Az új edzés utáni helyreállítási útmutató

Tartalomjegyzék:

Az új edzés utáni helyreállítási útmutató
Az új edzés utáni helyreállítási útmutató

Videó: Az új edzés utáni helyreállítási útmutató

Videó: Az új edzés utáni helyreállítási útmutató
Videó: Kapj el, ha tudsz! - A Paramount Channelen 2024, Március
Anonim

Kérem mondja meg nekünk, hogy nem szabad ugrálni jégfürdőben, mint egy edzés utáni helyreállítási technikát?

Szerencséd van! A jégfürdőről számos kutatómunka van, és a konszenzus szerint az izmok adaptív változásainak hatásai vannak.

Mit tegyünk akkor?

Végy fehérséget közvetlenül az edzés után - ez nem haszontalan, de ami igazán fontos, hidratálódjon, így a fehérje valóban képes a munkájára. A kiszáradás megnehezíti, hogy még oda is jusson, ahol szükséges, nem beszélve az izom javításáról.

Akármi más?

A tömörítés is rendkívül hatékony a helyreállításhoz, függetlenül attól, hogy ruhát visel vagy gyors utáni úszást végez. A hidrosztatikus nyomás megszabadul minden olyan laktáttól, amely az izmokba épül fel, de a jégfürdőtől eltérően nem fogja elfojtani az erőkifejtés hatásait. Azt is javasolnám, hogy fektessek be egy habhengerbe - találd meg ezeket a fájdalmas foltokat és kalapáld őket.

Soha nem tudjuk, mennyi ideig kell habozni. Mit ajánlasz a játékosoknak, akikkel dolgozol?

Mindig azt mondom, hogy összesen öt-tíz percet teszek, összpontosítva a quadok, a combnyeregek, az alsó hátsó és a borjak külső oldalára. Töltsön 20-30 másodpercet az egyes testrészekre, vagy valamivel hosszabb ideig, ha olyan területet talál, amely fájó és kényelmetlen. Lehet, hogy kényelmetlen ez idő alatt, de növeli a vér áramlását ezeken a területeken, hogy segítsen nekik gyorsabban javítani.

Mi van a szakaszokkal?

A kutatás nem egyértelmű arról, hogy ez jó vagy rossz, de tapasztalatom szerint a könnyű nyújtás segít a mobilitás fenntartásában, a sérülés kockázatának csökkentésében és az általános teljesítmény javításában. Miután elmondta, hogy habszivárgás, feszítés vagy könnyű testmozgás egy kerékpáron vagy egy medencében, akár 30 percet is igénybe vehet, ezek közül bármelyik jó befektetés az edzés után.

Az, hogy?

Nem egészen. Az alvás a gyógyulás elengedhetetlen és gyakran figyelmen kívül hagyott része, ezért fontos, hogy megkapja a legjobb minőségű pihenést. Győződjön meg róla, hogy sötét szobában van, elkerülje a koffeint 20:00 után, és legalább fél órával megelőzze az elektronikus termékeket (beleértve a tévét is) lefekvés előtt. Ez a legmélyebb alvás elérése. Tény, hogy a jó párnára és a kényelmes ágyra való beruházás a gyógyulás szerves részét képezi, és ugyanúgy komolyan kell venni, mint a többi képzés.

Ajánlott: