezt teszed.

A terv

"Minden héten három futást és egy erőskeresztet teszel" - mondja Anderson. A hét négy órája nem sok mindent igényel a jobb mudder időért.

1. hét

hétfő Időintervallum: 3sets 6mins

Szerda: Hosszú távú: 6miles

péntek Hibrid futás 5 mérföld. Állj meg minden egyes mérföldet, és csinálj 20 gerincet, guggol és nyomd meg.