"A súlyod az, amire aggódnod kell"
Amikor a testedre kerülsz, a fürdőszobai mérlegek nem olyan fontosak, mint a tükör
A mítosz
Természetes, hogy bizonyítani kell az előrehaladás bizonyítékát, amikor elkezdesz egy új fitnesz-rendszert, de minden reggel ugrál a mérlegeken, rossz út a megközelítéshez. Kezdetektől fogva a testtömeg-index (BMI) rendszer - amelyet az NHS használ - az egészségre gyakorolt rossz mutatóvá válik, miután elkezdte az izomra helyezni. Nem tesz különbséget a zsír és az izom között, így egy 170 cm magas férfi, aki súlya 77 kg, túlsúlyosnak bizonyul, függetlenül attól, hogy 8 vagy 18 százalékban van testzsír. Jobb jelzés a tükör - nem hazudik.
Szakértői nézet - Mike Smalley, személyi edző
"Mindig a célnak kell lennie annyi mesterséges szövet kialakításának, mivel ez is tökéletes környezetet teremt a tested számára, hogy hatékonyan lehessen fogyni és leállítsa. Ehhez csökkentse a szénhidrátot és a kardiót, növelje a fehérje és az egészséges zsírok fogyasztását - különösen a reggelinél - és rengeteg zöldeset eszel. Végül emelje fel a súlyokat. A jól strukturált súlyprogramok, beleértve a nagy, alsóbb testű munkákat is, segítenek megépíteni az izmokat, és létrehozni a szebb megjelenést."
"A futás a legjobb a zsírégetésért"
Szeretne kilózni? Gondolj rövid, éles sokkokra, ne a hosszú és kanyargós úton
A mítosz
Könnyű gondolkodni egy gyengéd futásról, mint zsírégető - izzadsággá tesz, és úgy érzi, mintha edzés lenne. Sajnos ez messze a leghatékonyabb módja a zsírcsökkentésnek. Talán hallottad a zsírégető zóna mítoszát, de nem lehet becsapni: bár technikailag igaz, hogy teste nagyobb mennyiségű zsírt használ az üzemanyagként az alacsony intenzitású edzés során, az elégetett összes kalória minimális mennyisége miatt szinte értelmetlen. A futás rendben van, ha jól akarsz szerezni, de nem a zsírégetésre.
Szakértői nézet - Sally Moss, személyi edző
"A legjobb módja annak, hogy elveszítsük a zsírt, hogy emeljük a súlyokat és egyenesen eszünk. Az emelősúlyok hajlamosak a masszára, növelik az anyagcsere sebességét és stimulálják az anabolikus hormonokat, mint például a tesztoszteron és a növekedési hormon, amelyek elősegítik a zsírvesztést. Még akkor is, ha nem képzésed, több kalóriát éget el a megnövekedett izom anyagcsere igényeinek köszönhetően. A futás néhány kalóriát éget, de hiányzik a súlygyógyász anabolikus hatása, így nem annyira hatékony a zsírvesztésnél. Nem tudsz rosszul fogyatkozni. Étkezés közben magas a fehérje és a zsírok, de alacsony a cukor, hogy elkerüljék a fölös kalóriák tárolását zsírként."
"Ha elég edzeni, az étrend nem számít"
Nincs képzési mennyiség ellensúlyozni egy rossz étrendet - és abs kezdeni a konyhában
A mítosz
"Természetesen van egy másik sör" - mondja magának. "Holnap megcsinálom." Nézzétek azonban ezt: minden finom pint akár 20 perc mérsékelt intenzitású evezést költ, ha ezt komolyan veszi. Aztán úgy gondolja, hogy a sör csökkenti az edzés elvégzésének esélyét, mivel alig van tökéletes üzemanyag. Végül ne felejtsük el, hogy a megfelelő táplálkozás eredményeképpen gyorsabbá válik az eredmények, és segít a tervhez való ragaszkodásnak.
Szakértői vélemény - Ben Wilson, edző és táplálkozási szakértő
"A táplálkozás az elsődleges eszköz az ideális testzsír-szint eléréséhez - egyszerűen nem tudsz rosszul fogyaszni. Nézzétek meg az átlagos versenytársat a londoni maratonon, nem az elit srácoknál. Sokan túlsúlyosak, annak ellenére, hogy hónapok óta mérgezik a mérföldeket. Minden magazinmodell táplálja a hatos csomag tervét. És amikor az izomgyarapodásról van szó, akkor visszavonhatod az összes edzésedet az edzőteremben, mivel nem adod a testnek az élelmiszereket, amelyeknek szüksége van az izomnövekedés maximalizálására. Fókuszban a fehérjékre, a minőségi zsírokra és a zöldségekre."
"A curls a legjobb bicepsz építője"
Még mindig végtelen ismétléssel a súlyzóval? A karjaid nem fognak növekedni
A mítosz
Ha megpróbálod kitölteni a póló ujját, akkor csábító, hogy megragad egy pár súlyzót, és csak kezdeni curling. Fájdítja a bicepszeket, ezért működnie kell - és emellett mindenki más, igaz? Rossz. Az izmok elektromos aktivitását mérő vizsgálatokban a bicepszkarmok kevésbé aktiválódnak, mint a kötélcsúcsok, vagy akár a felkarok, és nem termelnek ugyanolyan növekedési hormonokat.
Szakértői vélemény - Sean McPhillips, személyi edző
"A hajlított sorok és az ászok munkája. Ezek az összetett mozdulatok nagyobb izomot fognak kifejteni - a lakták, állcsontok esetén -, valamint a bicepszeket, ezáltal növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon növekedését, és így nagyobb nyereséget eredményez. Továbbá, ha nagy karokat akarsz, ne csak a bicepszekre koncentrálj, mert ők azok, amiket látsz a tükörben - a triceps a felső karának kétharmadát teszi ki. A nagy tricepszeknél használja a testsúlydózist. Miután három tízeset kezel, add hozzá súlyt a súlyos mellény, hátizsák vagy öv viselésével."
"A gyakorlat minden nap elvégezhető"
Ne korlátozza tevékenységét szigorúan ellenőrzött képzési időkre
A mítosz
A heti három órán át gyakorolt testmozgás korlátozása egy rövid nadrágra és az edzőterembe vezető úton viszonylag új jelenség.Az aktivitás szintje évek óta folyamatosan csökken az általános lakosság körében, de sok szakértő szerint a legjobb az ősember-szerű vagy "Paleo" életstílus változatos igényeihez igazodó képzési módszer. Jól van, ha élvezed az edzőteremedet, de ha nem tudsz hozzájuk érteni, ne hagyd, hogy ezt a határt korlátozza.
Szakértői nézet - Darryl Edwards - A Fitness Explorer
"Az embereket arra tervezték, hogy a mozgást a normális életbe integrálják. Amikor ismét mozgást végez, az izmok hatékonyabbá válnak, ami javítja az adott tevékenység elvégzésének képességét. Szóval legyen opportunista a mozgással kapcsolatban - reggel felkelni, sajtolni, vagy felhúzni egy felhúzható sávot otthon, és mindenképpen tennie kell néhány csuklót minden alkalommal, amikor átmész. A legfontosabb itt nem a kudarcot képezni, hanem a mozgás minőségére koncentrálni. Ez még mindig felépít és még erősebbé válik, és jelentős mennyiségű újratöltést fog felvenni anélkül, hogy felesleges fáradtság, vagy a korlátozott idő alatt lecsapódna."
"A sit-upek hat csomagot építenek"
A kemény abszolút üldözés során? Győződjön meg róla, hogy megfelelő lépéseket tesz, és megfelelő dolgokat eszel
A mítosz
Naponta több száz sit-up-ot és crunches-et csinálsz egy hatcsomagban? Elpazarolod az idejét - és Dr. Stuart McGill gerincstrukturális szakértő szerint megnöveli az alsóbb háztartási problémák esélyeit a későbbi életben. A hatos csomagban a legjobb hely a konyhában, figyelve az étkezést. És ha viszonylag új a képzés, a nagy lépések, mint például a guggolás és a halálozás, erősítik a saját magját. Ha egy résszel szeretné felvenni és edzeni az agyat, akkor sokkal hatékonyabb mozdulatok, mint üldözések.
Szakértői nézet - Dan Parker, személyi edző
Ha hatcsomagot akarsz, a hypertrophia alapelveit kell használnod, vagy akár nyolc-tizenkét ismétléssel is nehéz lesz, körülbelül 60-90 másodperces pihenéssel. Nagyon valószínűtlen, hogy a lehúzódások túlságosan megterhelik az ablaktól, hogy el tudják érni Önt abban a rep tartományon belül. Ehelyett azt javasolnám, hogy nehezebb lépéseket tegyünk, mint például a lábfej emelését, súlyát, ha túl könnyűek, kábeles orosz tekercseket és súlyzózsinövényeket, hetente kétszer három-három alkalommal.
"Szükség van súlyokra a vonat"
A formázás nem feltétlenül jelenti azt, hogy a súlyzó állványt eltalálja
A mítosz
Szeretné bizonyítani, hogy nem kell megérintenie a súlyzót, hogy félelmetes formát öltsön? Nézd meg az olimpiai tornászokat. Néhányan soha nem érintik a súlyt, de mindnyájan lenyűgöző fizikai állapotban vannak - és brutálisan erősek. A testmozgás kulcsa az, hogy nehezebbé tegye őket, sőt, mégsem kell sok kit.
Szakértői nézet - Rob Silver, CrossFit tréner
Általános tévhit, hogy az egyetlen módja annak, hogy illeszkedjen egy tornateremben tele van gépekkel. A valóságban bárhol tetszeni lehet - a Hyde Parktól a helyi parkolóig. Az optimális eredmények elérésének legjobb módja a rövid és intenzív edzés a test segítségével, valamint egyszerű eszközök, például ugrókötél. Sprint, ugorj át a dolgokon, ugorj le és csináld burbeeseket, lángokat és húzd fel a faágakat. Győződjön meg róla, hogy mindig kihívást jelent magadnak, ha növeli a nehézségeket minden héten - mondjuk több ismétlést, rövidebb pihenőidőt vagy keményebb edzésváltozásokat céloz meg.
